北京治疗白癜风有哪些方法 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/记得我在两年前的时候，觉得健身一定要找健身房，因为健身房里有专业的教练和专业的器材，所以健身房是不二之选。结果兴冲冲地去办了一张年卡。然而，结果却总是令人失望的，因为这张卡，我每周去三次，坚持了小半年之后就不想去了。那后直到现在一直都没有办过健身卡了。
相信很多人都会和我有类似的经历，健身卡办了之后，功能基本上就只是一张卡而已。那为什么我们当初定下的决心，最后慢慢的都被健身房“吓得”都不敢去了。其实最主要的原因绝对不是你自己。
当你走进健身房，教练就会把你带到体脂机上，然后根据那张表上，很“专业地”分析，你脂肪多了，肌肉少了。一周要来几次健身房，每次锻炼多长时间等等。然后就让你在健身房跑步撸铁，让你累到不行，好几天都会浑身酸痛，直到你再也不想去健身房，并且发誓，这辈子再也不办卡了。
我一直都在思考，到底是哪里出问题了，而这个问题绝对不是想要健身的人出错了。而是那些健身房所谓的“专业教练”出了问题。有一本书叫做《掌控，开启不焦虑的人生》就很系统的把健身逻辑顺序说得清清楚楚，而我们每个想要健身的人都值得读一读。
很多健身教练开始就是让人有氧运动，不停的跑步，每次要跑半个小时，再累也要坚持，殊不知有很多平时工作很忙，身体亚健康的人根本就不能从跑步开始。最好的证明就是网上经常看到有程序员猝死，健身跑步的时候猝死等等例子。
这本书就讲得非常好，我们在健身的时候，第一步是从心肺功能开始。如果把人体比喻成一部汽车，而心肺功能就是发动机，只有把发动机变得强大起来，才能够发出足够大的动力。徐小平在这本书做序的时候就说，刚刚开始的心肺训练，就是抱着一个健身球训练，不累也不痛苦，就是感觉非常蠢。而脱不花做序的时候也说，刚刚开始的心肺训练，坚持一周后都没有效果。但是继续坚持下去，发现自己的身体都在不断地变好。
书中作者将精力管理分成四个方面，第一是运动系统，第二是饮食系统，第三是休息系统，第四是心态系统。作者讲述的饮食系统也讲得非常好。当我们有了好的发动机之后，就要考虑加什么油了，汽油有优质的也有劣质的。而我们人体的最主要的燃料就是碳水化合物、蛋白质、脂肪，这三种燃料缺一不可。
如果我们想要非常充沛的精力，就一定要好的燃料。这三种燃料的比例应该是碳水化合物（55%）、蛋白质(15%)、脂肪（30%）。一定要控制好碳水化合物的摄入，因为碳水化合物是让人能够兴奋和愉快的东西。这也是为什么奶茶、巧克力、糖果非常美味的原因。当我们面对着到处都是诱惑的时候，就更需要控制好自己碳水化合物的摄入。
蛋白质对人体来非常重要，因为肌肉的组成、内脏、头发、皮肤等等都是由蛋白质组成的。组成蛋白质的20中氨基酸，有12种是我们身体能够合成的，但是有8中需要从食物中获取，需要从一些优质的蛋白质原料中获取，例如牛奶、瘦肉、鸡蛋、大豆中获取。这也是每天需要摄入蛋白质的原因。
而脂肪对于习惯吃中餐的人来说，是每顿都会有的。中国人喜欢炒菜，就需要油来烹饪。所以中国60%的人每天的油脂含量都是超标的。我们从中西方的饮食对比，就知道为什么中国人的胖总是软软的，而外国人的胖让人感觉很结实。因为外国人摄入的蛋白质很多，而中国摄入的油脂很多。所以想要控制好身体，一定要改善自己的饮食结构。
一个人只有充分有效的休息，才能够让身体恢复。因为睡觉的时候，人体处在放松状态，会修复并补充体能。如果不能够休息好，会让身体非常疲惫。就像现在的职场人，总感觉自己非常累，一点也没有年轻人该有的朝气与活力。相反，亚健康的人越来越多，最后会让身体变得非常差，甚至猝死也时有发生。
本书最后说到了心态和动力管理，当我们选择健身之后，就必须要认真对待。因为这是一个长期行为。还有就是健身的动力管理，这点非常重要，想想看之前为什么健身坚持不下来，最重要的原因是如果健身对你来说是一件不得不做，必须要咬牙切齿坚持做的事情，那么你的健身计划基本上就已经宣告失败。只有先找到自己健身最底层的动机，这样才能够很好的坚持下来。
最后，也祝大家能够学会这四点，一起开启不疲惫的人生，开启精力充沛的一生！
