据说女人的身材是反映她生活的一面镜子。一个又胖又邋遢的女人一定过着不幸福的生活。一个健康和要求高的女人必须有良好的生活质量！
而47岁的宁静也是翻盘运动的典型案例！看一看腰部的“游泳圈”，如果以后能安静地练习，就不用看了！最近人气剧还是越来越慢，所以八妹带回来了原来的综艺节目。
我真的很惊讶这个节目。我以为47岁是单身富婆的安宁。我对爱情已经很久没有幻想了。我没想到综艺节目会这么开放。虽然一开始他的表情很严肃，但他与这位17岁的台湾教练的眼神接触并不好，但他厘米的身高和8块腹肌让人摔倒。
让和平从一开始的冰冷到后来的主动接吻。两者也可以在程序中自由交互。
当然，教练谁是健身专家训练宁静的姐妹。一言不发，宁静姐姐跪在教练的胳膊上，轻松地被抬起来。这难道不是小型健身夫妇分发狗粮的“标志性”方式吗？
在观看了这次互动之后，其他客人也有一段时间觉得“太浪漫了”！事实上，宁静是一位“健身专家”，所以在与这位台湾男教练互动时有很多话题。
一组她的尸体照片已经公布。照片中，她穿着深色运动服和运动器材。但八妹最担心的是她的腹部，太紧了！穿上紧身衣让你感受到这个身影的宁静，仿佛不是一个可以和我们一起开始的人！
事实上，我后来才知道，我在安静时期确实很胖。后来，在锻炼之后，我试图失去20斤肉！
就这样！安静训练的基础是更加注重力量的锻炼，因为力量导向的锻炼可以激活你的肌肉并增加你每天的基本代谢。尽管她现在47岁，但由于长期保持健康的习惯，她的身体和面部仍然比同龄人更健康、更年轻。
其实，女性减肥、保持身材最简单的方法就是注意两点：减少能量摄入，增加能量消耗。
简单地说：闭嘴，张开你的腿！因此，想减肥的人需要制定两个计划：一是调整饮食，水果含糖量相对较高，早上吃。燕麦、糙米等粗粮碳、水分含量较低，饱腹性强。
当你可以吃减肥的时候，为了保证肌肉不流失，你必须保证有足够的蛋白质，多补充肌肉并改善基本的新陈代谢，所以不容易堆积脂肪。
2。太胖而不能掌握正确节奏的人首先不能做剧烈运动。你可以用这个公式计算他们的体重指数=体重（公斤）除以身高（米）。当你的体重指数大于BMI28时，首先，尽量做一些适度的运动，如散步和快走，这样可以增加热量消耗，不会对身体造成太多的刺激和伤害。
当你的体重指数降到28以下时，你可以开始减脂和增加肌肉。
选择一个更方便的运动环境，分阶段设定目标，增加你对减肥和肌肉锻炼的信心。基本上，你的健身计划可以稳步推进。
与明星相比，普通上班族更难减肥。计划他们的工作，在健身房里花费数千或数万美元进行私人教育是不现实的。所以总是看着自己越来越胖越来越松，你会觉得自己对生活和工作的信心受到严重影响，压力会加大。
如果你没有时间和精力去健身房锻炼，不妨试试网上流行的“普拉提”运动。
演习的难度是可以控制的，而且场地没有限制。你可以在任何时间，任何你想做的时候。男女老少都能做到。孙俪最喜欢的普拉提动作现在小叶会给你介绍一些经典的普拉提动作，一周3到4次，每次大约半小时，让你一个月减掉5-10斤。
荐大家一项在家就可以做的运动，普拉提！不用费钱，每天利用20分钟，就能练出马甲线，瘦腰瘦肚子，瘦腿！
40岁的秦岚，一度胖到了+斤快斤，一个月就马上瘦了回来，靠的就是普拉提！
普拉提超高的人气与它广泛的适用性是密不可分的，它的受益对象可以是缺乏运动的上班族；也可以是产后恢复的孕妇；还可以是伤病缠身的运动员。
第一组动作：睡前
适合场景：床上，沙发上
这组动作主要是给上班族和学生党设计的，如果你平时太忙，又没时间锻炼，那么你在睡前可以试试这套动作，动作一共6个，每个做20次，然后循环做5组。
建议：做这套动作不要超过11点，不然精神会太亢奋。
第二组：腹部X腿部
适合场景：客厅，卧室，宿舍
这组动作我是建议在瑜伽垫上练习，因为对平衡感的要求会比较强，动作一共6个，针对腿部，臀部，腹部训练，每个动作练习30个，练习5组。
第三组：高阶爆汗
适合场景：居家，健身房，宿舍
这组动作的难度是最高的，同时对燃脂的效果也是最好的，10分钟下来，最高可消耗大卡的热量，等同于游泳1小时。同样6个动作，每个动作练习40次，练习5组。
不要再为自己的懒惰找理由了，女人自己不拯救自己，没人会帮你！
这一款拉力绳，小巧又便宜，随时随地都可以练习，只要49.9元就能包邮到家了，现在春天，要是不运动，到了夏天，你会发现你更胖了哟，所以赶快动起来吧！
