为什么说健身想要增肌就不要经常跑步 [复制链接]

相信很多朋友都有过这样的疑问：我太瘦了，想增肌，但是在这么多运动中，我最喜欢跑步，或者说跑步是我坚持久了最方便、简单、容易的运动。但是跑步不是消耗大量的脂肪和糖分吗？想增肌的瘦子不适合跑步吗？为什么说健身想要增肌就不要经常跑步？

首先，我们先来了解一下肌肉增益是如何实现的。在运动科学解释中，肌肉增长的步骤主要有以下两步：

1.力量训练对锻炼部位的肌肉纤维造成轻微损伤

2.受伤的肌肉组织释放一种细胞因子

3.细胞因子促进肌肉细胞重新生长，新的细胞会比原来的细胞更强。

在修复受损肌纤维的过程中，会出现“过度恢复”，就像手上的老茧一样，越来越厚。

如果这种个肌肉刺激持续下去，肌肉会在撕裂和重生的循环中不断增长。

之所以有朋友担心跑步会影响肌肉增长，是因为跑步会消耗体内的糖分和脂肪。

但其实这两个个进程并不冲突，关键看你怎么跑了。

肌肉构建过程中很重要的一个三部曲就是练习吃和睡。

如果跑步时消耗的营养不影响肌肉“过度恢复”所需的能量，同时又能正常维持肌肉增肌所需的运动、进食和睡眠。那么跑步对肌肉增长的影响是微不足道的。

但反过来说，个说跑步影响肌肉增长的说法是成立的。如果过度跑步消耗了过多的能量，未能及时补充相应的营养物质，很容易肌肉流失。

同时，跑步方式也是一个影响因素。慢跑几公里，跑步完全不累，不用担心影响肌肉生长。

而且肌肉撕裂生长需要个的时间，至少48小时，期间可以去跑步。

选择慢跑。慢跑可以调动全身肌肉细胞，加速细胞代谢，间接加速细胞肌肉的恢复时间，增强肌肉的健美效果。