北京白癜风医院在哪 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/欢迎来到这一期的健身食课，我是小编阿冰。
现在要来说说这个文章最主要的话题也就是关于增肌在很多情况下，为什么说“快就等于慢，慢就等于快”呢？
快等于慢？！慢等于快？！
它的意思是在心态上，你越是想快速的增肌，越是想要更加快节奏，加快增肌的速度，你越是可能犯某些错误。从长远来看，反而减缓了你进步的速度，甚至可能让你完全脱轨。
增肌错误一：热量摄入过多！
我给你举几个例子，一个很常见的问题就是热量摄入过多，你懂的很多人就一下把块头给它堆上去。
他们认为，吃得越多，长得就越多，这就迫使自己整天都吃。
没意识到他们吃的大部分热量，没拿去长肌肉，还是拿去长膘了。我谈过这个无数次。
在任何给定的时间内，你的身体只能有多少热量来增肌。增肌是有限的。
通常是超过维持当前体重所需热量的大卡-大卡每天。一旦你超过了，没有用掉剩下来的热量，这样就会拿去找肥膘了。
一旦肥长的太多，不光让你灰心，可能让你一下放飞自我，因为你会非常不爽自己外表，感觉像坨SHIT。
还会大幅度增加了随后减脂的时间。所以从整个增肌上看，就减缓了一个增肌速度。
因为在这一年就没有什么时间都有时间增肌了的。
所以这就是增肌慢的一个例子。
增肌错误二：增加受伤的几率。
另外一个例子就是增加受伤的几率。如果你锻炼没有耐心，你加过重的重量加的太快，自
大的训练？你牺牲动作质量，为了尽快增肌不顾一切。
那么会大幅增加你受伤的风险，无论是肩膀、肘部、下背，膝盖以及其他地方，如果你受伤严重影响甚至终身影响你的训练。哪怕也是比较温和的伤病，也要花时间的恢复，那就等于减缓了你的进步。
增肌错误三：影响你的积极性。
第三个例子是影响你的积极性。如果你对增肌速度期望过高，有那种不现实的期待。
因为你接受了错误的讯息，关于自然健美增肌的速度。也许某人会在网上向你保证在多少时间达到某种效果。结果你没有达到，即便你做了，他说了所有事情，那也会很打击打击你的积极性。搞不好你会使你彻底的放弃。
如何正确增肌？
1对增肌有个正确的时间观念这些都只是小部分的例子，但关键在于在你开始健身前，你需要一个正确的概念。在时间框架上有正确的期待。因为增肌不是一朝一夕的事情，它们更多是靠年靠月来积累的，好在打造不出的体型，也不是要搞个十年半载。
人生有很多目标远远比增肌和减脂长。但你也绝不是一夜就达成的事情。
2设定合理的增肌目标：新手每月增加两磅体重。老手逐年减半。如果你是完全小白，在第一年中，每个月增加两磅体重可以作为参考标准。
一般认为3磅就会过多了。
然后从这，接着你每年的目标都应该在上面的基础上减半。
比如说你第二年，每月体重的目标应该是上年的基础上半。
这是个非常粗略的参考。
3考虑身体基因的潜力你很可能在第一年中，你的训练就把你身体的基因潜力的50%就已经发挥出来了。
假设你采用正确的计划，在坚持的情况下，然后在第二年能发挥出75%。
第三年就差不多发挥85%~90%了。
通过三年正确的训练，你应该非常接近自己基因的极限。
在此之后，你还是会取得少量的进步，但速度就变得非常慢。
所以为了大幅度转给你的体型，基于你怎么定义“大幅”二字？
你是怎样的目标，很可能应该期待的一到三年。取决于你的基因，和你喜欢的肌肉量。
当然肯定有些人例外，某人有着非常好的基因，肌肉长得又快又多，甚至是4~6个月就拥有不错的体型。
不过这次是认为的普通人尤其是自然健美健身者，所以你得开始前，如果你是认真的，想要增肌，并长期致力于此项，打造一个强壮、体脂低的好看的机型，且希望一直保持下去。
那么喘口气，不要着急。把目光放的长远，停止每天把自己当做猪一样喂养，当牲畜一样练。你只需要一周一周的坚持下去，继续渐进即可，不必每个动作每周都增加重量。即使同样的重量多做一次也是不错的进步，从头到尾保持动作的标准。
做好训练日记，让这种缓慢的速度持续进行下去。
至于吃，你只需要创造一个微小的热量盈余，维持两百到三百大卡，可不必在此之外的力量训练，多了就会长膘。
你每磅体重所需要的蛋白质不必超过1克。你只需要吃出那个热量盈余，块头自然就上去，你耐心和坚持。
至于补给也几个基础补给就足够了。你花很多冤枉钱，基本上都是非常浪费。多数补给没有什么用，一开始就是如此。
你可以按照你的进步，你可以安排进你的训练计划来获得最大效果来安排补给。
同样在心态上别再隔五分钟就去照镜子，奇迹不会突然发生，因为事实上你的体型不会再一周或者两周能有什么区别。
通常要花好几周，甚至好几个月，你才会看到明显的变化。
那如果你记得先前提到的时间框架也就是现实情况，一周能达到的，一个月能达到的，一年能达到的，那会帮助你就坚持下去。
那你知道自己是否处于正轨之上，哪怕这代表每周只长0.5磅的体重，每月长2磅体重，或者两个月长4磅体重等等。
那么底线就是别在急于求成了。好吗！
花时间来提高训练质量和饮食质量，因为在整个大框架上才是实现目标最快的。如果你觉得这个提示有用的话，真正想要的目标，决定长期自己一次这样确实如此编排你的训练计划，来安排你的饮食或补剂来达到最好的效果。你可以多学习一些健身的知识。
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