治疗白癜风那里最好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/sfxbdf/一月份是设定目标、集思广益和致力于新事物的学习和熟悉时间，尤其是新一年的健康和健身目标。但是，很多人做错的地方是，他们选择的目标对他们来说没有意义，这也是导致他们最终放弃计划的原因。(新的一年开始就放弃一年的目标就太可惜了)
今年，我们想帮助你们避免这种情况。所以我们要列出人们在设定健身目标时所犯的最大错误。然后，我将带你经历一个设定目标的过程，这将使你实现比你想象中更多的目标。
错误一：把自己的身体当成敌人
简单地说：当你与身体对抗时，它也会反击。
当你开始一项新的健身和营养饮食计划时，你是在要求你的身体做大量的新事情。大多数时候，你都在做大量的锻炼（是以前没有做过的），压力很大，没有平时吃得多，睡眠不足。因为你在健身中很努力，你不明白为什么你没有看到你想要的结果。
打个比方，你认为你的身体是一个不满的工人，它将是超负荷工作和低薪。难怪你的身体不能做你想做的事。你无视它，对它呼来喝去。渴望、疲劳、体重秤不动都是你身体在反抗的迹象。
错误二：使用社交媒体来定义你的目标
社交媒体已经成为健身和健康世界的重要组成部分。但是社交媒体也会不那么微妙地告诉你你的身体应该是什么样的。在你充分了解它之前，你正在执行某种锻炼计划，因为你想看起来像某个“健身偶像”，或者出于同样的原因模仿一个著名的有影响力健身达人（或专业运动员）的饮食。
但事情是这样的：这就像烤蛋糕，只用了一半的配料是做不出同样的蛋糕的。因为和你在网上看到的人吃同样的食物，做同样的锻炼不会得到完全相同的结果，你们毕竟有不同的身体和不同的训练基础。
当你在自己之外寻找答案时，你就失去了做出合适自己的选择的能力。不要指望社交媒体来告诉你该如何对待你的身体。你要知道如何学习去处理你的身体。(如果你不确定，学习方法，我们也会告诉你。)
错误3:选择对你来说没有意义的目标
大多数人在制定健身目标的时候都会想，“让我们把这些该死的事情做完吧”，然后以快速而剧烈的变化全力以赴。这几周他们的表现都很好，但这很难，因为他们的计划太极端了。最终，他们放弃了。这就是为什么目标设定的计划阶段是如此关键。你需要了解任务背后的原因和方式。这是你成功的基础。
是不是，你也曾经遇到过以上这些问题呢？
记住下面所有这些，这里有一个循序渐进的方法，可以帮助你一步步地实现任何目标。
目标设定，帮助你一步一步走向成功
第一步：回顾
在你能有效地制定计划之前，你必须回顾过去。回顾一下过去一年(年)你的健康目标和健身行为。问问你自己:哪些进展顺利，哪些不顺利?想想。如果你需要，把它写下来。
重要的是，这个过程不是来自于判断，而是来自于研究。我不是让你重新体验你的这一年，但是你可以用你过去的经历来告诉自己，“我知道是什么让我放弃了，是什么帮助我坚持了下来，我需要去哪里”。
尽量不要把注意力放在那些没有成功的事情上，只是要知道就行。如果你没有实现目标，问问自己为什么。那时你的生活是怎样的?你有什么可以做得更好的吗?
第二步：听取你自己的声音
你的身体就是你的家。开始这样对待它，许多人对待房子、汽车和狗比对待自己的身体还要好。比如，我为我的狗准备食物，给汽车做保养，但我不总是为自己做这些!
现在，想要改变你的身体是完全可以的。不管是减肥、变强壮、增重还是其他任何事情，你都需要把你的身体纳入你选择的任何健身计划中。所以问问你自己：
你的健康体重是多少?而不是你“高中时代”或“紧身牛仔裤”时的体重。你在哪里感到最快乐、最健康?我现在的新陈代谢怎么样?你已经节食很久了吗?你是绝经前还是绝经后（只是针对女性）?这些情况都会影响你的新陈代谢。我的日程安排是怎样的?你一周能有多少天去健身房?那么，大多数时候你什么时候能锻炼身体呢?我的人际关系需要什么?你需要给予孩子、伴侣、家人和朋友多少关怀?这需要多少占用的时间?了解你在所有这些方面将帮助你判断你现在可以合理地承担什么。让自己做好准备，只承担那些你可以切实投入精力的事情。
第三步：选择一个你自己的目标，而不是别人的
人们不断提出与他们的孩子、配偶、工作有关的目标，除了他们自己。人们真的很纠结。
花点时间写下一个或多个真正属于你自己的目标，以下是一些适合你的目标
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提高我的一公里跑时间，因为跑步让我感觉更加有力。每周去两次CrossFit，因为我喜欢举重后的感觉。每周三个晚上在家做饭，因为这比外出吃饭更健康，也能改善我与食物的关系。(让营养摄入更合理)减掉10公斤，回到健康的体重，因为我喜欢自己在这个体重下的样子和感觉。有些人会有一个目标。也许你只能处理一件新事情，那完全没问题。有些人会有不止一个目标。这也是很棒的。
第四步：做好准备工作
现在你已经选择了你的目标，并做好了准备，你已经为最好的步骤做好了准备。这里是关于认识到你需要做什么来帮助实现你的目标，并把它写下来。花五分钟写下你今天需要做什么来实现你明天或下一天或下一个月的目标。它可以超级简单。下面是一个你的列表的例子：
1.早餐:蛋白质和碳水化合物
2.午餐:蛋白质和蔬菜
3.晚餐:蛋白质、碳水化合物、酒
4.锻炼安排
5.冥想5分钟
6.工作安排
任何你想看到的事情都要写下来。这不仅仅是一个任务清单。这是一个生活清单，所以你也可以把有趣和简单的事情写在上面。
第五步：腾出时间来保持心态
积极的力量是真实存在的。
当你朝着你的目标努力时，一定要停下来微笑，记住你还活着。有时朝着你的目标努力可能很难，但要接受困难。这是很好的。
这可以成为你生活的一部分。你自己要成为这些目标的一部分。你要针对自己的情况，做出正确的选择。
谢谢阅读，敬请
