治疗白癜风哪家比较好 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/每个人的健身目的不同，有增肌想要大块的，有减脂瘦身的，有重塑体型的。因为目的的不同，所以选择训练的方式也不同，同时还要考虑自身的身体情况等等因素。然而有些小伙伴会发现自己的训练没效果，想练大维度不增加，想变瘦瘦不了，为什么？总结一个字“吃”，三分练，七分吃，你看多那么多文章，百度了那么多饮食计划，你吃对了吗？
首先我们从人的正常生理上说，我们需要七大营养元素，蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖）、水、维生素、矿物质和膳食纤维，国家已经给出我们国人正常摄入量，但是只是正常应该摄入的量，而我们进行训练和健身，目的不一样所以摄入就要有所改变，主要是三大热量来源的改变，就是蛋白质、碳水和脂肪的摄入。其他元素，水是人身体必须的，无论什么情况都需要多喝水，成人每天-ML。维生素和矿物质多来自于食物，如果有所缺乏，需要及时补充。膳食纤维简单来说就是绿色蔬菜，有可以改善我们肠道功能的作用。
三大热量供应营养元素，蛋白质、脂肪和碳水化合物。有很多摄入的方法，第一高蛋白饮食，就是提高蛋白质的摄入，因为每克蛋白质的碳水提供的热量差不多，但是蛋白质是肌肉修复的主要养料，而且在消化提高热量的同时，会消耗大量身体热量，大部分人会选择这种饮食方式。第二种是前一种的进化，生酮饮食，就是拒绝碳水的摄入，有些专业运动员会选择这种饮食方式。第三种按比例摄入，蛋白质、碳水和脂肪，分为4：4：2，保证身体所需各种元素的充足摄入。
普及了饮食方面的知识，我们应该怎么吃？我根据我学的营养学知识和我自己几年的经验，给出大家一个饮食建议。首先身体必须营养元素必须摄入，比如维生素和矿物质，我选择吃维生素片，因为我的饮食并没有那么丰富。多喝水，我的水杯很大，保证一天ML的水。然后是蛋白质、碳水和脂肪，我只计算热量，每天摄入我身体静息消耗的热量，比如我一天躺着不动，身体也是消耗热量的，计算这个热量值，我每天就吃这些热量的东西。因为我的目的是塑形减脂。需要根绝自己目的决定。
最后是训练，增肌就上重量，充分破坏肌肉，然后摄入足够的热量。减脂就力量加有氧，摄入略低于自己身体消耗的热量。总之小编建议，该怎么吃就怎么吃，注意热量就OK了，没有那么多规矩的。好的，谢谢大家的阅读，有问题联系小编哦。
