掌握科学的训练方式,重视营养补充,你或也 [复制链接]

导语：很多人都想通过健身获得一个充满魅力的身材，但是不少人没有掌握科学的训练方式，一味的加快健身节奏，要知道一口不能吃成胖子，对于长时间不锻炼的人，突然进行高强度训练，而且训练时间高达三个小时以上，很容易出现肌肉拉伤，关节受损等各种问题。挑战自己是一件好事，但也要量力而行，除此之外还要注重营养补充，不要暴饮暴食，这样慢慢训练，才能获得一个好身材。

01科学锻炼需要掌握这3个小常识，千万别忽视他们

1、注意及时调整训练计划

对于新手来说，刚开始训练速度不要过快，保持一周三四次，一次一个小时左右即可，值得注意，是训练过程中尽量每一个动作都做标准，等两三周以后慢慢熟悉了，再加大训练强度，提高自己的训练量。训练计划不是一成不变的，我们要根据自己的身体情况和锻炼效果及时的调整。有条件的朋友可以在专业人士的指导下进行锻炼，要知道更改计划不是让你一味的增加难度，这是一种不健康的健身方法，但直到今天，仍有不少人对这件事不了解。研究发现，过多的训练会使你的肌肉张力受损，关节受到压迫严重的时候，容易出现低血糖，头晕头痛，心情烦躁等不良情况。

2、锻炼需要坚持

想要早点塑造一个完美的体型，锻炼身体是非常好的方法之一，但是对于新手来说，这是一个极具考验耐力和毅力的事情。很多人都是一时兴起过后就坚持不住放弃。要知道想要拥有一个好身材，就一定要付出代价，我们可以在锻炼过程中逐渐地看到自己身体发生改变，而且锻炼可以培养我们的意志力和恒心，帮助我们生活更加自律。当我们坚持锻炼一段时间，会发现我们不仅是身体上的变化，还会让我们整个人更加有气质，人也变得越来越自信。

3、健身期需要制定饮食计划，注重营养搭配

我们在健身其除了需要制定一份适合自己的训练计划，严格执行，除此之外，在健身前和健身后还要注意饮食，可以找专业的健身人士帮我们制定一份饮食计划。平时少食多餐，轻食简餐，注重荤素搭配，多吃一些绿色食品，或者富含维生素C的瓜果蔬菜。如果是想满足饱腹感，我们可以适当的吃一些五谷杂粮。

02掌握科学的训练方式，你或许也能拥有好身材

1、波比跳

波比跳是我们健身过程中常见的一项动作，非常的经典，他被誉为快速燃烧脂肪的冠军。我们在训练过程中，需要快速移动，并且带动整个身体进行锻炼，这样可以极大范围内的促进全身脂肪燃烧。另外，当我们在向下做俯卧撑的时候它能够快速的刺激我们腹部的肌肉，帮助我们腹肌早点塑形。而当我们弹跳抬起的时候又能很好的调动我们大腿内侧的肌肉。不过值得注意的是，我们在训练过程中，每一个动作都要做规范，由于波比跳属于高强度的训练，对于新手来说，刚开始做之前需要进行热身训练，避免运动过程中出现关节损伤或者肌肉拉伤现象。

2、尝试快步走训练

①工具：

准备一双舒适的运动鞋和一套速干衣

②注意事项：

跑步的种类分有很多种，有快跑慢跑，还有快步走等等，我们可以根据跑步者的年龄以及体能选择合适的训练项目。很难坚持长跑的朋友可以尝试快步走训练，他的训练强度没有长跑那么激烈，但是和普通走路相比，速度和频率更快。坚持每天练习40分钟左右，可以快速燃烧热量，提高我们的身体代谢能力。

3、慢跑训练

研究发现，年龄大的人更喜欢快步走训练，但是年轻人更喜欢慢跑，慢跑界与快步走和长跑之间，训练强度和速度都非常适合体力较好的青年人。我们在跑步过程中注意做好安全措施，尽量去室外空气质量好的地方锻炼，或者在健身房跑步。

结语：掌握科学的训练方式，会让我们的减肥计划事半功倍，虽然运动过程中我们要注重营养补充，但是也要注意在减肥成功之后不要放纵自己，大吃大喝，尤其是刚刚减肥成功的那段时间，体内的新陈代谢还没稳定下来，暴饮暴食很容易给我们肠胃增加负担，导致食物没有来得及消化堆积在身体里，形成新的脂肪。