北京白癜风哪家医院看最好 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/嗨，小伙伴们，
距离长假已过去段时间了，
你们是否依然还在怀念
睡到自然醒、醒来自然吃、吃后自然玩、嗨到自然醒的长假状态。
欢乐的时光总是短暂的，
年的法定节假日也全部结束了。
很多人经常过完长假或是两天的周末，随之而来的是各种“假期综合症”：黑眼圈、困累交加、焦虑不安、无法集中精神上班。对待健身也如此，一到周末，就尽情地放松自己，懈怠了健身进度。
一般大家都会设定好健身时间表，以保证每天有充足的睡眠。然而一到周五晚上，放松的酒会，周六的烧烤聚会，周日的足球都能让人难以收心锻炼！这就是你为什么健身那么久还没有肌肉的真正原因。
健身时给自己设置一些心理奖励，比如在健身房经营了一周的奖励，就是一顿可以尽情吃喝的晚餐。
如果你真正想减肥，要学会自我约束，周末也要和平时一样努力锻炼，早日实现人生大目标。如果你想要傲人的肌肉，但恰巧你的营养计划与你的周五嗨夜相矛盾的话，那你的肱二头肌也会遥遥无期的。
周末总是令人喜悦的，但有些人经常会嗨过头，此时就会出现“假期综合症”。但如果你对你的健康和健身进度很重视的话，你需要重新审视自己的周末生活方式，是怎么影响你的健身计划的！
数字实验
如果你的目标是减肥或增肌，你应该好好规划自己的周末生活，用体脂秤上的数字说话。
你想减掉体内那些顽固的体脂，那么这个数字游戏可以成为你的卡路里摄入量检测。你想减肥，首先需要保证体内的热量赤字。当体内卡路里的摄入量低于身体的基础代谢率（BMR）时，即使你在一天中燃烧再多的卡路里，身体也不会再产生热量或脂肪。
但就算每天在工作日期间内规律饮食，一个啤酒和烤鸡的周末也能轻松让你破功，高热量的食物会让你的卡路里摄入远超一周的量，导致你的健身进度停滞不前甚至变胖。让我们一起来做个小实验：
假设你身体的基础代谢为卡路里，为了减肥，需要消耗热量或运动来维持你的卡路里摄入平衡。所以，你打算从周一到周五的热量摄入维持在卡路里。
这样一来，你只需每天保持卡路里的热量摄入，就会产生卡路里的热量赤字。每天卡路里的热量赤字，保持五天，一周下来减少了卡路里的热量摄入，多么振奋人心的数字。
但大鱼大肉的周末如同飓风般，会把你前五天的努力付之一溃。这也是无可奈何的事，周五晚上的饮料，周六的BBQ，周日的美食，让人无法抗拒的狂欢，都能让你的卡路里摄入量大幅飙升。
假设你周末摄入了卡路里的热量，工作日按之前设定那样做，日常BMR会消耗掉卡路里。正如我们所说的，你在工作日消耗掉卡路里，然后在周末增加了卡路里。
最后还有卡路里的热量余额。这就是你为什么一直无法达到自己想要的那种状态。
从肌肉构建的角度来说，体内热量过剩有时不见得是一件坏事。当你在锻炼肌肉的时候，此时你就需要大量的卡路里来支撑。但当你想要淬炼强壮而精瘦的肌肉时，身体需要更多的营养元素平衡，才能更快更好地练出理想中的身材。
当你沉浸在周末的尽情放纵中时，你可能没意识到摄入到富含碳水化合物的蛋白质是很难的。如果没有这种蛋白质来源的支撑，立体的肌肉也将遥遥无期。
自我约束
饮食均衡对你的健身事业极其重要，请在周末也尽可能地去维持一种良好的生活习惯。
但是这并不代表说只做个宅男宅女，推掉所有约会，只吃健身餐，这也不是生活该有的模样。相反地，利用这个机会考验自己，和朋友一起切磋锻炼度过美好的周末之余，相比堕落在酒吧的灯红酒绿中，还能让自己的目标触手可及。
此外，用蛋白质开启你美好的一天，能让健身的你觉得靠谱的事儿就是，大多数你喜欢的食物富含脂肪和碳水化合物。
周末的早餐可以适当地选择一些鸡肉、鸡蛋或瘦牛肉，来保持饮食均衡。蛋白质是长肌肉必需品，它能让你尽快达到饱腹感。一日之计在于晨，蛋白质能保证你一整天能量充沛，能让你的肌肉更立体，避免你在一天的剩余时间里暴饮暴食。
奖励自己“安慰餐”
只要坚持设定好的健身计划，就奖励自己一顿美味和可口的晚餐。有了心理动力，健身效果会更明朗。
珍惜锻炼的时间
不要浪费周末的每分每秒，周末也许充满着各种诱惑，你最好朋友的婚礼、高中同学聚会、各种party都让你难以抗拒。
如果你真想要完美的身材就要拒绝一切诱惑，珍惜锻炼的时间，让你的身心完全地蜕变，周末更具意义。
很多时候周末意味着放松，但不是说你可以就此懈怠你的训练计划。希望以上的建议能让你清醒地意识到周末训练的意义，周末的暴饮暴食将会打乱你维持的饮食均衡。
享受自我，但是也要有一个限度。每周一再按“重置键”，会让你的完美身材遥遥无期。想要好身材，就要管住嘴、迈开腿、撸起铁。
