使用这些来自顶级运动医生和教练的建议来获得并保持动力。
决定提高你的健康水平需要认真的动力。事实上，人们常说，开始任何新的训练计划都是最难的部分，但实际上，坚持到底要比这复杂得多。的确，如果不首先努力开始，你就无法改变积极的生活方式，但一旦最初的新鲜感消失，保持这种动力，可能是对你精神勇气和身体纪律的最真实的考验。
每个人，从新手到精英水平的运动员，都会在训练中经历起起落落，所以当日常生活压力、工作和其他大量的任务威胁着我们在健身房的进步时，我们如何保持一致呢?
在专门布莱恩-科尔博士说,作为团队医生芝加哥公牛队与芝加哥白袜队,和康拉德·路易斯,他是由全国委员会认证的强度和健身,很明显,许多因素在起作用时获得,然后维持的结果。
这两位受人尊敬的健康和健身专家最近都参加了最佳营养公司(optimalNutrition)的“BetterThanBefore”项目，这是一个为期一周的免费直播活动，举办的时候，人们对美国人健康的担忧达到了前所未有的程度。这个在线系列试图解决一系列关于锻炼、护理受伤以及如何保持训练计划的问题。考虑到这一切，《肌肉与健身》杂志和这两位作者坐下来，共同制定了一份有价值的路线图，其中包含了9种方法，你可以通过这些方法来度过好和坏的日子，成为一个不败的健身冠军。
1.每个人都要从某个地方开始
无论我们谈论的是奥运会金牌得主、Instagram上的健身达人，还是一个完全的健身房初学者，我们都必须从某个地方开始。不要因为别人似乎比你进步得多而沮丧。我们每个人都有不同的能力起点，所以不要让他们的成功成为你实现目标的障碍。从那些在路上走得比现在更远的人那里得到灵感。不要被你当地健身房的健美身材吓倒。它们应该是时间和努力会带来回报的证明，无论它们在开始时是多么微不足道。
“滚开!散步是非常有益的。从散步开始，然后再做一些简单的体重锻炼。如果你已经是一名运动员了，也许可以以更高的速度开始，但要听从你的身体。一致性是关键。记住在运动前和运动后都要做伸展运动，一开始不要把自己逼得太紧。”
2.列车维持——遵循S.M.A.R.T.
例行公事就是一切，但要想最大限度地利用例行公事可能是个挑战。科尔博士教导我们，要想从锻炼中获得最大的益处，我们需要专注于设定目标。永远不要低估设定SMART目标的重要性
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具体:专注于一个具体的目标，比如在12月31日之前完成5公里的跑步。你甚至可以选择一个跑步的地点和一个合作伙伴。避免模糊的目标，把握你想要实现的目标，这样你就能坚持下去。
可测量的:我们都想成为“最好的自己”，但我们需要记录测量这意味着什么，这样我们就知道我们是否取得了进步。
可实现性:目标要现实，这样就不会从一开始就对你不利。你可以逐步增加每个目标的难度，这会给你继续前进的信心。
相关的:如果培训不能激励你，改变一下。如果你是一个天生的短跑运动员，不要跑马拉松，做你感兴趣的事情。
时间限制:为这些目标设定一个严格的期限，不要试图推迟。总是有一个很好的借口来推迟你的目标，但这并不意味着你应该去做。告诉别人你的最后期限，并尽你所能去坚持。
3.不要坐等动力来袭
面对工作、家庭和充满挑战的世界大事的压力，我们没有每天都充满动力地醒来，这一点也不奇怪。但是，当你学会接受我们每个人的动力水平上下波动时，我们必须找到一种方法，在那些昏昏欲睡的日子里继续努力。
“首先，重要的是要意识到，很多人都在挣扎。一项最佳营养调查显示，三分之一的受访者认为动力是提高自己的最大障碍。我说，不要等着被激励!你能做的最糟糕的事情就是坐在那里等待动力或信心，而这些动力或信心不会实现。事实是，你必须走出去。制定一个计划并付诸行动，自信就会随之而来。要记住，大多数人都专注于自己的人生历程，而不会过度担心你的人生。”
4.让自己置身于积极的影响之中
你可能已经注意到，许多人似乎不愿意看到别人成功，所以不要让朋友和家人的不安全感投射到你身上。努力训练，挑战自己的极限意味着要排除一些负面的声音。确保你周围都是积极向上的人，他们会鼓励和支持你实现目标。
“这非常重要。在医学上，我们谈论“家族史”，因为许多疾病都有遗传成分，但同样重要的是“社会史”，因为我们的健康与我们的生活方式和我们周围的人密切相关。在职业体育中，最好的团队是那些拥有教练和领导者的团队，他们相互负责，相互推动，相互支持，”科尔博士说。
5.保持开放的心态
对于我们中的许多人来说，健身是一件单独的事情，我们花高质量的时间与自己在一起，专注于取得进步，接近我们的目标，但不要对好的建议关闭，实际上可以证明你的身体目标接近。如果你的训练伙伴、教练或健身房工作人员给你一些忠告，保持开放的心态。
“很多运动员都有一种阿尔法心理。他们很自信，但可能倾向于坚持他们所知道的。例如，一个有天赋的职业足球运动员可能会成为一个平庸的健康科学家，而举重很多并不会让你成为举重训练的专家。所以，掌握了方程的一部分并不意味着你就解决了整个问题。我对运动员的建议是保持开放的心态，认识到还有很多东西需要学习。康拉德·路易斯说:“我认为最大的错误是不接触新的饮食或健身方式，不接受新思想。”
6.不要让压力成为借口
虽然压力会削弱你的动力，让你躺在沙发上而不是去健身房，但事实是，良好的训练可以恢复平衡，帮助你摆脱艰难的一天。
“这是一种心态。我们不应该想‘我压力这么大，怎么可能锻炼呢?相反，我们必须思考“锻炼是我应对所有这些压力的一个关键工具，我怎么能在这样的时候不锻炼呢?”’”科尔博士说。
7.年龄只是一个数字
健身房的门是没有年龄限制的，所以当你成熟的时候，不要被诱惑而把健身之旅抛在脑后。
“没有人因为‘太老’或‘身材走形’而无法开始健身计划。事实上，随着我们年龄的增长，保持身体健康变得越来越重要。锻炼对老年人的健康益处是巨大的。事实上，研究表明，体育活动也有助于支持认知功能，”科尔博士说。
8.克服这些伤痛
伤病经常给你一个完全不去健身房的借口，但如果你的膝盖有问题，你仍然可以从坐着的姿势起身。事实上，改变你的日常生活甚至可能会使你的身体震惊，从而取得一些重要的进展。
“有志者事竟成。”健身活动有很多选择，几乎每个人都可以以这样或那样的方式参加。当我们的球员因为严重的伤病缺阵时，他们会更加努力地锻炼身体。例如，我们看到运动员在ACL受伤的情况下会增加10-15磅的肌肉。他们回来后甚至比受伤前更强。如果有人因受伤或残疾而无法锻炼，那么他们可以求助于专业健身师、注册私人教练，甚至理疗师，来帮助他们制定出适应性强的锻炼计划，”科尔博士说。
9.照顾好自己
最后但并非最不重要的一点是，如果你打算让你的身体进行持续的体能训练，请确保你给予它应有的尊重。适当的营养，加上休息和恢复，对你的进步来说就像在健身房流汗一样重要。
“当我睡眠不足时，我的情绪和精力都会受到影响。鼹鼠丘变成了山脉。我没有动力去健身房，这真的妨碍了我的日常生活。我想我们大多数人都注意到，睡眠不足会使我们精神上注意力不集中，在处理压力或复杂任务时准备不足。它也确实影响身体。睡眠对恢复非常重要，”康拉德·路易斯说。
“营养非常重要。我们需要燃料来维持我们的身体。在最基本的层面上，这是简单的数学，我们需要适当数量的卡路里来提供我们在运动中消耗的能量。我总是建议人们首先从天然食品中获取营养。然后，所有健康水平的人都可以使用蛋白质补充剂来填补空白，”科尔博士说。
