为什么别人健身都瘦了你健身就胖了 [复制链接]

通过健身让你瘦的方法一旦摸透非常简单，但是减肥的道路千万条正确的只有一条！错误的方法却数不胜数犯了任何一个都可能让你的努力白费

今天我们说说最常见的几条也是大家最容易犯的几条。避免健身以后变得更胖

1吃太多

健身之后身体消耗了能量也需要更多的能量来合成肌肉，这时候你会更容易饿但代谢还没有提高如果这时突然吃的比平时多，甚至暴饮暴食，或者以增肌为借口随便吃那不胖你胖谁呢。

只要你之前没有节过食，多吃的能量都会通过

动能或者热能来代谢掉，即使短暂有正能量差恢复正常饮食后也会很快恢复身材。只有之前节过食的情况，你多摄取的能量才会被储存脂肪，所以在这里再度劝大家不要节食。

刚健完身就不吃等于白练肌肉根本长不到身上怎么提高基础代谢

（在这里多说一句健身之后随着代谢的提高慢慢增加吃的量让摄入跟代谢持平是正常的。但不要过猛的改变饮食或者进行坚持不了的饮食计划）

2在外面吃垃圾食品。

健身需要配合健康的饮食瘦的才最快吃和练缺一不可。健身相当于打开了瘦的开关但能瘦多少还是要靠平时的饮食和良好的生活作息。

垃圾食品热量高饱腹感不强消化时间快很容易一吃就停不下来。特别是如果之前节过食的话健身之后暴饮暴食会导致体重上涨变得更胖。所以一定要配合健康饮食。

3当然还有一种情况，就是你的肌肉增多了，所以你的体重并没有下降。这是一个非常正常的现象。

我健身六年体重还是跟我健身之前一样，浮动不超过2磅。但是我的体脂就在不停的降低，从23到现在的16。不过由于我的肌肉上涨了，所以我的整体体重并没有变化，但是体态体型身材看起来是有很大的变化的。

所以体重上涨并不可怕，只是可能这一段时间你的肌肉增长速度大于你的脂肪下降速度而已。毕竟肌肉的密度是脂肪的四倍，同样大小的脂肪和肌肉肌肉会中四倍，所以如果你的体重上涨了一点，但看起来更瘦也是有可能的。这是因为你长得是肌肉，这样我们提高了代谢到后期燃脂会更多体质也会降得更快。

大家可以看看是不是因为这三点导致自己健身以后没有立刻瘦。不过体重上涨不可怕只要代谢高了身体好了是健康的很容易瘦下去。最重要的是保持良好的心态不要太着急急了什么事都做不好也坚持不下去。放平心态健康第一就会健康的瘦下去了一不小心就已经是个瘦子了。