每次跟别人谈到如何高效减脂时，很多人对有氧运动总是一知半解，虽然减脂并不一定非得进行有氧运动，因为你可以通过饮食来实现卡路里赤字，这在之前的文章也有提到过，有兴趣可以翻阅我以往的文章。
继续我们的有氧话题，将有氧运动加入我们的减脂计划绝对大有裨益，为什么？有氧运动除了能够增强我们的心血管功能外，还能加速我们的燃脂速率，尤其是体脂比较低或者一天内很长时间都坐在椅子上时，如果不加入有氧运动，你只能通过减少饮食实现热量赤字，但加入有氧运动后，你可以摄入更多的食物，这样有助于你长期坚持一份饮食计划。
请记住，即使你的主要目标是减脂，整个减脂过程中，保持你的肌肉量也至关重要，这样子可以防止成为“瘦胖子”不幸的是，有氧运动有个称之为干扰效益的缺陷，年的体能训练杂志就总结过这个问题，这个问题是指一个人有氧做的越多持续时间越长，它就会更多地影响到肌肉大小和力量增长，在高效减脂的同时保持一定的肌肉量方面，有些类型的有氧运动确实优于其他运动，并不是所有的有氧运动在减脂方面都效果显著。
（1）动感单车HIIT（高强度间歇有氧）每周1-2次每次10-20分钟，研究表明高强度间歇训练和低强度有氧进行相比，HIIT能更好的增加最大摄氧量，能在短时间内燃烧更多的卡路里，他还能起到保护的肌肉的作用。对于体重较大和新手朋友，我个人建议进行单车，动感单车的肌肉酸痛和肌肉损伤最少，因此能让你更快的恢复，特别是你不适应HIIT时，动感单车的轨迹和很多力量训练很接近。
冲刺跑，每2分钟快跑，一分钟慢跑，冲刺跑也能保护你的肌肉和很多力量训练轨迹接近。
（2）什么时候安排HIIT，第一种在休息日或者在力量训练后进行HIIT训练，这样能防止力量训练的表现打折扣。
（3）每周做几次HIIT训练？我建议从每周一次开始，如果有需要，你最多只能逐渐增加到每周2-3次，一旦你突破这个次数，将会影响你后面的力量训练的恢复。
（4）低强度有氧运动，每周1-3次，每次20-40分钟，HIIT最大的缺点就是，在心理上和身体上都太累了，因此不能过多的使用，所以最理想的情况是，将HIIT和低强度有氧运动相结合，低强度有氧的选择可太多了，只要你们在范围为10的仪表盘调到4左右就可以。
总结：最好在休息日进行有氧运动或在力量训练之后进行有氧运动，一周内选择可恢复的HIIT次数进行训练并结合低强度有氧，训练强度和频率慢慢递增。
感谢您的阅读，如有任何问题，记得留言，我将尽全力解答。----IRONCAMP健身
