健康减肥需要各种工具辅助，并且保证科学的健身方法和饮食策略。在过程之中需要必备一些好物清单以及健康的基本知识储备。本次小编将会通过分享减肥的一些小技巧和小知识，来告知大家如何计算和控制健康减肥的种种数值指标。同时我们也必须通过典型的知识问答掌握一些身体在减肥过程中的代谢规则。
好轻app也能手动记录体重，形成简报折线图。
下面言归正传
小编分别从饮食，运动，食谱和基本概念等几方面给大家普及常识。最后附上我突破第二次瓶颈期的方法。
基本概念
1.
***减脂心率={（-年龄）-静态心率}×（50%-60%）+静态心率
举例说明：晓红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是：
下限：{（-30）-70}×50%+70=
上限：{（-30）-70}×60%+70=
2.减脂不等于减重，还有围度变化
3.
***便秘：1~喝水，尤其早上空腹喝。
2～加大绿叶菜。
3～早餐水果可以吃火龙果或者苹果（苹果中含有丰富的果胶，可以促进肠道蠕动，有助于肠道内益生菌的生长，对解决便秘问题很有效果。），利于通便。
4～喝酸奶来替换牛奶，自己做的或者如实，保加利亚原味。
5～睡前揉肚子。如果以上还不行，最厉害的喝五青汁（青苹果，梨，西芹，苦瓜，胡萝卜打成泥每天一杯！）
4.****腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量
5.***为什么减脂需要进食低GI的食物？GI，就是营养学上所说的“升糖指数”，这个糖不是说甜味的糖，而是供应我们体内能量的糖。高GI值的食物，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌。那减肥跟胰岛素又有什么关系呢？胰岛素有双向作用，血糖高时，促进血糖合成为脂肪来降低血糖，血糖低时促进脂肪分解来提高血糖。如果血糖浓度高，胰岛素就会持续不断地大量合成，而胰岛素浓度高，人体就会启动高速的脂肪合成代谢，把用不了的脂肪储存起来。当合成代谢大于分解代谢时，肥胖就产生了。所以我们强调进食低GI的食物，是基于维持能量的缓慢而持续的供应，而不是进食高GI食物后，血糖跟过山车一样忽高忽低，影响我们的胰岛素，从而影响脂肪的合成。
6.节食会让你代谢降低，就真的喝口水都胖了
一周掉1-2斤是最健康的
7.
****饮水规则。体重每20kg喝1升水（比如50kg，就是2.5升）
建议大家每天用同一个杯子先了解杯子的容量，算出自己每天的总喝水量，杯子容量就知道要喝多少杯啦。
每天起床，一杯ml的水豪饮进去，其他时候饮水都要小口喝。
能算进喝水量的除了白开水，就是新鲜柠檬切片水和枸杞水。
茶不能算进饮水量，你可以喝，但喝了之后，要补回相应的水量，并不计入总饮水量
8.睡觉原则：每天必须在22:30之前入睡，最晚不能超过23:00
9.****腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量
