白癜风刚开始图片 https://m.39.net/pf/a_6123995.html打开这篇文章，我很庆幸，在茫茫的网络世界中，我们竟因为打算做一件事情而相遇于此。
既然你会点开我，想必你在苦恼着一件事情，
为什么我的体重一直这么低，
为什么我怎么吃，也不会长肉
为什么我穿个衣服像是谅在一个衣架上面，
每次买心爱的衣服，却穿不出理想的上身效果。。
为什么别人吃一点就可以长肉，太不公平了
为什么我的手臂一直这么细，在人群中显得很单薄，没那么自信…
以上问题，相信大部分也是你内心所纠结的问题，我都理解
毕竟，我和你一样，我曾经也很瘦很瘦，
接下来请看一下我健身前后的身体改变，
有一个好消息告诉你，瘦的人在健身当中特有的优势便是：
容易雕刻身体的线条
屏幕前的你有线条吗？
开个玩笑~~
个人案例
说到这里，你可能还不认识我，让我自我介绍一下，
我是一个从事健身行业多年的教练，我叫Lee。是给易瘦体质的人群增肌增重的老司机
线上线下累计成功帮助+位客户解决瘦子难长肉的难题，平均每个人增10-20斤
毕竟，我的经历告诉我，我做的是自己有把握且擅长的事情。
接下来，我先概述我的个人增肌增重历程，
再一一解答瘦子增肌的难题所在
这篇文章，将让你对增肌增重不在迷茫，让你对身材感到更加自信
请耐心继续往下看
在开始健身之前，我的体重是60kg以下，的净身高
对于我来说，我的体重，让我很不自信
胳膊伸出去，都没有一个矿泉水瓶那么粗
因此也曾经被人说瘦得跟猴子一样，很单薄
但不管我怎么吃，宵夜，零食等
都没办法让我成功增重。。
一次偶然的机会，我踏入健身房
这一开始，我就停不下来了
在健身几个月后，我发现我的体重涨了4-5kg
而且速度非常之快，以为体重计有问题
再后来，我学了系统的健身和取得国际认证IDEA营养师之后
对于增重的问题，并没有各位想的那么复杂，其实非常简单
我接触过的客户，80%的人是偏瘦体质，内心都咬定自己就是吃不胖的，
无论自己怎么努力
但是我要告诉你一个好消息
在正确的训练和科学的饮食配合下，
3个月，就可以让你的身体改变很大，
因为有一个时期，我们叫做新手的红利期，
也就是进步最快的阶段。
首先需要认知的几个问题：
1，人体的基础代谢
基础代谢，简单理解就是你不吃不喝躺着就能消耗的热量，或者说能量
瘦的原因在于，基础代谢太低了
正是因为基础代谢太低，
你的身体就会有一个信号，
我不需要吸收那么多的能量，
因为我身体消耗不多，
就好比一个老人，
老人一般都比较瘦，
因为随着年龄增长，代谢必然逐年下降，
吸收的，也大不如年轻时候
明白吗？
这样一来，
你吃再多，身体也只吸收这么这么点
因为它用不了那么多
那么问题来了
如何提高你的基础代谢，进而提高你对食物营养的吸收
2、如何提高基础代谢
具体的，为了可以让你一下子理解
我将用最简单易懂减少专业术语进行阐释，
身体的基础代谢在很大程度上，和瘦体重相关，
瘦体重可以理解为你身上的肌肉
人体大部分肌肉用于支配身体产生活动
当你身体的肌肉量越多，那么身体的热量需求更多
就像一个灯泡，功率越高，耗电越快
肌肉量，就是能够让你基础代谢提高的法宝
基础代谢一提高，身体对营养的吸收需求就提高
所以一般地，摄入营养更多，自然就吸收越多
那么接下来问题将是：
3，如何提升肌肉量（瘦体重）
那这个问题，自然的，就是健身的意义所在了
肌肉量的提高，
原理是肌肉的超量恢复
首先需要让肌肉纤维破坏，吸收营养，进行恢复
肌肉恢复后，
肌肉纤维会变得比之前更加强壮，
有点类似我们常说的“用进废退”
那么，这时候你要做的是，进行抗阻力训练，
所以瘦的人想要成功增重增肌，必须走进健身房
很多瘦的朋友，往往忽略了这个重要的点
以一周为周期，制定一个周期的训练计划
身体部位分：
胸，肩，背，腿，腹，手臂，臀等
以一周三次训练为例：
周一：胸肩三头
周三：背二头腹
周五：腿臀
以此作为一周周期的循环
坚持2-3个月作为一个阶段
下一个阶段，也需要提升强度和训练频率
比如一周练四次，训练重量更大等
都说三分练七分吃，吃在健身中，占了一半天
4，瘦人如何进行饮食实现增重：
很多朋友不明白如何吃，才是科学的
先明白身体的原理，
一个热量平衡的条件
身体消耗的热量=身体摄入的热量
我们要进行增重
那么
身体消耗的热量身体摄入的热量
这样，身体才能储存多余的热量，增加体重
至于，吃的东西有什么讲究，我将写另一篇关于增肌增重的饮食专题，为各位进行细致的讲解。
今天关于瘦体质增肌增重问题，
分享到这里，
我是Lee，
我们下个专题见！
（有具体问题可以私信我）
