北京白癜风医院 http://www.kstejiao.com/俗话说得好，要减肥就要“管住嘴，迈开腿”,于是天天萝卜青菜西蓝花，生活是越过越没滋味，连运动健身都没了激情。这可不行，倾行君怎么能看着各位小仙女们受苦呢！别急，今天就告诉你们那些减肥成功的人是怎么吃的。
看完他们的减肥餐，再对比你面前的那一盘草，是不是就已经发现差距了？
合理地搭配营养，把每一餐的热量和营养都安排得明明白白的，才能保证身体可以获取足够的能量去适应减肥期间的运动强度，食物中丰富的营养素更有助于肌肉在运动后的恢复，从而提高运动效果。
健身“三分练，七分吃”,相信不少小仙女都听过这句话，其实饮食不仅是健身最重要的环节，也是保证健康的基石。
如果你想要拥有易瘦体质，就要适量补充蛋白质，如果在日常的饮食中，没有摄取足够的蛋白质，即使运动得再努力，肌肉含量也不会有明显增加，从而无法提高身体的基础代谢率。代表食物：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、豆制品等
如果怕发胖，就选择复合碳水。在日常饮食中选择富含膳食纤维、升糖指数较低的主食，如薯类或全谷物，来代替精制米面，膳食纤维可以为你提供充足的饱腹感，也可以有效避免血糖大幅波动，减少脂肪的囤积。代表食物：糙米、玉米、薯类等
如果怕平时的饮食太油腻，可以摄入一些健康的脂肪。如果“好脂肪”不饱和脂肪酸摄入不足，促进肌肉生长的激素分泌也会降低，影响肌肉增长的速度，也不利于脂溶性维生素的吸收，也同样会影响减脂效果。代表食物：坚果、牛油果、三文鱼等深海鱼
以上三种都是健康的饮食方法，再给大家总结一下：
1、碳水化合物
主食选择粗细搭配。除米饭外可选择土豆、红薯、南瓜等，或者选择糙米、藜麦、全麦等粗粮。
2、蛋白质
蛋白质的摄入多以鸡肉和鱼肉为主。也可适当摄入低脂的牛奶或者酸奶。
3、脂类
摄入优质的脂类。比如植物油(橄榄油等),或者食用富含不饱和脂肪酸的鱼类(金枪鱼、三文鱼等)、坚果类(杏仁、核桃等)、牛油果。
4、蔬菜
每天至少吃3~5种蔬菜。比如西兰花、胡萝卜、番茄、绿叶蔬菜、豆类等。
5、水果
每天g~g水果。比如苹果、梨、香蕉、浆果类(蓝莓、草莓等)、猕猴桃等。
6、饮水
每天饮水量至少达到1.5L~2L。如果有饮酒习惯，可每天饮用葡萄酒20ml~50ml。
7、口味
改变口味，清淡少盐。可以用醋、柠檬、黑胡椒或者其他香料来代替部分盐的调味。
8、烹饪方式
尽量选择蒸、煮、白灼等少油的烹饪方式。选择午餐采用少油炒或者少油煎，晚餐采用无油蒸/煮的方式。
忘记那些炸鸡翅、薯片、烧烤吧，辛辛苦苦跑了30分钟1小时，嘴巴不管住，等于白跑。
倾行君希望这个夏天，各位小仙女们都能吃出、练出好身材哦！
