在《如何在10天内减肥计划篇》一文中，我们提到了关于基础代谢率、计算每天摄入卡路里热量等内容，虽然在之前板凳整理的文章内容中涉及过关于此类算法的内容，但是还是有很多朋友不知道或者不明白，没有看到过等，为了能够更多减肥的人明白和了解自身每日卡路里情况，今天咱们专门来介绍一下，减肥时，关于每日摄入卡路里计算的方式！
减肥期间一般吃多少合适如何计算摄入
1）计算基础代谢率
基础代谢率，英文basalmetabolicrate，简称BMR，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响使的能量代谢率。
基础代谢率，即BMR能够清楚的告诉你，如果你每天静躺，什么也不做，没有精神刺激和温度刺激等的情况下，身体需要好消耗多少卡路里来维持基本的生命活动。所以，基础代谢率又被称为人体基本的新陈代谢率。
男性基础代谢率计算
66.47+（13.7*体重（KG））+（5*身高（cm））-（6.8*年龄（岁））
如果按照这个公式计算，板凳计算出的基础代谢率即BMR为.37
女性基础代谢率计算
.1+（9.6*体重（KG））+（1.8*身高（cm））-（4.7*年龄（岁））
关于基础代谢率的数值，男性和女性的计算公式是不同的，大家可以根据自己的体重，身高以及年龄等来对应计算。
当然，如果感觉基础代谢率计算着相对麻烦，也可以选择基础代谢计算器来计算，百度搜索一下基础代谢计算器，能找到这方面的很多内容，直接输入自己的身高、体重、年龄等，即可运算得出。
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2）大约估计身体活动水平
每个人的日常生活都是不同的，有些人，每天都是长时间坐在办公室、教室里，很少或者完全没有什么活动或者运动，而有些人会在饭后或者闲暇时间去散步、逛街、到郊外踏青等；还有一些人会有持续的运动习惯，无论是在健身房还是夜跑等；更有一些人热爱运动。而这些每个人的日常活动，都是需要消耗卡路里的，活动少的人，消耗卡路里少，活动多的人，消耗卡路里自然就多，我们可以根据以下板凳列出的几点，推算出自己每天消耗卡路里的数值（当然，是约数值）。
第一类：每天常做办公室或者教室，很少或者完全没有什么活动或者运动；BMRx1.2
第二类：平时有轻微活动的状态，运动量小的运动或者锻炼，并且每周大概有1-3天是有这样运动的。BMRx1.
第三类：平时的活动强度属于中度水平，即有简单的运动，并且持续时间较长一些，每周运动大概在3-5天左右。BMRx1.55
第四类：如果平时活动运动较强，属于高强度水平，并且每周锻炼运动天数在6-7天左右。BMR想1.
第五类：如果平时的活动强度属于高强度水平，即进行剧烈运动或者锻炼，高强度的体力工作或者训练等。BMRx1.9
以上五种类型，大部分人在第一类到第三类之间，还以板凳的数值来计算，上面计算出板凳的基础代谢BMR值是.37，而板凳最近一段时间，属于第三种类型，那么，板凳每天平均燃烧的卡路里数量就是，.37x1.55=.37，即板凳每天在第三类型的运动情况下，每天平均消耗的卡路里总和在.37。
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3）计算减肥所需要的卡路里
1斤体重大概包含卡路里左右热量，所以，如果每周减肥2斤的话，我们就需要每周消耗掉卡路里的热量，每周卡路里，平均分配到每天，也就是我们每天要减掉卡路里。
从上面我们已经根据我们自身的基础代谢率和每日身体活动水平，预估出来了平均每日消耗卡路里的数值（例如板凳的.37），那么，我们每日补充多少卡路里能量呢？
要控制每天减掉卡路里，那么，我们就不能把每日吃饭补充的卡路里和每日消耗的卡路里相等，因为我们要减肥，所以，如果我们每日补充的卡路里数量为未知数x的话，那么我们每日满足条件的等式就为：
.37=未知数x（每日吃饭等补充卡路里数值）+
未知数x=.37
而以上数值，就是板凳每天摄入饮食的数量！也是我们每天应该控制的饮食！当然，饮食不等于挨饿，根据自己预计减肥的情况以及基础代谢率和运动情况等，合理安排自己的饮食即可！
灼炼，精简自己！精致自己！
