治疗白癜风的正规医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/lx_bjzkbdfyy/天天跑健身房的你却还没有练出好身材？原因是你忽略了吃。只专注于锻炼而不注重科学的饮食，是无法练出好身材的哦。准备好，干货来了。健身教练都不愿透露的营养食谱，这样吃才能助你早日拥有完美身材！
7：00早餐
一般的早餐我们主要吃：茶叶蛋、牛奶或豆浆、馒头、包子、面包、蛋糕、麦片粥、大米粥、油条等。而要健身，就必须舍弃油脂较高的油条和包子哦，而其他也可部分舍弃。
正确的健身早餐应该选择多种搭配，高碳水+中量蛋白质+适量不饱和脂肪酸。
碳水化合物：燕麦粥
蛋白质：水煮蛋白、全麦面包
脂类坚果：无盐混合坚果一小把
10：00加餐
如果你早餐吃的时间较早，早餐和午餐之间的时间超过4小时，那就需要加餐哦。加餐不宜多吃，少吃一些水果就足够啦。
水果：一个香蕉或半个苹果
12：00午餐
或许午餐对大多数人来说是重头，但选择健身的我们要吃的更加简单哦。可选择
中量碳水+高蛋白质+适量脂肪。
碳水化合物：一大碗米飯、面条或饺子、米粉均可（少量）
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐等(清炖、清蒸任选)
蔬菜水果：金针菜、菜花、娃娃菜、菠菜等（水煮）
脂类坚果：腰果一把
15：00加餐
碳水化合物：全麦面包
蛋白质：一个蛋白
水果：一个香蕉或橘子
18：00晚餐
晚餐可选择较少碳水+高蛋白质+适量脂肪，以下为推荐食谱哦。
碳水化合物：一大碗米飯、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(清炖、清蒸)
蔬菜水果：金针菜、菜花、娃娃菜、菠菜等（水煮）
脂类坚果：2个核桃
21：00夜宵
长时间习惯晚睡的同志就千万不要在睡觉前给肠胃增加过多负担了，所以要吃的话可以选择低热量的水果，既填饱饥饿感又不会长胖
蔬菜水果：猕猴桃、苹果等。
以上就是教练珍藏的健身食谱推荐啦，“三分练，七分吃”，希望大家都能吃出好身材！
