白癜风医院哪里好 http://www.xxzywj.com/这个夏天你的态度是什么？
为自己的好身材而自豪还是妒忌别人的？
炎炎夏日已经到来，可能你的衣服已经准备好了，但是人呢?很多人节食加运动减肥，但这样在饿的情况下运动，不仅会损害身体机能，也容易引起运动过后的暴饮暴食。在运动前后的一小时“黄金时段”内补充正确的食物，才能让减肥效果更加事半功倍，为你的夏日露肉做准备。
1跑步·Running
营养学家建议，跑步前最好能够适当的摄取一些。
牛油果含有珍贵的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，可以在跑步时加速消耗碳水化合物；
黑咖啡则是可以刺激肾上腺素运行，让热量消耗加倍。
2跑步·Running
浑洒汗水结束时，必须补充身体所失去的水分、电解质、维生素等养分，建议大家可以选用来做补充，以恢复肝糖、血糖值，同时提升免疫力。
3高强度间歇训练运动·HIIT
许多科学证明高强度间歇训练（highintensityintervaltraining,HIIT）是一项可以打破规律的有氧训练法，能够有效减少脂肪而不是减去肌肉。
但因HIIT的强度较大，因此运动前大家可以选择，以补充足够的能量来提升锻炼效果、达到消耗脂肪的目的。
4高强度间歇训练运动·HIIT
运动后补充适量的蛋白质，帮助修复肌肉就显得格外重要！
大家不妨可以补充适量的，来帮助身体恢复能量。
5瑜伽·Yoga
瑜伽有很多动作在强调身体的拉伸、伸展与平衡，因此大家可以在做瑜伽前喝一些，来帮助身体事先补充足够的电解质，一面过度出汗造成电解质与水分的失衡。
6瑜伽·Yoga
做完瑜伽可以补充一些有益身体健康的蔬食，比如：含有青菜、牛油果、芹菜、水梨、苹果、香蕉等充满纤维质的都是不错的轻食选择！
7力量训练·StrengthTraining
有别于高强度的HIIT锻炼，属于无氧运动的力量训练着重于通过多次多组有节奏的负重练习，来达到改善肌群力量的身材塑形效果。
所以身体就更加需要充足的营养和能量，来维持整个力量训练的体力。因此，建议大家运动前。
8力量训练·StrengthTraining
力量训练结束后，为了帮助肌肉修复，同样需要补充蛋白质！
大家可以尝试看看先饮用椰子水，之后做一杯由等蔬果制成的超级奶昔。如此一来就能迅速恢复身体能量、快速修复肌肉了！
