白癜风医疗 http://www.wzqsyl.com/想减肥的人注意咯！
如果您总是在拼命运动后，即使再怎么饥饿，也忍住不吃东西，那就太可惜了！
其实运动后，不仅可以吃东西，而且如果是吃对东西，还能加倍燃脂呢！
以下介绍究竟在运动和健身后，怎么吃、多久的时间内吃、吃什么食物，不仅不会变胖，还能继续燃脂。
运动后半小时后，一小时内进食
人在大量运动后，需要吃点营养的食物，帮助恢复体力和供给能量。
尤其是一些力量训练之后，更是要摄入足够的营养素，补充给肌肉、骨骼等组织。
因此，为了修复肌肉，并帮助下次运动表现更好，最好在每次运动后的30~60分钟之间进食，最晚不超过2小时。
运动后摄取蛋白质与碳水化合物
在健身运动后，请摄取含优质蛋白质和碳水化合物的食物。
其中蛋白质至少20克，碳水化合物至少40~80克。
美国心脏协会（AmericanHeartAssociation）表示：
碳水化合物可补充在运动时，肌肉消耗的能量；
而蛋白质能帮助修复受损的肌肉组织，继而提高身体瘦体重。
常见的优质蛋白质如鸡胸肉、蛋、低脂乳酪等等，而优质的碳水化合物则包含香蕉、番薯等。
此外，也可吃下列这5款食材，帮助加倍燃脂：
1、乳制品，帮助减腹部脂肪
发表在美国临床营养学杂志（AmericanJournalofClinicalNutrition）上的一项研究表明，乳制品中的钙能帮助减少腹部脂肪的堆积、减轻体重。
但是建议最好选择低脂的乳制品，且不添加糖等其他调味剂，更有益于减脂瘦身。
2、辣椒
辣椒中含有辣椒素（Capsaicin），可增加身体温度，进而帮助消耗更多的热量。
根据美国生理学杂志（AmericanJournalofPhysiology）上的一项研究显示，辣椒素能帮助燃烧更多的脂肪，进而辅助减重。
3、富含铁质和蛋白质的火鸡肉
火鸡肉除了是低脂和富含高蛋白的食物之外，还富含铁质。
铁是组成血红素的重要成分，能将氧气送给身体各个细胞，并有助于预防贫血，进而帮助身体维持更好的体力。
素食者也可以选择扁豆、全谷类、菠菜等食材替代，以补充铁质。
4、鱼的脂肪酸有益于心脏
鱼也是富含蛋白质的优质食物，其中三文鱼和吞拿鱼含有Omega-3脂肪酸，是一种优质的不饱和脂肪酸。
除了能有效减缓体内的发炎反应，还能预防冠状动脉疾病，有益于心脏健康。
5、绿茶
适量的绿茶能有效“燃烧”更多的能量，因为其中含有咖啡因和茶多酚。
适量的咖啡因能促进新陈代谢和提振精神，进而帮助“燃烧”更多能量。
而且，绿茶中含有没食子儿茶素、没食子酸酯（EGCG\多酚类物质儿茶素）的抗氧化剂，具有消耗更多热量的效果，且比咖啡的效果更好。
