白癜风哪里可以根治 http://pf.39.net/bdfyy/zqbdf/241212/i2urwd0.html运动健身可以提高身体卡路里消耗，帮你减掉多余赘肉，同时强化体质。而运动健身的时候，很多人会选择跑步进行减肥，但是小编却想告诉你：减肥的人，不要单纯地进行跑步，这样你很容易减肥失败。
为什么减肥不能单纯地跑步？跑步是一项公认的燃脂运动，每次跑步1小时可以消耗-大卡的热量，那么长期坚持跑步，理论上来说，身材是可以慢慢瘦下来的。
但是，真正付出行动并且坚持下来的人会发现，刚开始跑步减肥的时候，燃脂效率是比较明显的。但是坚持一段时间后，燃脂效率却越来越差。尤其到了第三个月开始，身材变化开始停滞了。
这是因为新手刚开始减肥的时候，头三个月是黄金燃脂期，减肥效果会比较明显。但是，一段时间后随着体能耐力的提高，身体逐渐适应了原来的运动模式，热量消耗就会慢慢下降，减肥效果也会大不如前。
身体机能是一个很聪明的体制，运动健身的时候，并不会无下限的消耗身体热量，而是会慢慢地重新出现新的平衡机制，代谢收支逐渐趋于对等状态，这个时候减肥瓶颈期就会出现，减肥进度就会逐渐停滞。
所以，跑步的人刚开始减肥效果不错，但是慢慢的减肥效率会越来越差，身材不再发生变化。
怎么才能提升燃脂效率，让身材持续瘦下来呢？
1.加入重量训练
想要降低复胖几率，瘦下来后拥有更好看的身材线条，我们还可以加入力量训练，比如哑铃、杠铃训练，多做一些复合型动作（深蹲、划船、卧推、推举、引体向上、硬拉等动作入手），可以提高身材比例，让男生练出麒麟臂、饱满胸肌、倒三角身材，让女生练出饱满翘臀、马甲线身材。
此外，在运动减肥的过程中，我们还需要结合科学的饮食，二者相结合，才能提高卡路里消耗，促进身体燃脂。
2.少吃糖分高的水果
水果是人人都适合吃的，可以不吃零食但水果必然少不了。但是呢，并不是所有水果都有减肥功效，有些糖分比较高的水果，或许会导致肥胖哦。如果想要快速燃脂，一定要避免吃糖分太高的水果。尤其是快5月了，天一热大家都很喜欢吃西瓜，非常甜又清爽。但是，西瓜的糖分真的非常高，对于需要减肥的人来说非常不好，所以一定要控制好自己的嘴巴。
3、三餐要安排好
一日三餐是每个人的必须品，同时要保证身体的营养充足。减肥并不代表着不能吃饭，反而三餐要比原来要更有规律，只是每一餐都要规定好食物。一日三餐都要吃，不过分量可以比之前少一些。减肥期间的饮食最好以清淡为主，尽量以蔬菜以及五谷类等食材来搭配。这些食材营养均衡且热量不高，对于你的减肥计划来说非常有好处。
4.一定要多饮水
水分是生命的承载体，也是人体循环往复基础代谢不可或缺的物资。如果你口干、人体欠缺水分的过程中，人体基础代谢运行程度便会下降，减肥瘦身速率便会降低。而每日喝充足水的人，对比于不爱喝水的人减肥瘦身效果会增强5%之上。每日喝足10杯水，一杯水-ml，餐前多饮水，餐后1小时内少喝水，那样能够帮你操纵食用量，推动人体燃烧脂肪。
5.多样化的运动方式
单一的运动也会很容易让你陷入了减肥的瓶颈期，比如有的人认为跑步作为自己的燃脂运动，坚持跑步可以让自己瘦下来，但是到了第3个月发现自己无论怎么跑步减肥的效果就停滞不变了，就是因为长期的单一的有氧运动，不仅会消耗身体的肌肉，还会让身体容易陷入瓶颈期。
减肥期间，多样化（不同强度）的运动尝试去做，提高自己的体能的同时，还可以提高自己的运动能力，除了跑步，大家可以试试跳绳和普拉提。
如果你想健身塑形，跑步效果又不佳，不妨试一试普拉提。
普拉提（Pilates）——一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果，是当下最时兴的健身方式。
1、普拉提是一种适合多类群体的健身运动。
★瘦身塑形者
普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。
★上班族
缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力平均分布。在拉伸和加强肌肉的同时还可促进循环系统的运转,帮助你舒缓紧张精神，宁心静神。
★产前妈妈
普拉提是最适合准妈妈的健体运动。在怀孕期间练习普拉提有很多好处，包括：增强下腹部位以支持宝宝的成长，同时减轻腰酸背痛的情况；收紧盘底肌肉为分娩作好准备（并有助产后复原）；发展对深度呼吸的认知以协助动作。普拉提大部分运动都以增强核心肌肉控制为中心，着眼于把血液流动和氧气带往腹部范围，让母亲和宝宝都得到运动的好处。
★产后妈妈
宝贝出生后，想身形尽快恢复如初？想多做一些针对肚腩的运动？
普拉提是最佳的产后运动，初为人母者可以在产后不同阶段练习。普拉提的主要功效，是强化核心控制下腹区域肌肉和盘底肌群，建立肌肉支架以支持脊椎；强化及伸展背肌；以及混合收紧与伸展肌肉的动作，舒缓因重复动作（如弯腰、抱宝宝、喂哺等）而引起的肌肉紧张。普拉提的动作专注于平衡、姿势及呼吸，有效帮助学员重新发掘产前的身体觉察。
2、普拉提也是一种简单易学、不受活动地点限制的健身运动。
普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。
刚开始接触普拉提的朋友，如果担心柔韧性不够会受伤，可以借助拉力器或是普拉提棒来辅助。
下面推荐大家几个简单易学的普拉提健身动作，每天重复做几组，坚持下去，不仅心胸变得更加舒展，体态也会一天天变好。
步骤如下：
第一组动作：全身运动——同时锻炼腿部，手臂，腹部，以及全身的脂肪燃烧，塑造完美身形
动作讲解：躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，保持呼吸均匀，一个动作一吐一吸，，往↓看动作分解
这个动作每天做3~4组，每组保持在20次，能够很多地塑造身形，让你想穿就穿什么，想怎么好看就怎么好看。
第二组动作：腿部运动——瘦掉你的水桶腿，让腿更细，让穿裤子不再成为难题
动作讲解：双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，高效瘦大腿
▲文末可购买同款拉力器
第三组动作：腹部运动——能够减掉你的水桶腰，有效燃烧三层肚皮上的脂肪，瘦出马甲线，瘦成细腰围
动作简介：平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°
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第四组动作：站立拉伸——减掉手臂上多余的赘肉，穿衣更显瘦
动作讲解：身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉
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这四个动作是非常适合喜欢宅在家里的美女帅哥们做，同样也适合没有多少时间外出的家庭主妇，或者是产后恢复体型的宝妈们。
拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度地加大我们的运动量。
少吃一顿外卖的钱，就能换来健身房昂贵健身后的同等效果，你还在等什么呢？完美身形，健康体魄，一个质量优秀，效果显著的拉力器就能帮你。
如果家中的地板太硬，我再推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。
为有一副好身材，一个健康体魄，赶快一起加入运动吧。省下1杯奶茶的钱，就可以给自己一个变美冻龄的机会。
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