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大家好呀，我是九姑娘。
说来也怪，以前国综总是被嘲抄袭韩综，没想到国综也有被仿的一天。
在之前我们国版《乘风破浪的姐姐》大火之后，韩版浪姐《Missback》也突然冲上热搜。
不过和国内浪姐这边，一群美女姐姐每天唱唱歌跳跳舞吹吹彩虹屁一团和睦的样子不同。
韩版浪姐的舞台，堪称比惨现场。
韩版浪姐邀请的参赛姐姐不是什么演员歌手跨界来搞女团，而是一些本身是女团但已经退役了的过气女idol。
有一说一，和内娱相比，韩国idol是真的惨。
7年收入折合成人民币不到6万
在韩国做女团，台上的顶流光鲜亮丽，台下更多的是那些拼命厮杀的无名小辈。
火不火得看命，有时候还可能要命：xing骚扰、被偷拍、失业、抑郁、被骗钱、负债、住地下室、送外卖……
就算拼过了这些，他们的“花期”也十分短暂，不过两三年的时间，就会被更年轻的一批idol取代。
别说一些不温不火的女团，就连韩国当年最火的女团之一，2NE1（比肩少女时代）也难逃被高空抛下的命运。
2NE1在年成团出道，年成员朴春（主唱）就被曝出“禁药事件”，
虽然后面做了澄清，但这个顶流女团被舆论瞬间击碎，后面几年基本被韩娱雪藏直到淡出视野。
再次见面时，朴春已经胖成了大反派，震惊了全民外貌协会的韩国。
发福的身体，满是塑胶感的脸，久未出现的她一露面就上了各大时尚版面的黑榜……
毕竟之前的她是这样的...
直到去年朴春因为减肥成功的照片再次冲上热搜，大家才愿意重新了解这个过气顶流女团成员。
从70kg减到59kg
减肥后的朴春虽然脸上还有很强的充气感（do脸太多没办法改善），但整个人状态已经好了很多：
年
年
说实在的，她能够减肥成功真的很不容易。
之前她尝试过各种减肥方法：生菜减肥法、西瓜减肥法、玉米减肥法...（现在看起来也不科学且相当残忍。）
导致后期朴春的身材忽胖忽瘦，成了溜溜球式发胖的又一代言人。
而且在减肥期间她还要吃药治疗，情绪经常起伏不定，很容易食欲失控暴饮暴食。
之前小九也说过，减肥最重要的一个基础就是保持稳定的情绪。
认识情绪与肥胖
情绪不好会影响我们体内的激素水平，其中影响最大的就是：肾上腺皮质醇(Cortisol)。
一般我们正常每天皮质醇的分泌随时间而规律变化：清晨6-8时最高,下午4-6时约为早上的一半,晚上22时到凌晨2点最低。
适量的皮质醇对我们的身体有很多好处，比如：
当我们面对危险，会心跳加速、手心出汗，这些都因为我们身体在压力状态下，分泌皮质醇来维持的生理机能。
如果没有它，我们没办法在危险突发情况迅速离开，也没办法在巨大压力下完成考试、工作。
另外，适量的皮质醇还能帮助我们调节血压、增加血糖，控制睡眠周期，提升你的注意力和记忆力，帮助更高效的工作。
甚至还能通过抑制磷脂分泌和降低嗜伊红性白血球功能等机制，达到抗炎目的等。
但另一方面，如果体内皮质醇长期过高的话，就会：
焦虑
消化不好
睡眠质量差
体重、腰围、腹部脂肪增加
对甜食精致碳水的欲望增加
这也是朴春发胖的原因，而我们经常说的所谓，极大部分原因也是皮质醇分泌过多。
而且过大的压力、体内不稳定的激素水平，都会对我们的心情、睡眠、饮食、身材、生活状态造成不好的影响。
反过来这些不好的状态又会持续刺激着皮质醇的分泌...
减肥如何与情绪交战？
1把重心从“减肥”改成“培养好的饮食习惯”
就像刷牙、洗澡、睡觉一样，其实饮食同样也是我们生活中不可或缺的一部分，我们要用健康的方式，用一辈子的时间去执行。
只有把重心转换过来，我们的注意力才会放在“给身体提供健康的饮食营养素”，而不是“我怎么还不掉秤”。
试着改变当下糟糕的饮食结构，比如：
1：把高GI油腻的碳水葱油饼、手抓饼，调整为干净的碳水，如：玉米、紫薯、米饭、意面。
2：每顿都要加入蛋白质，增加饱腹感以及满足一天营养需求。如：鸡蛋、去皮鸡腿、牛肉、鱼、毛豆。
3：不要害怕摄入优质脂肪。它是维持荷尔蒙平衡重要营养素，而稳定的荷尔蒙能帮助我们抵抗压力。如：鸡蛋黄、坚果、奇亚籽、橄榄油、椰子油。
2宽容自己的饮食
有很多姐妹兄弟都问过我：小九，XX能吃吗？
我的回答都是，你规划好了热量和营养素，只要不是毒药，都可以吃。
食物没有“好坏”之分，只分“适当吃”和“不停地吃”。
但是，你一定要学会灵活饮食控制：
这个法则的意思是你一天80%的量都给上面小九提到的那些能满足你营养需求的食物。
剩下的20%，分给你喜欢想吃，能满足你欲望的食物，比如朋友同学分给你的小饼干、偶尔下午茶和同事来个小蛋糕。
因为考虑到很多人在把饮食控制得死死的，吃的非常健康之后，却会常常变得压抑甚至引发暴饮暴食，其实这也“很不健康”。
3给自己的身体多点耐心
如果你只是为了短期效应，快速瘦下来，抱着暂时改变的心态。当你失去了动力，你依然会回到以往糟糕的饮食习惯。
反弹，减肥失败，重新开始，依然反弹，失败。
饮食是需要慢慢调整尝试的，
每个人的基础代谢、生活状态都不同，所以不可能在互联网上找到一份百分之百完全属于你的。
你想想，经验非常丰富的健身运动员都需要好几个大周期去规划调整饮食。
而刚刚开始的你，既不是运动员，又没有相关知识储备，又怎么能在一两个月以内就完全看到效果？
多点耐心，我们要“瘦一辈子”，而不是“瘦一阵子”。
4好好睡觉
好好睡觉的好处，谷爱凌等运动员已经用亲身经历告诉过我们了。
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另外，我们也要知道，总是睡眠缺乏不仅会提高皮质醇水平，降低生长激素水平，
还会产生过多的饥饿素，刺激食欲，使抑制食欲的瘦素分泌减少。
食欲暴增，你会吃得更多，并且更渴望高油高糖的垃圾食品。经常加班熬夜的你总是想吃夜宵就是这个原因。
前段时间还有研究分析说睡眠不足更容易导致腹部肥胖：
你看看，熬夜多胖啊！不想长胖的你，还是少点熬夜啦！
5找到属于你的释放压力方式
你可以选择运动或者去做你喜欢的事情来分散你的注意力。
如果只是眼看着肚腩一天天变大焦虑不安却无可奈何，长期以往，你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏，
身体内的盐分流失血糖降低，会更容易感觉饿，又会让你食欲大开！
6保持运动
运动对降低身体皮质醇水平是非常有帮助，尤其HIIT训练。
它们会使身体中的睾酮和生长激素水平增加，这两种激素会抑制皮质醇水平。
哪怕你每天就花十几分钟，动起来总比不动好。
当然啦，作为人类，还是要承认"食疗"始终是我们缓解坏情绪的办法之一。
偶尔来顿火锅，约个麻辣小龙虾，都能让我们体会到美味食物带来的最原始的满足感和幸福感，快速改善情绪状态。
但是享受美食很治愈，暴饮暴食却很伤身。
我们要让大脑主动控制自己的身体和情绪，不要让大脑被（肥胖的）身体劫持，把情绪变成随意进食的理由哦！
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