普通饮食条件下练成肌肉男需要多长时间肌肉 [复制链接]

一件事的促成需要各种条件相互补充，比如健身增肌。如果一个人想成为一个肌肉发达的人，他必须保证训练、饮食和休息。他不能同时粗心。即使在一定程度上，饮食也是决定增肌整体效果的前提。我们可以看到，许多新的健身者在训练初期首先要解决的问题不是如何练习，而是如何饮食，这已经证明了饮食在整个健身过程中的重要性。

对于少数有时间和条件健身的人来说，他的健身食谱可以非常讲究和科学，顶多是有点麻烦。然而，对于大多数上班族来说，这种特殊的健身餐是一种奢侈。其实，在普通饮食条件下，也能增肌，但健身的效果和效率会有所不同。那么，在普通饮食条件下练成肌肉男需要多长时间？肌肉会练成什么程度？

健身效率

普通饮食和健身餐肯定有很大的区别。普通饮食是一天三餐的正常饮食。一般来说，很难满足健身人群的营养需求。健身者每公斤体重所需蛋白质是普通人的两倍。因此，在日常饮食中进行健身训练，势必影响肌肉生长的效率。当然，一般的饮食并不是完全不能训练肌肉，而是不能训练成一个大维度的肌肉男。一般来说，练成体型偏小的肌肉男一般没问题。

增肌效果

一般饮食中，体能变化最大的是随着训练强度的加强，肌肉力量和耐力不断提高，但肌肉没有明显增加。同时，由于一般饮食不注意蛋白质和碳水化合物的比例，有的甚至不注意脂肪的摄入，这会增加体内脂肪率，掩盖肌肉线条，最终使整体健身效果打折扣。

普通饮食一样可以练出好看的肌肉

正所谓事在人为，只要合理科学的搭配日常的饮食结构，就能在普通的饮食条件下锻炼成肌肉男的华丽。健身者在增肌期可以将一日三餐分为五餐，即少吃多餐，有利于营养的充分吸收，在此基础上遵循高蛋白低碳水的饮食规律。其次，要特别注意训练后的膳食，多吃蛋白质，以及适量的碳水化合物。

事实上，健身的目的并不仅仅是为了增加肌肉，尽管大多数人只是针对这一点。健身训练的本质是提高身体素质，肌肉生长只是次要的。因此，如果对肌肉的表现没有太大的痴迷，在正常的饮食条件下保持健康是完全可取的。至于你能成为肌肉男多长时间，在这种情况下你会变成什么样的肌肉，已经不再重要了。