生活中啊很多人自律的人，都有自己的目标，想对自己身体进行管理，然后自己却又迷茫不知道怎么做，只能花高价钱去请健身教练私教，能够请到固然好，说明你有那个实力和条件，那么绝大多数实力不允许的怎么办呢？其实啊，也不用迷茫，健身教练也是通过饮食和训练计划来达到我们想要的目的的。健身教练在给我们制定健身饮食计划的时候也是有依据的那么依据什么来定饮食计划呢，我们一起来了解一下吧。
基础代谢率BMR的消耗与计算
1.人体热量消耗途径：身体活动、BMR基础代谢、食物动力效应
2.各系统基础代谢消耗：从多到少：肌肉系统一消化排泄系统一中枢神经系统一呼吸循环系统
3.基础代谢率计算方式：
男性：BMR=66+13.7x体重kg+5x身高cm-6.8x年龄age
女性：BMR=+9.6x体重kg+1.8x身高cm-4.7x年龄age
无活动、坐式生活BMRx1.2
轻微活动、每周1-2次BMRx1.37
中度活动、每周3-5次BMRx1.55
强度活动、每周6次BMRx1.72
每天强度运动、运动员BMRx1.9
影响基础代谢率BMR的因素
1.体表面积：皮肤表面积大BMR高
2.性别：女性比男性低
3.年龄：成年后随年龄增加而下降气候：夏天偏高、冬天偏低
4.种族：亚洲人较低
5.睡眠：睡眠时会降低
6.肌肉量：肌肉组织多BMR
7.高体温：体温升高BMR升
8.高营养状态：禁食、节食或营养不良的人会下降怀孕：孕期会提高
9.内分泌：甲状腺素或生长激素分泌异常导致BMR变化、甲亢提升BMR
健身可以分为两个种类，一种是有氧运动，一种是无氧运动，有氧就是一般的慢跑，瑜伽，舞蹈，动咸单车之类的运动，有氧运动的特点是有利于心肺功能的提高和脂肪的燃烧，而无氧运动主要指的是力量训练，就是通过器械的手段在一个高负荷的状态下提高肌肉的力量、体积和耐力。有氧和无氧应该相结合，不过你对肌肉的围度没有要求，所以可以以有氧运动为主，然后通过力量训练对你的身材作一个修饰。增肌粉是不需要吃了，不过身体必要的蛋白质是需要补充的，饮食的思路基本上就是低热量高蛋白，注意维生素和膳食纤维的摄入，就可以了
