专业治疗白斑医院 http://baidianfeng.39.net/导语：俗话说“饭后百步走，活到九十九”，这虽然是民间俗语，但是也是有一定的科学依据的。现如今，跑步已经已经是公认的全民健身运动，它不需要你去投入资金，穿上鞋，走出门就可以跑。同时，也就有很多人也会问，哪个时间段跑步是最佳选择呢？
01分析哪个时间段是减肥瘦身，最佳跑步时间
早上在大多数人的脑海里面是空气清新，车少人少，鸟语花香的一个印象。确实，早上天刚亮，除了夜晚工作者彻夜不眠以外，大街上很少能看见成群结队的人和车流，大多数人可能会选择在早上进行一个锻炼。其实，早上的空气并没有人们印象中那么清新健康。早上是植物选择进行光合作用的一个最佳时段，这期间，早上的氧气含量较少，二氧化碳增多，所谓的空气清新只是因为早上的车尾气排放较少，人们的心理感受而已。
要说跑步的最佳选择时间，应该是晚上。选择晚上的理由很多，晚上相对于早上，没有很多晨练的人，比较安静，对于跑步人群来说，越少的干扰越能提高跑步的体验感。晚上的时间充裕，工作日的最后一天放肆狂欢后，晚上睡个懒觉，放松一下自己，晚上出去跑步没有着急上班的催促，减少心理压力。很多人对于早起是比较抗拒的，那晚上进行夜跑就成为了当仁不让的选择。
02为什么跑了很长时间地步，反而不瘦反胖呢？
很多人会问，为什么坚持跑了这么长时间，减肥效果不尽人意，坚持不了了，不想跑了。其实，如果你想通过跑步来达到一个减脂瘦身的效果，只单纯跑步效果是没有那么明显的。想要减肥，除了每天的运动量以外，也要搭配合理的饮食，才能让你更快的达到预期效果。很多人觉得运动量大，饮食量也应该相应增加。很多健身达人都会说“少吃多动”。可能很多人的目光只停留在了“多动”上，忽略了少吃，大量运动后大吃大喝。
通常来说，合理运动搭配合理饮食是可以很大程度上减肥瘦身的。那么怎么样才是合理饮食呢？多吃全谷物，豆类或者坚果，这类食物除了人体所必要的蛋白质外，它还含有生物活性化合物，科学研究证明，全豆类食物可以改善健康状况，有助于保持更健康的体重。其次，牛奶会给人体提供钙，对跑步的作用非常大。乳制品为肌肉提供蛋白质，帮助肌肉加速恢复，也有助于免疫系统。再者，鱼肉、海鲜等冷水食物给人体提供独特养分，对跑步者的作用很大。还有瘦肉、家禽、鸡蛋等都可以满足跑步者的蛋白质需求，人体也能在食物里摄取重要的矿物质。
03夜跑有什么值得注意的事项
如果你选择了夜跑，那值得注意的事项有：不要空腹跑步，如果跑步的时候你是一个空腹的状态，那样你的身体为了你的健康，就会提醒你应该进食，总是被催促着回家吃饭，这样就给你一个很不好的跑步体验，会让你半途而废。晚饭是很重要的，它为你的运动提供热量，晚饭中的营养会支撑你进行一定时间的有氧跑。晚饭后的糖原水平升高，你入睡后无法被身体及时消耗掉，就很容易转化成脂肪。饭后运动，可以帮助你消耗体内糖原，减少脂肪。
夜跑最大的弊处就是安全问题，夜跑的选择地一定要是一个你熟悉并且封闭的路线，运动过程中注意行人和机动车，尽量不要佩戴耳机。晚上跑步，一定要选择舒适保暖的衣物，晚间温度下降，运动大量流汗，风吹就会容易伤风感冒。当然，晚间跑步汗水被身体蒸发，补水就成了重中之重，跑前跑后都要补充一定水分，人体水分通过汗液进行电解，补充水分帮助身体更快恢复。
夜跑时间最好选择在晚上吃饭之后两个小时，尽量在九点左右，因为在睡前运动如果时间把握得当，运动后的微微疲劳感可以帮助你更好入睡，但如果时间选择不恰当，反而会让你睡前兴奋，难以入睡。夜跑除了要注意外在不安全因素，也要保护人体内在安全。跑后要进行一定的拉伸放松，一是为了避免肌肉损伤，长久安全的跑，二是为了第二天不会因为肌肉酸痛导致身体不适。
04运动完后必须要进行的身体拉伸动作
1、髋腰肌拉伸
做弓字步，手臂放于前腿膝盖，重心前移至臀部有拉伸感保持30秒。髋腰肌在跑步中会用到，对于骨盆前倾并且跑步姿势不太正确的人来说，长期跑后不拉伸髋腰肌会增加骨盆前倾的程度。
2、后背拉伸
双腿打开两个肩宽，双手在背后握拳，身体向下折叠，手臂向上用力拉伸至极限，感受腰部、后背和腋窝处的拉伸感。
3、坐式伸腿
坐在地板上，右腿伸展，左腿弯曲，膝盖在地板上。左脚应放在右大腿内侧。在腰部向前弯曲，使背部保持笔直。握住右脚，脚踝或小腿（取决于柔韧性），感觉到腿后部的伸展。保持姿势30秒钟。返回坐姿，另一只腿重复。
结语：夜跑结合合理的饮食是会瘦的，而且是有线条的瘦下来，只要跑后做好拉伸和放松，不用担心腿会跑粗。但是运动是一种放松，不用必须去完成，不要给自己很大的心理压力，要好好感受跑步给你生活带来的自律、好皮肤、好体形，好身材。
