专治白癜风医院比较好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/mbbdf/民以食为天，饮食可以给身体提供能量支撑。一天三餐是每个人的饮食习惯，规律的饮食习惯可以维持肠胃的运转跟吸收水平，减少脂肪的堆积。
而暴饮暴食，有一餐没一餐的行为，会给身体造成额外的负担，脂肪也更容易堆积起来。
于是很多人就开始尝试“过午不食”的方法，也就是不吃晚餐来减肥，但是到了晚上依然控制不住自己的食欲，反而吃起了宵夜，体重根本减不下去。
因此，怎么合理控制自己的饮食，控制热量摄入是需要科学指导的。健身教练告诉你，只要遵守这5个饮食技巧，你也可以边吃边瘦！
不吃晚餐真的可以减肥吗
首先我们要知道，减肥其实就是打开热量缺口，减肥的关键是控制热量摄入，提升身体的热量输出，才能慢慢瘦下来。
长时间不进食很容易让你饥肠辘辘，出现肠胃疾病。长期不吃晚餐容易让你营养不良，肌肉流失，造成记忆力下降，还会影响睡眠质量，如果是女生的话，甚至会导致经期紊乱。
而坚持一段时间不吃晚餐后，无法控制住食欲的人就会出现暴饮暴食的现象，导致摄入更多的热量，减肥就会变成增肥，易胖体质也容易光顾你。
因此，不吃晚餐虽然能在一定程度上减少你的体重，但从长远来看是弊大于利的。
遵守这5个饮食技巧，边吃边瘦
1、合理摄入每天的热量
减肥饮食要掌握好一个度，过度节食不可取。基础代谢值占据总代谢值65%-70%左右，减肥期间我们的热量摄入不能低于基础代谢值。
如果平时你每天热量摄入是大卡，那么，减肥期间可以降为大卡左右，这样既能满足身体的基础代谢需求，保持代谢动力，还能让身体产生一定的热量缺口，促进体脂率的下降。
2、晚餐可以早点吃
在18-19点之间完成，睡前3-4小时不进食，避开各种宵夜，肠胃才能及时进入休息时间，不要熬夜，23点前入睡可以给身体足够的休息时间，促进身体机能的修复，让你白天身体代谢水平更加旺盛，可以消耗更多的脂肪。
3、多吃一些利于消化的食物
晚上可以多吃一些高纤维的蔬菜，促进肠道蠕动，有助于通肠排便，抑制脂肪堆积，比如西蓝花、卷心菜都是不错的选择，烹饪的时候要以低油盐烹饪为主，这样可以控制食材热量。
我们还可以适当使用一些减肥酵素。酵素具有减肥的作用，可以在早上空腹时喝一杯酵素，促进胃肠蠕动，排出体内毒素。酵素主要是调节肠道菌群，提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪达到减肥的目的。
4、补充一些优质蛋白食物
我们可以多吃比如水煮蛋、鸡胸肉、豆制品、各种清蒸鱼等食物，这些都是优质蛋白来源，身体分解蛋白食物的时间会比较长，可以让你避免饥饿感的出现。
而且这些食物的脂肪含量非常低，就算吃了也不会让人迅速变胖。
5、不要餐餐吃到撑
动物研究显示，限制热量能延长寿命，无限量吃到饱的老鼠很胖，而且也比吃六七成饱的老鼠早死。专家建议，每餐最好吃七八分饱。尤其对于中老年人来说，这样更易消化吸收，还不容易胖。
另外，低热量、富含优质蛋白质、低糖、低脂肪的饮食，还能刺激生长激素释放，强化身体功能、振奋精神。稍稍有些饥饿比饱食终日更有利于延缓衰老。
现在很多人都是大鱼大肉，经常吃进食各种各样的高热量，高脂肪食物，反而可能会导致身体中毒素堆积，对健康不利。
如果可以适当尝试轻断食，可以有效促进体内垃圾毒素的排泄。而在毒素排泄出来后，通常可以维持内脏器官的健康状态。
很多人一听到断食，就以为是让大家完全不要吃饭，但其实，轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。科学的减肥饮食，才能帮助你瘦得更快。
轻断食就是值得大家学习的一种健康的饮食方法。
每周中不连续的2天每天只摄取千卡（女生）或千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。这种由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，长期坚持，不仅可以瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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