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如今的男生在学生时代还是个小鲜肉，身材也相对比较标准，但是毕业后迈入社会后，随着运动量缺乏，长期久坐加上饮食过剩，肚腩也就慢慢出现了。
肚腩是油腻的象征，六块腹肌是自律的象征。随着年纪的增长，我们身体代谢会开始下降，肌肉也会逐年流失，当你过了30岁后，你会感觉到体能流失严重，整个人有心无力，发际线开始后移，身材也无法控制的发福。
想要保持好身材，告别肚腩赘肉，你需要从多个步骤入手：
1、管住热量摄入水平，避免脂肪的堆积。
平时三餐大鱼大肉，三餐之余还各种下午茶、零食、宵夜，那么热量肯定会过剩，多余的热量都会变成脂肪堆积在体内。
而迈入社会的你，意味着青春期已经逐渐过去，这个时候你需要合理制定饮食计划，规范三餐，少应酬聚餐，尽量自己做饭。
三餐少吃过度加工的食物，多吃高纤维蔬菜，远离油炸食物、高糖分食物，每天的热量摄入降低为平时的80%，你就能让身体产生一定的热量缺口，促进体脂率下降，从而缩小肚腩。
2、加强有氧运动，提高热量支出，促进身体燃脂。
肚腩赘肉多，出现啤酒，你需要坚持有氧运动刷脂，而不是卷腹、仰卧起坐等虐腹训练。这个动作属于无氧动作，是雕刻腹肌的，无法减掉腰腹多余赘肉，热量消耗值非常低，即使你每天坚持做-个，你都无法撼动肚腩赘肉。
你需要进行全身性的有氧运动，比如慢跑、跳绳、快走、跳舞、有氧操、游泳等运动，选择1-2项你感兴趣的训练，每天坚持1小时锻炼，坚持2个月，腰围就可以减少一圈。
3、进行科学的虐腹训练，收紧肚皮，强化腰腹肌群，雕刻腹肌身材。
虐腹训练虽然无法帮我们减掉赘肉，却能帮我们锻炼肌肉，提高肌肉纤维，支撑起肚皮，让小腹变得紧致起来，让肌肉线条逐渐凸显。腹部肌群是多个小肌群组成的，我们需要全方位训练，选择4-6个不同动作刺激腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等腹部肌群，这样才能高效练出腹肌。
虐腹训练的时候我们不需要每天训练，隔天训练一次即可，每天只需15分钟，坚持90天，让你练出巧克力般的腹线条。
动作1、屈膝两头起
动作2、仰卧卷腹左右摸脚
动作3、仰卧单侧抬腿卷腹
动作4、仰卧踩单车
动作5、俄罗斯转体
动作6、两头起
每个动作30秒，重复2-3组。
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