治疗白癜风哪个医院好 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1681150136625383418&wfr=spider&for=pc平台期是每个在减肥过程中的人都会遇到的一个阶段，很多朋友的失败都是在平台期
看到自己运动，饮食都有合理的进行，但体重就是不再下降，心里难免会产生落差，甚至开始打退堂鼓，于是减肥计划就不了了之。#百里挑一#
你一定会听到很多减肥的女孩子说“我的体重卡在不会降了”“是个坎儿，我这都两周了，还没有任何变化”“要不，我们去吃顿烧烤慰劳一下自己？”
于是，你的体重不仅没突破这个坎儿，反而直线上飚，一去不复返。
第二天醒来，一称体重胖到了，是不是恨自己昨晚吃了那顿烧烤，现在想哭也没地儿哭去了。
“月儿弯弯照九州，几家欢乐几家愁”但往往有人就顺利的熬过了平台期，并且进入到快速掉秤的阶段，一下子翻身挤入瘦子的行列，从此跟胖子说拜拜。
为什么她们就可以熬过平台期，我们就不可以呢？下面就让我来教你如何轻轻松松熬过平台期。
首先要想彻底度过平台期，我们需要先了解什么是平台期
平台期就是当人体长期处于减肥状态（摄入量小于消耗量时），人体的各项机制会自动打开保护状态，避免人体因长期供能不足而产生休克现象，这么一解释，你是不是就懂了，原来平台期是身体在保护自己啊，相当于你每天问一个人要5块钱，他只有块钱，剩到最后20块钱的时候，他就不会再向刚开始那样痛痛快快的就把钱给你，他得留一部分自己用。我们人类的身体也是如此，这时，你是不是会问：
那身体保护系统一开启，我是不是就瘦不下去？
当然不是，还是拿那个人举例，他如果一直不给你钱，你对他实施了其他手段，他就会乖乖把钱给你，当他把仅有的块钱给你之后，就会回家向家里人索要钱。
人的身体也是一样，当加大运动强度或者改变饮食之后，身体就会换另一种方式供能，因为它知道之前的供能方式已经不可取了，此时身体就会加大脂肪的供能比例，也就是说，平台期之后的脂肪的消耗力度会更大。
那我们要怎样判断是不是真的到平台期呢？
当身体在与之前相同的运动和饮食模式之下，有两周到一个月甚至两个月以上的时间，体重没有任何下降的趋势，反而有所上升就是平台期，但是在此需要注意的是，
1.运动和饮食都按照和之前一样的模式并且正在进行中
2.每天都吃的很少，但体重却毫无动静
3.有良好的运动习惯，体重却没有变化、
4.在减肥过程中没有进行过节食
确定了自身现在就是正处于平台期，要想要顺利度过平台期，我们就需要先了解自身在非减肥期间时人体所必须摄入的能量。
1.摄入能量
中国营养学会曾提出过，一个正常成年女性每天必须摄入的能量为2-千卡，对应到个人的公式是
成年女性：每日需要的能量（KJ）=体重（KG）×，
并且根据劳动能力的不同要进行适当的调整，加不同的系数相乘得出最后值。
轻体力劳动、积极活动和剧烈活动的调整系数分别为：0.9、1.17和1.34
2.消耗能量
人在情绪平静，处于室温的环境下毫无运动时所消耗的能量为-大卡，也就是说一个人一天不做运动就可以消耗一部分的热量。
3.减肥期间摄入能量和消耗能量之间的关系
减肥的主要原理就是热量赤字，任何食物都不会产生让你体重减少的效果，只是某些食物的热量低，某些食物的热量高，而你只要确保每天的消耗量大于摄入量，你就可以瘦。
一个女性的基础代谢能量是打卡，一个男性是基础代谢能量是大卡，只要你的摄入量基础代谢+运动量，你就可以瘦（但是需要注意，每天的摄入量必须大于基础代谢量，否则时间久了，人的基础代谢就会下降）
而对于如何突破平台期，就成了减肥人士最关心的问题，
小技巧：
1.改善饮食，一定要利用好大姨妈结束后的黄金期，在大姨妈后可以轻断食两到三天，会有助于平台期体重的下降。
轻断食即将一天的热量摄入控制在千卡以内，营养主要为蛋白质，其实这一天无论吃什么都可以，只要控制在千卡。
或者选择一顿欺骗餐，即在某一天的中午不计算食物的任何热量，吃自己想吃的任何东西，让身体有一个放松的机会，在第二天继续恢复之前的饮食和运动，让身体重新紧张起来。
2.更换运动方式，运动消耗与心率有关，心率越高运动消耗越大，建议加入空腹高强度有氧20分钟以上（前提是身体可以接受）
当有氧运动训练过多时，身体的肌肉会收到损害，肌肉减少时，身体的代谢就会随之降低，并且由于之前的体重下降而导致每天的基础消耗量也减少，但你的摄入量仍然和之前一样，就会出现所谓的效果大打折扣。
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