宝爸宝妈都希望自己的宝宝可以健康聪明地成长，除了摄取合理的营养膳食，运动也是帮助宝宝茁壮成长的重要因素。
运动不仅能锻炼身体，促进宝宝的肌肉与骨骼发育，还有助于促进宝宝脑功能的开发。
一岁以内的小宝宝，每天大多数时间都躺在床上，很少有合适的运动可以进行锻炼。
其实，坚持让宝宝做婴儿健身操，不仅可以让宝宝变得更强壮，还能使宝宝那些初步的、无意识、无秩序的动作，逐渐发展成为有目的的、协调的动作，为锻炼思维能力打下基础。
这么有用的婴儿健身操，宝爸宝妈快学起来吧～
趴趴操
美国儿科学会建议，医院回家的第一天，就可以在宝爸宝妈的帮助下，进行趴趴训练。
新生宝宝几乎都在躺着，让他们多练习趴趴操，做俯卧抬头的动作，可以充分锻炼颈部、胳膊、肩膀、背部、腹部肌肉和身体整体的控制能力。对于小宝宝来说，趴趴操的锻炼是安全而有效的。
出生几星期内的新生宝宝，可以让他们趴在宝妈胸前，此时宝宝的颈部力量弱，不一定能抬起头，让宝宝舒适地趴在妈妈胸前就好。
宝宝2个月左右时，就可以在地毯或游戏垫上练习趴趴操了。
为了让做操更有趣，宝妈可以跟宝宝说话，对宝宝唱歌，给宝宝一个玩具抓，尽量吸引宝宝的注意力，让宝宝抬头四处看看，动动小胳膊小腿。
最初宝宝只能坚持两三分钟，可以每天让宝宝练习两三次。通过训练，宝宝的力量和耐心都逐渐增强，做趴趴操的时间也可以适当延长。
提拉坐立操
宝宝6周后，可以进行提拉锻炼，让宝宝仰卧，宝妈将两个大拇指放在宝宝的两只小手中让他握紧，然后再用其他四指握住他的小手，轻轻向上提拉。
此时切莫用力过度，初练时只要使宝宝的手臂能伸直即可。
通过一个月的练习，宝妈会清楚地感到宝宝的握力在渐渐增加，甚至光靠宝宝的握力就能将他拉起。
宝宝3个月后，就可以轻轻提拉宝宝的双手，让宝宝进行坐立训练了。
坐立可以锻炼宝宝手臂、肩部和背部的肌肉，以及全身的平衡能力。此时宝宝虽然是借助提拉的力量坐起，但宝宝自己会通过调整腹部肌肉，让头和身体处于平衡状态，起到锻炼作用。
蹬车操
通过骑单车的动作，不仅能让宝宝排出腹中的胀气，还可以增强宝宝身体的柔韧性，锻炼腹部、腿部、臀部和膝盖肌肉的力量，为将来的站立和行走做好准备。
让宝宝仰卧，宝妈轻柔地将他的双腿举起，前后、上下交替运动，让宝宝体会在空中蹬自行车的感觉。
可以在宝宝脚踝上拴个小铃铛，宝宝一练习蹬腿，铃铛就会发出悦耳的声音，不仅能引起宝宝的兴趣，还能让宝宝了解因果联系。
举重操
通常在3个月～4个月时，宝宝开始学会抓握东西，这时候宝妈可以用摇铃、小玩具等各种适合的东西，让宝宝进行抓握练习。
通过抓握东西的力量练习，可以帮助宝宝锻炼抓握能力，提高手眼协调能力，还能帮助宝宝学习手、臂、肩膀和背部的协调，进而帮助宝宝掌握“推”和“拉”的本领。
让宝宝坐在婴儿座椅上，宝妈选择一些不同材质和重量的物品，逐一放在宝宝面前，让宝宝尝试举一举。
如果宝宝成功举起，宝妈要表示赞许；如果宝宝没有举起来，宝妈可以帮助宝宝一起举起来。在锻炼肌肉力量的同时，宝宝还能直观地理解“轻”与“重”的概念。
爬行操
宝宝七八个月时，已经具备练习爬行的身体条件。爬行是一种综合性的强身健体活动，能使宝宝的身体感觉更灵活，还能锻炼小脑的平衡能力，为宝宝的站立和行走打下基础。
同时，爬行使宝宝能随自己的意志移动身体，扩大了宝宝认识世界的范围，能有效促进认知能力的发展，有利于思维和记忆的训练。
让宝宝俯卧，宝妈在宝宝身后，将手放在宝宝的脚掌上，然后交替向前推动宝宝的足底，宝宝的腿便会由屈伸直，身体也随之往前一冲。
经过练习，宝宝将逐渐学会通过蹬妈妈的手，借力向前移动。
宝宝会爬之后，可以为他营造适宜爬行的环境，让宝宝的爬行过程充满趣味，比如将毛巾、玩具、地垫等物品铺放在地面上，既能吸引宝宝的注意力，又能鼓励宝宝不断探索。
小贴士：
婴儿健身操一般在床上进行为宜，也可在地板上或爬行垫上进行。室内不宜太冷太热，以免宝宝感冒。如果做操时能伴以音乐，效果则更佳。宝爸宝妈的动作一定要轻柔缓慢，并且随时保持与宝宝的表情和语言互动。
