无论何时何地，只要谈起减肥，总不能避免一种状态——饿肚子。在很多胖友看来，饿肚子才是持续变瘦的不二法门，少吃就行了？
当你恢复饮食，即使和原来吃得一样多，身体也会疯狂地吸收能量和营养，防止你下一次再节食，然后你就反弹了……
所以，减肥一定要饿肚子吗？今天，减妞将给大家分享5个妙招，学会后，轻松瘦还不反弹。
1.摄入足量蛋白质
蛋白质是一切生命活动的基础，对减肥也起着至关重要的作用：因为分子基数较大，减肥时，多吃富含蛋白质的食物，可以增强饱腹感，从而达到控制食欲的目的。
在国外一项针对性研究中，让两组测试人员在一段时间内吃卡路里相同但构成不同的早餐，其中一组有鸡蛋，8周后，早餐中有鸡蛋的一组，超过60%的人体重有所降低。
而且，蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，当你为了减肥减少热量摄入时，足量的蛋白质摄入可以防止肌肉的流失。
根据相关数据：每天蛋白质摄入应占一天能量的20%-30%，你吃够了吗？
2.保持足够耐心
减肥这件事需要坚持，不要想着短时间内暴瘦一圈，这是不切实际的。脂肪的堆积不是几天导致的，减肥也需要花费足够的时间。
脂肪的代谢周期是3-6个月，减肥速度太快，身体无法记忆新的体重，身材也容易反弹，好身材维持不了多久。
因此，科学的减肥周期至少要2个月以上，减肥成功后也需要保持一定的自律，至少花费一个月时间来巩固身材跟体重，才能降低身材复胖几率。
3.主食中加点粗粮
其实，让你长胖的根本不是主食，而是热量摄入超标。换句话说，即使你吃健康的蔬菜，肆无忌惮地吃，也会变胖的。
而且，以主食为代表的碳水化合物是人体最主要的能量来源，碳水化合物摄入不足，就会导致身体通过分解蛋白质来供能，促使肌肉分解，也会让基础代谢跟着下降。
4.日常作息以及习惯
前面有讲到，日常的行为习惯对于我们的影响可以说是非常大的，比如说熬夜、吃夜宵、不爱喝水、喜欢喝冷饮、喜欢久坐，都是导致很多人身材走样的原因。
那么，只有改掉一些坏习惯，养出更多的好习惯，你的减肥减脂速度才能够加快！不要认为只有健身增肌的生活才算是自律，减肥过程中，你的生活也是要坚持自律。
5.热量降低幅度不超过大卡
减肥期间要降低热量摄入，但是不要过度节食，否则过度的饥饿感会让你身体陷入饥荒，一段时间后会出现营养不良，乏力、低血糖的问题，还容易出现暴饮暴食现象，恢复饮食后身材就容易发胖。
节食减肥是比较痛苦的，合理的热量摄入要保证每天的热量摄入高于基础代谢值（-大卡）。减肥期间，降低幅度不要超过超过大卡，如果你平时的热量摄入是大卡，那么你可以降为1大卡。
为了减少饥饿感的出现，你要多吃一些低热量、饱腹感强的食物，少吃一些过度加工、高热量的加工食物。
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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