治白癜风去哪里治 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/hj_bjzkbdfyy/国庆七天乐，吃了睡睡了吃的神仙日子过去，空留一身社畜回归工作的疲惫和微凸的小肚皮。既然休假，放纵一点也无可厚非嘛，但是放纵完了怎么补救就是个大问题。入秋了，胃口变得更好，长袖长裤上身遮起了肉肉，好像也不那么在意长了几斤的体重……想啥呢！这种反革命思想怎么可以冒头！挥起小皮鞭给你啪啪打醒！
饮食调整
“啊——吃了好多啊昨天，胖了胖了，今天我少吃一两顿。”多少人，多少小动物，每逢佳节胖三斤。为了消除身上的多堆积的肥肉和心里的罪恶感，很多人选择在吃撑的当天或后一天，少吃一两顿来减少热量摄入。殊不知，这样的操作可能会影响胃动力，打断胃部的正常舒张和收缩。在饥一顿饱一顿的时候，胃动力受到影响，不能及时舒张收缩，排空胃部的食物。这样就会容易出现消化不良、胃胀等情况。
在饥饿的时候，胃部的胃酸值偏低，长时间空腹容易灼伤胃粘膜，这也是经常饿肚子容易胃痛的原因之一。再次吃多的时候，可能会恶性循环，让胃部变得更难受。
所以，最舒服的方法是慢慢用清淡的饮食去替代，炒的换成蒸的、炸的换成汤的、煸的换成炖的，减少外出就餐的次数，自己动手，低卡环保还省钱。
作息调整
熬夜乃长胖的神助攻。睡得晚=半夜饿=不来点夜宵挺不住=又吃多了=长胖，由此可见熬夜和长胖之间有着明明白白的联系。我们可以在晚上睡眠中，超过8个小时不进食，这在白天很难做到。睡眠的时候，身体会分泌瘦素来抑制食欲荷尔蒙的分泌；而在醒着的时候，大脑里却一直盘旋着“好饿，想吃”的信号。
研究发现，健康人群的睡眠减少到5个小时的时候，体内糖分代谢速度会降低，有患上糖尿病的风险，也会导致白天食欲激增，对食物的冲动更甚，肥胖者的大脑前扣带回层比一般人更活跃。
运动调整
吃多了要消耗掉多余热量，咸鱼了七天的你，还记得健身房前台人员那关切的眼神吗？
一旦进入了舒适区，就想一直待在舒适区，运动可以带来快乐，不运动可以带来更多快乐……一旦在沙发里冒出现这种危险的反动思想，请一个鲤鱼打挺弹起，原地俯卧撑50次打消这样的念头。
嫌弃健身房太远，可以家里徒手锻炼；嫌弃换衣服太麻烦，可以在早上就把运动衣穿在里面；嫌运动太累，上下班多走走路也是有利的消耗；嫌太忙没时间，做50个深蹲也是今日份的锻炼……一旦锻炼习惯被打断，再续上就需要一点意志力和冲劲。强度和时间循序渐进，慢慢来，要的只是这一个开头，后面只要坚持，就能回到节前紧致的小蛮腰。
瑟琳每周鸡汤
自救，靠的还是“自己”呀。
