北京哪里看白癜风好 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/yyjs_bjzkbdfyy/有人说，我要开始减肥了，所以开始拼命的运动，但是，没过几天的时间，就没办法坚持了，为什么呢？难道真的是自己的意志力不足的问题吗？
NO！
板凳认为，坚持锻炼计划并不容易，即使对于那些非常有意志力的人而言也是如此！因此，哪怕我们的计划再周密，我们也会因为生活方面的各个问题而放弃，这些生活上的问题包括，工作，家庭，疾病，糟糕的一天等等，其中还有一些人甚至略带期盼出现的问题，例如下雨，心情，聚会等。
减肥锻炼却无法坚持，你也许犯了这些错
我们无法控制所有的事情，甚至有些时候我们还会使运动变得比原本要困难得多，在自己锻炼的道路上设置障碍，甚至我们都没有意识到。究竟是哪里出了问题呢？来看看板凳的分析吧！
01锻炼太过于辛苦
无论你是什么岗位什么年纪的人，您都可能会犯我们许多人犯的错误：错误的高估自己的身体状况，认为自己的身体状况还像以前那么好，或者认为的比本身的状况更好。这就导致我们太早做太多的事情，过多的让自己锻炼，而没有放松自己。
例如经常出现的状况：
a，你高估自己身体状况制定计划，并强制自己完成
我们在开始减肥的时候，特别刚开始的时候，我们就强迫自己的身体去跑步一个小时，或者去跑多少公里，以期待能够快速减肥，但是结果呢？第一天我们就跑了10公里，跑完了吗？跑完了！你非常开心，认为这样坚持下去就可以了，可是第二天呢？腿酸痛，胳膊酸痛，甚至走路都费劲。第2天你还能够坚持吗？哎，今天浑身疼，算了，明天吧，于是，你的计划就这样明日复明日搁浅了。
减肥锻炼却无法坚持，你也许犯了这些错
b，运动过于频繁及没有根据自己的情况安排自己的锻炼
我们经常犯一个错误，那就是几年前的我们，我们经常想，记得那个时候，我每天跑步10公里，或锻炼2个小时等，我的状态非常好，所以我应该按照那个时候的锻炼力度，就能够减肥了。但是不幸的是，你坚持了1天，可以，坚持了2天，还算ok，但是第3天，或者第某天，你受伤了。
c，你想弥补昨天遗漏的锻炼以及多吃的能量
由于某种原因，昨天没有进行锻炼，或者昨天参加了聚餐，今天要把昨天没有运动的量或者多吃的饭消化掉，所以我们今天就是双倍的训练，可是，我知道你这份心，但你的身体准备好了吗？由于身体没能承受双份的训练，导致太累了，没办法坚持了。
减肥锻炼却无法坚持，你也许犯了这些错
解决方案：递增运动法
从现在开始，现在的身体状况开始，而不是从前或者自己想要怎么样的情况。当我们想要快速的有减肥的结果的时候，我们很难正确的评估自己的锻炼量，但是如果我们不运动，又不会有结果，所以，我们需要根据自己的情况，考虑最安全的方法。
根据自己的运动情况逐渐递增，这样能够有助于我们避免受伤，并且能够使锻炼更加容易坚持，我们可以尝试从一个简单的运动开始，例如第一周坚持3天的有氧运动20~30分钟和1~2天的基本力量训练，然后随着身体的适应和变强稍微增加第二周的强度。
02锻炼时间表不适合您的生活方式
各样的运动指南告诉我们，我们想要减肥，我们就要在一周的大部分时间进行1个小时的锻炼，但是问题是，现在我们很多人每天没有一个小时的时间，条件和经历。那么结果就很明显，我们虽然规划了自己的锻炼计划，但是我们几乎很多时间都在做其它的事情，而跳过了锻炼时间。
减肥锻炼却无法坚持，你也许犯了这些错
解决方案：创建可行的锻炼计划
在设置锻炼计划之前，先问自己2个重要问题：
①我真正可以运动几天？如果每个星期不一样，则每周计划下周的时间和经历。
②我不洗运动多少时间？这里的运动时间包括了准备时间（通常从前一天晚上开始，准备好的健身服，安排锻炼计划等），锻炼前（补水，进食时间，去健身房或者锻炼地点的时间等），锻炼（包含热身，锻炼项目，放松和伸展运动等），锻炼后（洗浴，穿衣服，回家等）。
所有的计划都要切合实际，最主要需要计算出我们究竟需要多少时间，计划中最主要的就是我们整个过程需要多少时间，而不是试图为锻炼创造更多的时间。
03您根本不喜欢你的锻炼
我们讨厌运动的原因有很多，但克服问题的一部分涉及调整您对运动的态度并找到自己喜欢的锻炼方法。我们经常尝试健身计划来减肥，却没有考虑自己的个性和享受的东西。您不必仅仅因为您的朋友在训练马拉松时就减掉了25磅就开始了运行程序，也不必仅仅因为您的配偶就认为这是自无碳水化合物面包以来的最大收获，就开始了跑步程序。你必须找到什么你喜欢的，有时候，这需要一个小实验。
减肥锻炼却无法坚持，你也许犯了这些错
解决方案：查找您喜欢的运动或者活动
如果您喜欢挑战：可以尝试高强度间歇训练，拳击训练等
如果您很容易厌倦：您可以尝试不同的项目循环训练
如果你不喜欢有组织的健身：您可以尝试网球，篮球或者其他运动，或者每天在做家务的过程中增加运动量。
如果您是社交爱好者：您可以尝试健身课，散步或者跑步俱乐部等形式，和身边伙伴一起完成。
备注：找到自己喜欢的，才能够坚持，例如，羽毛球，篮球，游泳等，并不是只有在健身房跑步，才能够减肥的。
04您很痛苦
当您处于痛苦中的时候，您很难完成接下来的锻炼，例如腿部酸痛，足弓受伤，背部疼痛，关节炎或者头疼等，都能够让你无法运动。
减肥锻炼却无法坚持，你也许犯了这些错
解决办法：了解如何缓解疼痛
①无论是咨询医生也好，教练也罢，咨询他们疼痛的原因，是自己的方式不正确，还是锻炼过度，如果方式不正确，尝试改变方式，如果锻炼过度，减轻自己锻炼力度等，另外咨询解决疼痛的方式。
②切勿忍痛锻炼：除非医生或者教练告诉你没事，可以忽略它，不然切勿继续做导致疼痛加剧，这样可能会导致我们身体肿胀，肌肉拉伤或者超出正常范围的疾病等。
05您不知道究竟如何设置平衡锻炼减肥
寻求平衡是我们所有人都在努力的事情，但是我们的锻炼程序通常不能反映这一点。保持平衡的惯例并不意味着要适应三巨头（有氧运动，力量训练和伸展运动）；这还意味着在锻炼与日程安排，能量水平和身体之间取得平衡。我们经常采用运动计划，好像我们每周都可以做同样的事情，但这并非总是如此。当您试图强加自己无法管理的时间表时，您可能最终会完全放弃运动，感觉就像是失败了。
减肥锻炼却无法坚持，你也许犯了这些错
解决方案：练习更多平衡
①平衡锻炼强度：如今，重点是高强度循环锻炼和间歇锻炼，这对于燃烧更多的卡路里和减轻体重非常有用。然而，太多的事情可能导致过度训练，伤害和倦怠，所有这些都会导致锻炼停止。与其他活动进行交叉训练，并进行不同强度的各种锻炼（例如，每周两次硬锻炼和三个中等强度的锻炼），将帮助您使用不同的能量系统，并使身体和思想恢复。
②平衡运动与生活：认为我们可以一直保持同一水平，这是一个很好的幻想，但是有时候我们做不到。生病了，你感冒了……这些事情均会发生。不要完全放弃锻炼，而是要弄清楚如何适应运动（例如，短途散步或在办公室锻炼），即使您无法遵循最初的计划。
③与身体保持平衡：另一件事要考虑的是身体。您可能想参加一项高级的力量训练，但要注意，一个绳肌会特别紧绷，或者每次以某种方式移动手臂时，肩膀都会觉得疼痛。或者，您可能想进行下半身锻炼，可是前一天的锻炼导致自己臀部截止到现在还酸痛。
总结：考虑一下您的身体需要什么，而不是您的思想告诉您做什么。额外的休息日，更多的时间花在伸展运动上或轻松的锻炼可能足以让您保持运动而不过度。
减肥锻炼却无法坚持，你也许犯了这些错
减肥和健身的关键都是要保持锻炼，无论发生什么事情，都应该始终保持某种活动，毕竟每一次停止运动，我们都会失去之前所有的努力。因此，进行适合自己身心的锻炼以及和生活相结合的锻炼，可以保持我们始终坚持。
板凳目前正在改变，改变有三个点，第一个点，就是改变自己的饮食习惯，当然不是少吃，而是怎么吃；第二个点，就是改变自己生活中的运动，比如以前上班开车暂时改为骑行；第三个点，就是更加合理的安排了自己的锻炼时间，让自己不会感觉那么累。希望大家看完本篇文章，对自己未来的减肥锻炼计划有帮助！年最适合锻炼的季节已经来临，加油吧兄弟们！
