导语：
如今，随着国人肥胖几率的提升，肥胖诱发的健康疾病也呈现上升趋势。健身减肥不只是为了好身材，更是为了拥有一副健康的体魄。
减肥，成为肥胖人群需要重视的一件事
有多少小伙伴，辛苦减肥1个月，体重却1斤都没瘦
究竟哪里出现了问题？
减肥不等于减重，减肥是减脂
如何减掉脂肪是个永恒的“话题”，很多人想要减脂，但是减肥过程中却又变成了减重，减肥就容易失败。
想要拥有易瘦体质，我们需要提高代谢水平，只有加强身体的热量消耗，才能避免脂肪堆积，保持一副好身材。
身材发胖不是短时间造成的，脂肪的堆积是日积月累的结果，减肥也需要时间。你别总想着暴瘦下来，减肥是需要一步步，一天天坚持才能完成的。
如果你采取各种极端的方法，在短时间内暴瘦下来，脂肪跟肌肉会同步流失，你的基础代谢值会下降，还容易出现各种健康问题。
当你以为减肥成功，停止减肥后，你的身材也会短时间内复胖回去，这样的减肥无疑是失败的。
科学减肥，至少要牢记这几个原则：
1、多喝水
减肥期间多喝水，能够有助于身体燃脂减脂，提高身体的代谢能力。研究表明，减肥期间多喝水的人要比不喝水的人瘦得更快，减肥速度会提高10%-20%。
多喝水很重要，喝水的时间点也很重要，比如：早起喝一杯水，促进身体排毒，提高身体消化和吸收的能力，再比如：三餐饭前喝一杯水，提高饱腹感，降低食欲，减少食物的进食，比如：少喝饮料，多喝水都是减少热量的摄入，养成易瘦体质。
2.减肥期间坚持做力量训练
如果减肥期间总是做有氧运动，虽然能够让我们的身材瘦下来，但是由于肌肉部分被消耗掉，身体的代谢能力也会下降，身体就会容易变成易胖体质，想要瘦也比较难。
主要是因为肌肉含量减少，所以适当地进行力量训练能够有效地增肌，促进身体代谢，提高燃脂减脂的速度。
3.营养均衡比热量控制更重要
不少女生为了减肥，狠下心节食
但是过度节食，没有摄入足够卡路里也会导致各种健康状况，对身体有害。吃不饱会导致疲倦，口渴，无法入睡以及经常便秘等问题，这对健康是不利的。
虽然说，减肥的本质是控制热量的摄入和消耗，相比而言，保证营养摄入均衡更重要！
与节食相比，我更推荐轻断食。
有研究发现，每周坚持2天轻断食，可降低超重者/肥胖者的体重、体脂率。
如果在近期你吃了很多东西，甚至比正常饮食吃得还多，你的体重和身体的消化代谢能力压力会变得很大，那么这个时候你可以采用轻断食的方法，进行了体重和身体调理。
轻断食还有以下好处。
1、改变易胖体质
肥胖人群中，存在着有许多胰岛素抵抗的人，执行轻断食可以延长空腹时间，改善胰岛素敏感性，从而进一步改变易胖体质。
2、更新免疫系统
执行轻断食，身体进入“维护模式”，大脑接收到信号后，把有限的能量优先供给健康的重要的细胞，激活细胞自噬，更新免疫系统。
3、休息调养
同样，规律执行轻断食也会使大脑接收到轻度饥饿的信号，进入“身体维护”模式，让身体和脾胃定期休息。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，
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