从瘦弱到强壮，练出一身强壮的肌肉是一种怎样的感觉？
文/闪电健身
很多瘦子认为增肌困难是因为自己的锻炼方法出了问题，其实并不是，造成增肌难的原因无非是饮食出现了一些问题，瘦子想要增肌首先要清楚的一点就是吃跟练，确切一点就是多吃少练，最好是采用一周三练的方式来锻炼，一般半年的时候就会小有成就，作为一个切身经历过这种感觉的健身菜鸟，今天来给一些即将踏上此路或已经踏上此路的朋友们一些帮助与鼓励。
健身运动
开始之前要制定一个明确的锻炼计划，笔者之前一直在家锻炼（由于体型太过瘦小不好意思去健身房锻炼）在家的锻炼方式主要是俯卧撑、哑铃、卷腹，每天在家就是躺在两个凳子上或者站直用双手举哑铃以及卷腹锻炼，一般哑铃锻炼为30分钟，共推举次，锻炼的部位主要是针对胳膊以及上半身，俯卧撑跟卷腹一般都是做到力竭，这两个动作主要是锻炼腹肌、胸肌以及双臂，在锻炼之前一定要进行10分钟的热身，热身主要是防止造成锻炼时肌肉拉伤。
刚开始锻炼时要适量增加锻炼次数，不要超过身体的负荷，作为初学者刚开始锻炼时间跟锻炼数量并不需要太多，否则只会对身体造成伤害，一到两个月之前最好是不要超过上面所说的数量，过了两个月之后根据自己的锻炼效果开始缓慢增加，刚开始可以以月为单位进行增加，慢慢的改为以周为单位，感到累时可以停下休息一天，要做到劳逸结合，不要强迫自己每天都锻炼，除了这些每天早上最好早点起床晨跑，除了锻炼肌肉耐力还能锻炼心肺功能，晨跑对于一些上班族来说可能很难，但是想要有收获那就必须要有付出。
健身饮食
饮食方面主要倾向于蛋白质类食物跟碳水化合物，蛋白质的摄入除了吃一些动物蛋白之外，还要多摄入一些植物性的豆类蛋白，像黄豆芽就含有丰富的天门冬氨酸，天门冬氨酸能够加快乳酸的代谢速度，起到推迟肌肉疲劳的作用，可以说是一种物美价廉，却有非常适合健身者的食物之一，锻炼之后40分钟内，是蛋白质吸收的最好时刻，这个时间段补充蛋白质是能到达最佳效果，还有高蛋白的食物有：鸡蛋、牛肉、鱼肉、牛奶、豆类，像瘦子还可以吃点猪排。
蔬菜跟水果中含有多种维生素，只要平时多吃品种不一的水果跟蔬菜就能获取足够的维生素，碳水化合物一般是在锻炼之前补充，主要是保证糖愿的充足，为接下来的锻炼提供能量以及维持血糖防止出现锻炼时的休克，同时锻炼之后也要及时补充碳水化合物，主要是针对肌糖原跟肝糖原的恢复，碳水化合物的食物主要有：面食、大米、谷类以及土豆，像瘦子每天三餐可以改为四到五餐，只要多吃肯定会长肉的。
健身补剂
健身补剂是健身者不可缺少的东西之一，瘦子增肌时可以选用增肌粉，增肌粉主要是由大量的碳水化合物跟少量的蛋白质以及一些其他的微量元素构成，正好跟蛋白粉成反比，笔者在购买补剂时，一般会选择国产品牌，主要原因应该还是爱国情结在作怪，再就是在很多网站上对国产品牌列出了很多优点，国外品牌假货太多，很难看出真伪，国外的一些品牌添加了一些对人体有害的元素，所以笔者才会如此钟爱国产品牌，毕竟只有中国人才更了解中国人。
充足的睡眠对肌肉增长的快慢也起到了至关重要的作用，肌肉不是在锻炼时增长的，也不是在补充蛋白质时增长的，而是在休息时增长的，没有充足的睡眠肌肉不仅增长缓慢还会起到反作用，让身体产生无力感影响第二天锻炼。
虽然锻炼时间不长，练出来的身材跟大神没法比，当自己一步步从瘦子转化成肌肉男时，心中的喜悦与自豪是别人无法体会到的，虽然咸鱼翻身依旧是一条咸鱼，但最起码也是一条更加有味道的咸鱼!
