国外的健身体系，尤其是西方一些国家要比国内的健身体系超前许多，很多健身博主的视频博文中都有不少健身相关的干货，而且错误也较少。比如这位健身俱乐部的教练Aricasky，人甜身材好，而且经常在网上分享自己的健身经验。
高中毕业后的Arica因为减肥，就开始大量的高强度的运动和低热量低脂肪饮食。彼时，他每周要进行5~6天的训练，每一次的训练时间都在2小时左右。先是进行一小时左右的力量训练，而后又是近一小时左右时间的有氧训练。而饮食基本是水煮肉（瘦肉类）+蒸红薯+水煮西兰花等水煮餐食。
如此练了差不多一年左右时间，体重很快降到50kg左右，身材苗条且紧实，而且自己也喜欢上了训练过程中那种“泵感”，以及训练之后的快感。她为此感到欣慰，终于自己的付出有了收获。但是体重却再也不下降了，随即在后来的训练中加强了强度，以求让自己身材更加苗条。然而，问题出现了。
在后来几个月时间里，Arica发现自己的“大姨妈”连续3个月都没来了，医院检查。而医生告诉她，就是因为过度训练，导致身体中的雌激素除外，其他激素水平也都降到了极低的水平，继而造成“大姨妈出走”。后来也是经过数月的调整，才开始慢慢恢复正常。
事实上，现在不管是健身博主还是明星等公众人物，都会科普健身运动，配合饮食减肥的知识。但是大都以“绝对标准”来普及对身材的审美，比如减肥就是降体脂。然而，每个人对脂肪都有不同的需求。
比如女性的基础体脂（维持生命活动必备）的范围在13-15%，如果将体脂降到了15%以下，女性体内的荷尔蒙必定会受到不同影响。所以，Arica后来的体脂率常年维持在19%左右。
Arica在后来的私教课程，以及网上分享运动教程的时候，都会对女生特意提醒，避免她们因为运动过度，管理饮食过度而造成“大姨妈出走”的问题。这也是作为一个良心博主才会告诉你的秘密，她建议一般的减脂者，饮食热量差不要太大，每天的热量差大约在大卡左右即可。运动也要适度，只要起到能锻炼身体，或者达到保持身材即可。
Arica分享最多的运动叫HIIT（高强度间歇训练），因为它省时，不限场地。而且结合有氧训练和力量训练，能有效提升肌力燃烧脂肪。而且，训练HIIT有诸多益处：
短时快速的训练，能快速提升心率，促进血液循环，提高心肺能力，加强心血管功能；提高身体的爆发力，协调力、平衡能力；
当然了，Arica也提醒HIIT初学者，也要适当的选择动作。没有时间、不能去健身馆又想运动减脂的人群，可以试试她的这一套HIIT训练动作。一共5个动作，做2~5个循环，特别适合初学者。
动作一，跳绳次（可以无形跳绳）
主要肌肉群:股四头肌
其他肌肉:腘绳肌、 小腿肌群
动作二，开合跳50次
主要肌肉群:股四头肌
其他肌肉:三角肌、 腓肠肌、 比目鱼肌
动作三，平板撑拍肩50次，每一边25次
主要肌肉群:腹直肌
其他肌肉:肱三头肌、 竖脊肌
动作四，箭步蹲跳20次，每一边10次
主要肌肉群:股四头肌
其他肌肉:臀大肌
动作五，深蹲跳10次
主要肌肉群:股四头肌
其他肌肉:腘绳肌、 臀大肌、 腓肠肌
