北京白癜风医院哪个比较好 http://www.pfzhiliao.com/4月份不减肥，六月徒伤悲，随着天气变暖，我们外出的时间也增加，相对来说，日常活动量增加，所以春天是非常适合减肥的季节。这个月如果能按计划努力减肥，就能事半功倍。更重要的是，肥胖会降低免疫力，引起各种健康问题。
想要减肥的话，正确吃晚饭是关键。吃错晚饭，再怎么运动，体重也有可能保持不变。
减肥的时候晚上不要吃三种食物；
1.含糖量高的甜食
甜食是最符合中国人口口味的食物。有些人不喜欢辣，有些人不喜欢酸，有些人不喜欢苦，但很少人不喜欢甜食。甜食也有助于分泌多巴胺，制造愉快的心情，稳定心情，缓解压力。
2.煮了很久的浓汤。
在中国人的心中，无论餐桌上有多少食物，都要配一碗汤。这才算是一顿完整的饭。浓汤汤分两种，一种是比较清淡的蔬菜汤，另一种是熬汤变白的肉汤。
很多朋友认为肉汤最有营养，宁愿不吃饭，再喝一碗汤。但是你知道吗？肉汤中脂肪含量最高。会增加体重。晚上经常喝汤，反而容易堆积脂肪，身材变差。
但是甜食也经常被认为是减肥“天敌”。吃甜食是最容易发胖的！要知道，甜食中的糖分可以远远超过人体一天所需的量。
多余的糖分也不会消失，变成脂肪，堆积在我们身体里，成为提高血脂和血糖的“主犯”，成为我们身体的赘肉。因此，想减肥的朋友晚上不要吃太多甜食。特别是绝对不要吃脂肪含量高、糖分含量高的饼干。
3.零食
有些朋友认为零食没有营养，吃起来也不容易被身体吸收，所以体重不会增加，但没有营养的食物并不意味着没有热量。吃零食前，先看看食品袋里的营养成分表，看看热量的高低和脂肪的比例，就会发现原来零食的热量远远超过我们的想象。摄取后也会产生人体难以完全消耗的能量，影响我们减肥的过程和结果，请闭上少吃零食。
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1、吃好早饭，少吃晚饭
三餐要有规律地吃，不要跳过任何一餐，有规律的三餐有助于身体保持有效的消化和记忆。我们早餐要补充煮鸡蛋、牛奶等优质蛋白质。这样有一天早上可以保持旺盛的精力，提高生产力，吃午饭才能避免暴饮暴食。
晚饭要少吃，不要吃太多油腻的食物，以蔬菜和水果为主，可以主食吃杂粮，增加饱腹时间，睡前3小时不要吃。这样睡觉时不知不觉就能消耗更多的脂肪
2、多吃健康低脂食物，少吃高热量食物
要想减肥，就要合理控制饮食，拒绝各种高热量食物，学会吃健康、低热量的食材，饭吃8分钟饱，不吃太多，肠胃就会膨胀，避免热量摄入超标。
普通人一天的热量代谢额在~张卡之间，减肥期间要把热量降低20%，才能慢慢变瘦。
3、力量训练结合每天1小时的健身运动、有氧运动
要想尽快减肥，需要科学的健身运动。正确的健身方法应结合力量训练和有氧运动。单纯的有氧运动会消耗脂肪，同时肌肉也会分解，不利于保持旺盛的基础代谢水平。减肥的话身材会变瘪，减肥后变胖的概率会增加。
