白癜风是怎么治疗的 https://m.39.net/pf/a_6489068.html天气越来越热了，夏天马上就要到了，减肥的欲望也更强了。
为了帮助大家，尽可能在夏天来临前瘦下来，轻妞为大家总结了几条减肥干货，这些知识，能让你少走弯路，并最大程度降低减肥的难度，让减肥更高效。
多读上几遍，没事的时候温习一下，潜移默化地改变，慢慢就瘦了！
36条实用减肥知识
1、没有任何食物，能吃了就直接减肥，青汁、酵素、酸奶、果蔬汁都不行；
2、负卡路里的食物只有白开水，芹菜、生菜、黄瓜等，只是低热量食物；
3、吃单一食物，只会让你营养不良，不能让你瘦下来且长久保持；
4、水果不是吃越多越好，水果本身的热量不算低，它只是普遍相对于主食、肉食来说热量较低；
5、所有让你拉肚子的减肥方法，都不能帮你减脂肪，只是减少了身体水分和粪便的重量；
6、裹保鲜膜/穿暴汗服，不会额外消耗更多热量，却会让你中暑，还可能出现皮肤问题；
7、熬夜只会让你胖，不会让你瘦，“为伊消得人憔悴”是因为人家没心情吃；
8、节食减肥，降低代谢的同时，会让食欲越来越旺盛，到时候，暴饮暴食很容易，改善代谢却很难；
9、没有能直接外用的减肥工具，瘦脸仪等，最多能让你暂时消除水肿；
10、瘦腿霜，是通过腿部发热出汗和按摩去水肿的方式，让你短时间，腿在视觉上瘦一点点，并不会消耗脂肪；
11、瘦腿袜，只是通过挤压，让腿视觉上变细，偶尔考虑形象用下可以，靠它减肥不可能；
12、大多数的胖子（BMI24）都不适合跳绳，因为BMI25，跳绳会对膝盖带来很大的压力；
13、一天内，体重出现3-5斤的波动很正常，这是因为身体水分、食物残渣、粪便的多少影响了体重数据；
14、最准确测量体重的方法，是早上起床、排便后，空腹称裸重，准确性更高，但也不是完全准确；
15、健康的瘦身速度，应该是每月减去体重的5%左右，最高不超过10%；
16、脂肪是全身性的，不存在局部减脂，但可以通过局部运动进行塑形，让局部更有线条感，视觉上变瘦；
17、无论是瘦脸、瘦腰、瘦腿、瘦胳膊，都要先瘦全身；
18、减肥最重要的事是：早点睡觉，每天睡足8个小时；
19、多喝水能减少进食量，尤其是在餐前喝水，能少吃很多饭，建议减肥者每天饮水-毫升；
20、适量补钙，能增加脂肪燃烧的速度，喝点纯牛奶/纯酸奶，再晒晒早上的太阳（涂防晒霜，晒手臂，能避免晒黑，每天15分钟即可），是最好的补钙方式；
21、高蛋白、高纤维的食物，饱腹感更强，更耐饿，更有助于控制食欲，且能提高代谢，帮助消耗更多热量；
22、一餐中，蔬菜的比例越高，整体的热量就越低，多吃蔬菜能减少主食、肉食等高热量食物的摄入量；
23、细嚼慢咽更容易瘦，建议每顿饭吃30分钟，能减少约25%的饮食量；
24、吃火锅、自助餐的时候，细嚼慢咽帮助减肥的方法不适用；
25、茶叶水、黑咖啡，热量可以忽略不计，却能帮助提高代谢，促进脂肪燃烧，还能帮助提高运动效果；
26、同样一份菜肴，食堂和外卖的食物，热量普遍比自己做的要高出至少1/3，这些热量主要来自油脂和配菜；
27、吃食堂和外卖的时候，可以涮水后再吃，减少食材上依附的油脂和盐；
28、吃饭的时候，建议按照喝水/喝汤-吃菜-吃肉蛋豆制品-吃米饭的顺序进食，越靠后的食材越容易吃得少；
29、大餐之后补救，不如提前预防，吃大餐前先用果蔬、白开水填饱肚子再去；
30、运动不是减肥的必须条件，它的作用是增加减肥的效率；
31、只运动不控制饮食，不能瘦，只控制饮食不运动，能瘦，既控制饮食又运动，瘦得快；
32、没有最减肥的运动，只有最适合你的运动，适合你的运动就是最好的运动；
33、适合你的运动，是能让你长期坚持的运动，而不是强度大、消耗高的运动；
34、运动前半小时，喝一杯黑咖啡，能让运动更有力量，持续的时间更长，这来自于咖啡因的兴奋作用；
35、减肥速度慢点，才能瘦得快，过度追求速度，会增加减肥难度，更容易半途而废；
想实现快速减肥，就必须要加快体内的新陈代谢速度，除了控制饮食以及运动之外，充足的睡眠也可以让身体的新陈代谢保持在较佳水平，而睡眠不足则容易出现代谢减缓，进而发胖。
减肥是为了瘦下来后收获健康的身体，而不是虚弱的体质。因此，健身锻炼也是不容忽略的一个环节，我们可以从自己感兴趣的运动入手。
刚开始可以坚持半小时，逐渐提升体能素质后，我们再提升训练强度跟时间长度，这样可以进一步提升燃脂效率。
如果不知道锻炼什么项目的话，跳绳就是一个很不错的选择。
跳绳除了瘦身减脂，长期坚持还有很多好处：锻炼小肌肉群、培养手脑协调性和灵活性等等……
如果担心会被绳无情打到腿，小编给大家安利这个
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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