研究白癜风的专家 https://m.yiyuan.99.com.cn/bjzkbdfyy/yyzj/260588.html春天来了，带着你的小肚腩来找我吧，我带着你，你带着哑铃，我们一起甩脂肪！
春天，当我们褪去了沉重的羽绒大衣后发现体重还是没变的时候，心情是不是很复杂，说句你不爱听的，你在我心里的分量又重了呢~
如果你做好运动的准备了就接着往下看吧。
好啦，废话不多说，教练直接分享运动干货给你，走起！
想要减脂，其实是一件非常简单的事情，人类身体运动就会消耗能量，吃东西会储存能量，所以呢，减脂只要做到你的运动量大于你的储存量就会消耗你的脂肪啦。
但是呢，运动有两种方式，一种是无氧运动，还有一种是有氧运动，那么减脂呢当然是有氧运动为主了，这种运动呢主要消耗的是身体的脂肪！
下面我就分享三个随时随地可做的有氧运动给大家！记得收藏好哦~
1.开合跳
初级
每组30个，一共3-6组，可按个人情况调节组数
2.小碎步
初级
每组60-秒，一共3-6组，可按个人情况调节
3.左右跳
中级
动作重点：
这三组动作注意每组中间休息不要超过30-60秒，动作做标准，保持肌肉发力。
在这之后呢，家里有条件的可以买根跳绳，这个跳绳啊，本人亲自试验过，减脂能力杠杠的啊！
做完上面一系列动作后，最后加几组跳绳，当时是七天瘦了七斤！
跳绳重点：
每组2分钟，一共做3-6组，组间休息30-60秒
运动方面安排完了，教练再给你安排安排吃的方面哈！注意看，硬货来了！
所谓三分练七分吃！它的存在是有道理的，如果你每天按我教你的练，练完之后去喝油，那怎么可能瘦了呢？这不是为难教练嘛。
所以呢，饮食控制也是很重要的啦！
要注意！减肥并不是自虐，得吃！可不能不吃，不吃饿坏了我会心疼的。
减脂人群：每公斤体重2-4g碳水化合物、1.2-1.5g蛋白质、脂肪少于1g（快算一下你每天需要摄入的能量吧，通过计算合理饮食减脂更有效果哦~）
减脂推荐饮食：
主食类：
玉米：低脂肪，低热量，每根（中等大小）5.28克蛋白质，30.10克碳水化合物也称糖
面条：低脂肪，每碗（中等大小）4.45克蛋白质，32.80克碳水化合物（糖）0.3克脂肪
米饭：低热量，低脂肪，每碗（小碗）3.90克蛋白质，38.85克碳水，0.45克脂肪
肉蛋类：
鸡蛋：低热量，高蛋白，每颗（中等大小）7.02克蛋白质、4.65克脂肪、1.48克碳水
鸡肉：高蛋白，每克，19.30克蛋白质、9.40克脂肪、0.30克碳水
猪肉：低热量，高蛋白，每克，20.30克蛋白质、6.20克脂肪、1.50克碳水
绿色蔬菜：
随意吃
好啦，今天知识就分享到这里，喜欢健身的可以
