公益慈善北京中科在行动 http://nb.ifeng.com/a/20180619/6664841_0.shtml“健身不分年龄段，什么时候开始，什么时候受益”！今天介绍的这位老奶奶就诠释了这句话。琼·麦克唐纳老奶奶来自加拿大，今年已经73岁高龄，而在过去的一年时间里，老奶奶通过科学饮食与积极锻炼，成功减重50斤，并摆脱了疾病困扰，还在网上大秀肌肉。
一年前琼·麦克唐纳体重斤，并患有高血压和高胆固醇，而且在膝关节置换手术之后几乎不能走路爬楼梯，那时她的生活一团糟，她的脾气变得很大动不动就发脾气，和老伴也无缘无故地发生争吵。她48岁的女儿看在眼里非常为她担忧，女儿开始鼓励她参加运动。
她的女儿是一名健身爱好者，一直在积极参加健身运动，她希望自己的母亲也能加入进来。
琼·麦克唐纳开始她的转型计划之后，每周进行四次训练，并开始制定严格的饮食计划。一开始她对此有些不知所措，她觉得这太难了，曾经也想过放弃，但她坚持下来了。她的体重在短短一年里就降到了斤，之前还在服用的抗高血压，高胆固醇药物，在体重减轻后，已经无需服用，因为它们都处于健康指标。
自从琼·麦克唐纳减轻体重以来，不仅她的健康状况得到了极大改善，并且髋关节推力超过斤，这几乎与她以前的体重相当。琼·麦克唐纳老奶奶说，随着步入老年自己的身体开始出现各种各样的问题，这一次的健身之旅无疑改善了自己的生活质量，对此非常感谢。
看到73岁老奶奶秀出的肌肉，真的很难让人相信自己的眼睛，她是如何在一年当中做到的呢？
首先让我们来看一下老奶奶在饮食上的调整：
健身前
早餐：她要吃两片吐司，果酱和咖啡；
午餐：三明治和水果沙拉；
晚餐：肉类，蔬菜和甜点，然后再吃些糖果，巧克力或坚果。
健身后
早餐：蛋清，奶酪，鸡肉，蔬菜和面包；
午餐：椰奶，蛋白粉，水果和冰混合在一起制成冰沙；
晚餐：鸡肉，蔬菜沙拉。
在她的饮食计划里，主要是蛋白质，低碳水化合物和适量脂肪，而且随着体重下降，她的食物摄入量逐渐增加，因为她的运动量也在呈正比增加。
再就是健身方面。老奶奶每周去健身房训练四次，以力量训练为主。每天都会做有氧运动，如跑步、普拉提等，而且她的训练计划每四周调整一次，以便获得更加均衡的训练效果。
如今琼·麦克唐纳老奶奶的坚持，让她获得了全新的面貌，同时也增强了她的自信心，她的丈夫当然也注意到了她的变化。“健身房里的人会主动接近我，并称赞在我身上看到的变化。我的丈夫开始评论我的外表，我的家人为我的努力感到骄傲……”老奶奶如是说。
琼·麦克唐纳奶奶的建议：远离垃圾食品和快餐，并且在运动方面必须坚持，因为不论是谁总会有改变和进步的空间。随着食物的调整和运动，你就会发现自己的改变，但不要指望奇迹马上出现，它只会缓慢而稳定地在你身上体现。
