怀孕前你应该做的17件事
你已经决定要做父母了，但等一秒钟，甚至一个月或更久，为了给你自己一个健康的怀孕和一个健康的宝宝的最好的机会，在你走向怀孕之路之前，你需要做一些重要的事情。
1.安排怀孕前的访问
你还不必让医生或助产士排着队来接生，但现在可以打电话给妇产科医生、助产士或家庭医生来做孕前检查，你的医生会检查你的个人和家庭病史，你目前的健康状况，以及你服用的任何药物或补充剂。某些药物和补品在怀孕期间是不安全的，有些甚至在你尝试怀孕之前就需要更换，因为它们储存在你身体的脂肪中，并可能在那里逗留。医生可能会讨论你的饮食、体重、锻炼和你可能有的任何不健康的习惯(如吸烟、饮酒和吸毒)，推荐一个维生素，确保你的免疫接种是最新的，测试你对儿童疾病如水痘和风疹的免疫力，回答任何问题。
此外，如果你有某些疾病需要在怀孕前控制，比如哮喘、糖尿病或高血压，你可能会被转诊到专家那里，如果你已经有至少一年没有做过检查了，你也可以做一次盆腔检查和巴氏涂片检查，如果你有感染性病的危险，你也可以做一下检查。
2.考虑遗传载体筛选
你的医生应该在你开始尝试怀孕之前为你提供遗传载体筛查，看看你或你的伴侣是否是严重遗传性疾病的载体，如果你和你的伴侣都是携带者，你的孩子患这种疾病的几率是四分之一。你可以找一个基因顾问，他会告诉你更多关于这种情况的信息，并帮助你选择生育，这可能是你能做的最重要的一件事来帮助确保一个健康的婴儿，它所需要的只是每个人的唾液或血液样本，它甚至包括在大多数健康保险政策中。你怀孕了吗?来做个小测验吧
3.服用叶酸(注意维生素A)
补充叶酸是至关重要的，在怀孕前和怀孕前三个月，每天服用微克叶酸(mcg)，可以降低婴儿患神经管缺陷(如脊柱)的几率，该比例为50%至70%。服用叶酸还有助于预防其他一些出生缺陷。
你可以在药店购买叶酸补充剂，或者服用产前或常规的多种维生素，检查多种维生素的标签，确保它们含有你需要的微克叶酸。另外，要确保你的多种维生素片所含的维生素A不超过每日推荐量微克，除非其中大部分是一种叫胡萝卜素的形式。摄入过多不同种类的维生素a会导致出生缺陷，如果你不确定该吃什么，让你的医疗服务提供者推荐一种补充剂。
4.戒掉酗酒、吸烟和吸毒
需要帮助，就寻求帮助，如果你吸烟或吸毒，现在是停止的时候了，许多研究表明，吸烟或吸毒会导致流产、早产和低出生体重婴儿，请记住，有些药物即使在其显著效果消失后仍能留在体内。更重要的是，吸烟会影响你的生育能力，即使是二手烟也会降低你怀孕的能力。
在你想要怀孕的时候，适量饮酒(女性每天一杯)是可以的，但是你要避免在这个时候过度饮酒，一旦你怀孕了，建议你完全停止饮酒，因为没有人确切地知道酒精对发育中的婴儿有什么潜在的有害影响，即使是最小量的酒精。
停止不健康的习惯是非常困难的，不要拒绝你的医疗保健提供者，她可以和你谈论帮助你戒烟的工具，或者介绍你参加一个帮助你戒毒的项目。当地的卫生部门也可以通过让你接触咨询师、团体项目和其他帮助来帮助你。
5.在冰箱里放一些健康食品
你还没有为两个人准备好食物，但是你应该现在就开始选择有营养的食物，这样你的身体就会有足够的营养来满足你健康怀孕的需要。尽量每天至少吃两杯水果和两杯半的蔬菜，以及大量的全谷物和高钙食物，比如牛奶、强化钙的橙汁和酸奶。食用多种蛋白质来源，如豆类、坚果、种子、豆制品、家禽和肉类。
6.检查你的咖啡因摄入量
虽然对于怀孕期间摄入多少咖啡因是安全的还没有定论，但专家们一致认为，孕妇和那些想要怀孕的人应该避免摄入大量咖啡因，过量的咖啡因与流产风险有关。建议孕妇每天咖啡因的摄入量限制在毫克，大约是一杯咖啡的量，具体取决于咖啡的种类，当你开始尝试怀孕时，这将是一个很好的目标。
7.保持健康的体重
如果你的体重正常，你可能更容易怀孕，身体质量指数(BMI)的高低会使一些女性更难怀孕，现在达到一个更健康的体重也可以帮助你的怀孕有一个良好的开端。身体质量指数高的女性更容易发生妊娠或分娩并发症，而身体质量指数低的女性在宝宝出生后体重增加不足的可能性更大，可以和你的医疗服务提供者谈谈实现你的体重目标的最佳方法。
8.注意你吃的鱼
如果你很喜欢吃鱼，那就开始注意自己的摄入量吧。虽然鱼类是欧米伽-3脂肪酸(对婴儿的大脑和眼睛发育非常重要)、蛋白质、维生素D和其他营养物质的极佳来源，但它也含有有害的汞。大多数专家认为，孕妇应该吃一些鱼，最好的方法是避免食用汞含量最高的鱼，并限制所有鱼类的摄入量。建议育龄妇女不要吃鲨鱼、旗鱼、鲭鱼或方头鱼，每周不要吃超过6盎司(一份)的纯白色罐装金枪鱼。避免食用在当地水域捕获的鱼也是一个好主意，除非你确定没有污染物。建议孕妇每周食用12盎司(两份)汞含量不高的鱼，好的选择包括鲱鱼、人工养殖的虹鳟鱼、鲑鱼和沙丁鱼。
9.制定并执行锻炼计划
现在就开始坚持健身计划，你会得到一个适合怀孕的健康身体，一个健康的锻炼计划包括30分钟或更多的适度锻炼，如散步或骑自行车和重量训练，在一周的大部分时间。为了增加灵活性，尝试伸展运动或瑜伽，你会有一个全面的健身计划。一旦你怀孕了，继续锻炼是可以的——甚至是建议的。(当然，除非你有妊娠并发症，而且有人告诉你不要这么做。)
如果你最近没有把锻炼作为首要任务，那么你需要慢慢地养成锻炼的习惯。从一些平淡的事情开始，比如每天步行10到20分钟。在你的日常生活中增加更多的活动，比如爬楼梯而不是坐电梯，或者把车停在离工作地点几个街区远的地方。
10.看牙医
当你准备怀孕时，不要忘了你的口腔健康。怀孕期间荷尔蒙的变化会使你更容易患上牙龈疾病，较高的黄体酮和雌激素水平会导致牙龈对牙菌斑中的细菌产生不同的反应，导致牙龈肿胀、发红、变软，当你用牙线或牙刷时，牙龈会出血，在怀孕前注意牙周健康的女性在怀孕期间出现牙龈并发症的几率会降低。如果你在过去的六个月里没有做过检查和清洁，现在就去看牙医。
11.考虑钱的问题
中等收入家庭将花费大量的钱来抚养一个孩子从出生到17岁。看看你可能会花多少，在不久的将来，你要考虑怀孕和分娩的费用，如果你有健康保险，给公司打个电话，看看他们提供什么样的产前保险。如果你足够幸运可以选择保险计划，比较保险范围和保险公司。如果你心中有一个特别的医生或助产士，看看她是否在你的计划中，或者看她需要多少钱。
12.考虑你的精神健康
患有抑郁症的女性出现生育问题的可能性是没有抑郁症的女性的两倍。如果有人被诊断为抑郁症，她几乎不能照顾自己，更不用说照顾婴儿了，从进化的角度来看，抑郁时很难怀孕是有道理的。建议所有的女性，尤其是那些有个人或家庭抑郁史的女性，在怀孕前做一次心理健康检查。如果你注意到抑郁症的迹象,比如失去兴趣和快乐你用来享受的事情,食欲或睡眠模式的改变,损失的能量,或者绝望和毫无价值的感觉,询问你的医生或精神病医生咨询。
治疗抑郁症最有效的两种方法是心理治疗和药物治疗，许多患者将这两种方法结合使用效果最佳。心理医生可以帮助你找到一种抗抑郁药，在你尝试怀孕和怀孕期间服用这种药是安全的。你也可以尝试一下压力管理技巧，比如瑜伽和冥想，研究表明这些方法可以帮助抑郁的女性怀孕。
13.避免感染
当你想要怀孕的时候，避免感染是很重要的，尤其是那些可能会伤害你未来宝宝的感染。你会想要远离某些食物，如未经高温消毒的软奶酪和其他奶制品，冷熟食肉，生的和未煮熟的鱼和家禽。这些食物中可能含有引起李斯特菌病的危险细菌，李斯特菌病是一种食源性疾病，可导致流产或死产。你也应该避免未经高温消毒的果汁，因为它们可能含有沙门氏菌或大肠杆菌等细菌。做饭的时候一定要经常洗手，确保你的冰箱温度设置在2到4摄氏度之间，冰箱温度设置在-18摄氏度以下，以防止冷的食物变质。
在花园里或沙箱里挖洞时戴上手套是个好主意，还可以让别人换一下垃圾箱，以避免感染弓形体病，这是另一种对发育中的婴儿可能有危险的感染。最后，一定要打流感预防针，以免在怀孕期间染上流感，为即将到来的季节尽快接种疫苗可用，怀孕期间感染流感会导致严重的并发症，如肺炎和早产。
14.降低环境风险
你可能无法完全消除所有的环境危害，但你可以尽你所能让尽可能多的环境危害远离你的生活，有些工作可能对你和你未出生的孩子有害。如果你经常暴露在化学物质或辐射中，你需要在怀孕前做一些改变，另外，要记住，一些清洁产品、杀虫剂、溶剂和从旧管道中提取的饮用水中的铅对正在发育的婴儿是危险的。和你的医生或助产士谈谈你的日常生活，看看你是否能想出办法来避免或消除家里和工作场所的危险。
15.仔细考虑你的决定
生孩子是一生的承诺。在你尝试怀孕之前，考虑一下你是否准备好承担这个责任。一些关键问题：
你想好如何照顾孩子、平衡工作和家庭了吗?
如果你有一个有特殊需要的孩子，你准备好抚养他了吗?
你们是否都同样致力于成为父母?
如果你和你的伴侣有宗教信仰上的差异，你是否讨论过他们会如何影响你抚养孩子的方式?
16.弄清楚你什么时候排卵
有些女性在准备怀孕的时候就停止避孕，让命运来决定她们什么时候怀孕。另一些人则采取了一种更有计划性的方法，他们绘制月经图，跟踪症状，试图找出每个月的生育天数，用我们的排卵计算器来粗略估计一下你什么时候最容易受孕。如果你想更精确，开始记录你的基本体温(BBT)和宫颈粘液的变化，跟踪这些症状几个月可以帮助你弄清楚你什么时候排卵在每个周期。
17.放弃避孕措施
所以你准备和节育说再见了。对一些人来说，放弃避孕措施就像把避孕套或避孕用具搬到梳妆台抽屉的后面一样简单。但是停止激素避孕需要更多的计划，你所要做的就是停止使用它们来逆转药片、贴片或避孕环的效果。你甚至不需要等到一个月周期的结束，你很可能在几天内就会来例假。对很多女性来说，一旦停止使用这些方法，生育能力就会恢复，但有些人可能需要一个月左右的时间才能再次排卵。当你有规律地来月经时，你就知道排卵已经恢复正常了。一些医疗从业者建议使用屏障法，等到你有几个正常的周期后再尝试怀孕，因为这可以帮助你建立一个更准确的预产期。但是如果你想的话，马上开始尝试是完全安全的。如果你在月经恢复正常之前怀孕了，不用担心，你可以在怀孕前做一次超声波检查。
