对于身材肥胖的人来说，减肥需要少吃多运动，才能提升身体的热量缺口，让你慢慢瘦下来。但是，有一些人发现虽然少吃多运动了，身材却没有变瘦的迹象，这是为什么呢？
减肥期间，很多行为会影响一个人的身体代谢水平，从而影响减肥效率。我们需要根据自己的情况优化减肥计划，避免减肥误区，才能提升减肥效率
减肥期间，少吃多运动的时候，要养成这几个良好的行为，才能更快瘦下来。
1、不要熬夜
经常熬夜的人发现自己的身材会越来越胖，只要是因为熬夜导致内分泌紊乱，从而减少了瘦素的分泌，以及刺激了大脑发出信号，提高了食欲，而皮质醇的增多也会加快了脂肪的转化和堆积，这些都是会导致你的身材慢慢地发胖，并且变成易胖体质。所以不要熬夜。
2、一定要多喝水
水是没有热量的，不要说你喝水也要发胖，喝水后短时间内你的体重会上涨，但是脂肪量是不会增长的。
当你上了厕所排掉身体多余的水分后，体重就会下降。肥胖是脂肪量提升的结果，多喝水可以促进身体循环代谢，加速废物的排出，有助于脂肪的分解。
科学的喝水量是每天喝足10杯水，累计2L以上，可以抑制饥饿感的出现，提升减肥速度。
3、健身训练时，力量训练结合有氧运动
健身锻炼可以提升自身的身体代谢，促进卡路里消耗，帮你实现燃脂瘦身的目的。而健身训练又分为力量训练跟有氧运动，大部分人会选择有氧运动进行刷脂，却忽略了力量训练的重要性。
如果你不想健身的过程中身体肌肉流失，基础代谢水平下降，那么加入力量训练是很有必要的。
肌肉是身体的瘦组织，也是能量消耗大军，身体每增加1公斤肌肉，一天的热量消耗值就会提高50-70大卡，基础代谢水平会有所提高，也就是你静歇状态也能比别人消耗更多的热量，有助于易瘦体质的养成。
而适当地提高肌肉量，还可以提升身材曲线，瘦下来后拥有女生的翘臀、马甲线，男生的腹肌、倒三角身材，魅力指数也会飙升哦！
力量训练的时候，我们可以从复合动作深蹲、弓步蹲、山羊挺身、双杠臂屈伸、俯卧撑、引体向上、硬拉等黄金训练入手，半小时力量训练后再进行有氧运动，每次60-90分钟左右就能达到燃脂塑形效果了。
4、晚餐早点吃，热量不要超过大卡
减肥的人，一定要学会聪明地吃晚餐。晚餐不能不吃，也不能吃太丰盛。晚餐吃太晚，吃得太丰盛，容易堆积脂肪，身体负担也会加重。
晚餐要以清淡为主，晚上身体的活动系数下降，不宜吃太丰盛，我们的热量摄入不要超过大卡，可以多吃一些低热量、饱腹感强的西兰花、鸡蛋或者是冬瓜、芹菜，主食米饭少吃一点。
睡前3小时不再进食，拒绝各种宵夜，早点睡觉，这样可以让身体分解更多脂肪，第二天起来体重继续下降。
5、避免过度节食，补充优质蛋白
减肥期间并不是热量摄入越低越好，我们要合理控制卡路里摄入，热量摄入不能低于身体的基础代谢值，同时注意营养的补充，避免单一饮食。我们要补充碳水、脂肪、蛋白质，身体才能更加高效地运转。
每天要补充1.2-1.5g每公斤蛋白质，高蛋白食物可以从鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉中获取，给给身体补充氨基酸，预防肌肉流失，还能让你保持长时间的饱腹感，降低暴食几率，这样你才能更加健康的瘦下来。
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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