北京白癜风医院最好的是哪家 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/点击上方39减肥健身运动更多食物热量、BMI计算、减肥干货
大家好呀，我是九姑娘。
前几天给大家介绍了，“饱腹法”，但很多都说没有什么概念。
如果你是刚开始减肥，对食物真的没有什么概念，
小九教大家一个方法能够慢慢提高自己对食物的感知，就是记录饮食。
为什么要记录饮食？
太麻烦了8...我每天吃到不撑就OK，不用记录。
我天天吃饭堂，你让我怎么记录？
我记录了之后真的能变瘦吗？
小九认为，记录饮食的意义，不是用记录饮食来抑制自己、限制热量并不断少吃、任何塞进嘴巴里的热量都斤斤计较。
记录饮食的意义在于：
1增加对食物营养的认知，掌握减脂最关键的一环。（我敢打赌还有很多人都以为土豆、山药是蔬菜）
2确保自己吃足营养热量达标，也便于做出饮食调整。（很多人一开始都认为自己吃的超多，但计算下来其实热量很低，甚至是节食）
3建立起属于自己的，练就用肉眼都能大概估算食物营养素的神奇能力。（就算摆脱记录之后也能轻松掌握饮食，如外食吃食堂等）
4除此之外，研究表明，通过饮食行为调节的手段更有助于避免体重增加，而饮食记录就属于饮食调节的手段之一。
记录饮食的正确打开方式？
Step1：下载App
现在很多App都能查询食物热量，以及记录自己的饮食，能知道自己一天的摄入、营养素是否达标。
大家可以根据自己的使用习惯来下载，另外在
