健身增肌是否一定需要补剂蛋白粉肌酸和氮 [复制链接]

开始健身后是否需要补剂，需要根据个人的训练水平和真实情况来决定

我们来看看常见的有哪些补剂和他们的作用

蛋白粉、增肌粉

蛋白粉和增肌粉是我们健身最常见的补剂了。

蛋白粉和增肌粉的作用都是给我们的身体补充蛋白质，区别是每一份的热量不同，增肌粉的热量要远远高于蛋白粉，更适合瘦子增重时候使用。

蛋白质是我们肌肉合成最重要的营养，在增肌期间，我们要保证每天每公斤体重2G以上的蛋白质摄入，才能有效地增长肌肉。

以一个体重75KG的人来计算，增肌的话每天大概需要摄入G的蛋白质，相当于20个左右的鸡蛋。

对于普通的健身爱好者来说，日常的饮食只要稍微注意多吃一些高蛋白的食物，都能够满足增肌期所需的蛋白质。

但是对于中高级的健身者，很可能日常饮食已经满足不了他增肌所需要的蛋白质量了，这一般是由于两个原因：

日常饮食已经吃不下那么多高蛋白的食物了：从日常食物中获取蛋白质的经济压力超过了蛋白粉。这个时候是可以使用蛋白粉来额外补充身体需要的蛋白质，和日常饮食获取的蛋白质没有任何区别，还更好吸收，而且同样分量蛋白质的价格会比牛肉等便宜很多。

所以，健身之后是否需要吃蛋白粉，主要看你是在日常的饮食中是否能够摄入足够的蛋白质，如果不够的话，是需要蛋白粉来补充的。

健身训练后冲一杯蛋白粉是非常好的选择，既能补充充足的蛋白质，也能补充热量和碳水，帮助我么恢复能量。下面这款SuperEvo是淘宝销量最高的爆款蛋白粉，月销超过3.5万单，评价很好，现在正好在活动期间，原价69.9一罐现在领券立减50元，只要19.9元，而且买2还送3，买3送4，非常适合囤货。

肌酸

肌酸是另一种常见的补剂，它的作用是能够快速地合成ATP（三磷酸腺苷）为身体供能，能够增加肌肉力量，提高爆发力，提升耐力，促进肌肉修复。

我们的身体日常能够合成肌酸，也能够从食物中获取肌酸，但是从这两方面能获得的量都非常的少，并不能达到我们身体所能储存5G肌酸的上限。

补剂肌酸的用法是每天服用5G左右的肌酸，让身体储存的肌酸量达到饱和，一般1周后你就能开始感受到训练时状态的大幅提升。

不过肌酸在使用1-2个月后需要暂停一段时间，因为长期服用肌酸，会影响你身体自身合成肌酸的能力，除此之外肌酸没有什么其他的副作用。

对于刚刚开始健身的人来说，我并不建议使用肌酸，你的训练水平还没有达到需要使用肌酸的程度。

一般中高阶的健身爱好者，会在面临平台期的时候使用肌酸，通过让自己的肌肉力量和肌肉耐力的增长，加大训练强度，突破平台期，这也是我比较建议的肌酸补剂的使用方法。

肌肉科技的肌酸是淘宝上销量最好的一款，也是我平常自己使用的，对于有需求的朋友可以考虑入手。

氮泵

最后要说的就是氮泵，氮泵并不是单一的营养物质的补剂，它的成分更复杂，主要由精氨酸、咖啡因、牛磺酸、电解质、糖、甜菜碱、瓜氨酸、酪氨酸、支链氨基酸等一系列的构成。

其中最主要的成分是精氨酸。精氨酸可以转化为一氧化氮，作用是扩张血管，增加肌肉里的血流量，供给更多的氧气和营养，产生更强烈的“泵感”。

氮泵对于我们训练带来的好处是很直观的：

氮泵能够提升力量，增加耐力，可以增加我们的训练容量（重量*次数*组数）；氮泵里能够使神经系统更亢奋，训练时候注意力更集中，肌肉募集能量增强；氮泵里的精氨酸可以扩充血管，使我们的目标肌肉更充血，获得更足的泵感。氮泵是许多训练者比较常用的补剂，一般前在训练前半小时使用，会让你感受到明显的训练水平提升。

我的建议也是新手没有常规使用氮泵的必要，但是如果遇到需要冲击新的训练重量，或者当天训练强度较大的时候，可以选择使用一下氮泵，能够让你能够更好地完成训练。

总结

健身补剂能够在一定程度上提升我们健身锻炼的效果，但是这都是建立在你能完成高质量健身训练计划的前提上的。

所以不要本末倒置，将补剂的重要性摆的更高，我的确见过很多蛋白粉、氮泵、肌酸等一系列补剂一个不拉，但是训练水平很差的健身爱好者，他们健身的进步速度远远比不上什么补剂都不用但是扎扎实实健身训练的人。

我是小何Howard，