“三分练，七分吃”是众所周知的健身核心理念，可是这个“三分吃”应该吃什么呢？“七分练”又该如何练呢？这才是健身减脂能否成功的决定性的两个问题。不懂得如何科学地安排饮食，即使天天水煮菜减脂餐，我们的身材也不会变成理想中的样子，甚至可能因为过于压制自己的食欲而患上暴食症。
不懂得如何科学地练，即使天天健身房里跑步举铁普拉提，我们耗在健身房的时间也不过是出了一身的汗，对于减脂和塑造我们更好的身体线条没有什么太大的作用，还会让我们的身体长出不好看的肌肉。那么，到底要如何科学地安排我们的饮食和训练达到真正减脂瘦身的目的呢？
饮食部分既然“吃“在减脂中占的比重更大，我们就先谈谈如何科学地搭配一份减脂餐。
减脂餐，大家第一时间想到的可能就是低热量无添加的水果蔬菜沙拉，无油无盐的鸡胸肉以及号称减脂利器的水煮菜。类似这样的低热量饮食，的确会让你的体重在短期内会减轻，但总会有一天，你的身体日渐下降的基础代谢而导致你的身体各项指标亮红灯，你的大脑会因为长时间食欲得不到满足而迫使你报复性进食导致反弹。这是我们大部分人在减脂初期会犯的一个错误，就是只
