白癜风康复 https://m.39.net/pf/a_4512724.html快到夏至了夏天真的来了，在不健身、减肥肉肉真的就“遮挡”不住了，可是健身和减肥也不能说开始就开始，那么你是一味盲目的去做？还坚持科学合理的方法进行呢？
据不完全统计在刚开始健身、减肥的人群中，有65-80%都是没有计划盲目的去运动，也有一小部分会在网上找寻一些视频，干货，这也就造成了很多人半途而废，没有运动多久就受伤了，就这样黯然的收场。
在减肥和健身前我们一定不要冲动和盲目，我们要先去了解我们所要做的事情会遇到的问题，以及详细的运动训练计划，这样才能做到事半功倍的效果，下面的这些问题是关于健身、减肥运动中，发生频次很高的问题，让我们一起来看看吧！
1.减肥只需要有氧运动吗？
减肥最好是有氧运动加器械力量训练一起效果才会最好，总所周知：肌肉密度要大于脂肪，当你增加一公斤肌肉后，就能提高基础代谢率，每天能帮助身体多消耗掉-左右的大卡。所以减肥并非只是单一的有氧运动结合器械很重要。力量训练可增肌减少脂肪量。增加肌肉让你消耗的脂肪变多，最好先来半小时的无氧运动：跑步、游泳等，然后接着做40-60分钟的器械。
2.节食减肥可取吗？
通常情况下正常人10-12小时没有摄入食物，他的基础代谢水平将会降低20-40%。想要单纯依靠节食减，前期就有效果但是一旦不控制会快速反弹，除了损害你的基础代谢水平，还会造成你体内的内分泌紊乱，对身体造成永久的伤害。
3.体重越轻跑步膝盖受伤几率变小
这个说法是正确的，因为：当人体体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。很多跑者都会控制自己的体重，因为体重也会直接影响自己的跑马成绩，并且体重越大对膝盖的压力成倍的增加，长此以往会对膝盖有害，所以想要跑出好成绩的跑者在训练的同时也要控制体重，不然也会对膝盖照成伤害。
4.只要跑步我就能瘦能坚持下去
据不完全统计：80%~82%的人在一开始运动后，很快就会放弃，只有不到20%不到的人才坚持下来，因为跑步还孤独枯燥的。
最终能坚持下来的人，很大一部分是自制力比较强、耐得住寂寞的人，很多时候我们都是独自一人孤独的跑步，其实这个过程我们可以做一些别的事情，记住你的路线和距离，又或者去想一想今天要做的事情，这样其实也能帮助你将跑步坚持下去。
5.消耗一公斤脂肪要多久？
跑步的目的除了健康，很多人最初是为了减肥，很多人觉得减掉1-2很简单，其实并不是这样的，我们要通过跑步消耗一斤脂肪，那需要消耗大卡的热量，因为一公斤的脂肪等于大卡的热量，也就是跑步30-40公里一个马拉松的距离了。
想要知道自己的热量消耗，我们可以利用运动软件监测运动数据，这样你就知道要消耗大卡需要跑多少公里了，这样也能为你每天所消耗的热量心中有所记录，也能方便你如何去选择饮食，这样更加有利于减肥。
减肥是一个长期坚持的事情，并不是说我经过几个月瘦下来，我就可以是无忌惮的吃吃喝喝，那样的结果只会反弹，只有当你把运动和合理饮食变成了习惯，那样你才能不用担心会反弹了，为每一个减肥的人加油。
