白癜风能治本吗 https://baike.baidu.com/item/%E9%A3%8E%E6%9D%A5%E4%BA%86%C2%B7%E5%B8%A6%E4%BD%A0%E8%B5%B0%E5%87%BA%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E9%98%B4%E9%9C%BE/20783753?fr=aladdin上两篇与大家分享了我减肥经历中的”经历篇“和”运动篇“。大家都知道”管住嘴，迈开腿“是减肥的秘籍，“吃”是其中最重要的一环，我从斤减到84斤，且不反弹。期间，研究了许多减肥方法（后文有详细内容），认为在一定程度上“吃”比“练”更重要。下面，直接上干货：
减肥前：
饮食篇：
对于可以接受运动减脂的宝宝来说，要合理安排三餐。
早餐吃些高纤维粗粮或者低脂乳制品或蛋白质食品，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，肉类就要留在午餐，而晚餐可以吃些清淡的，蔬菜要占大部分，水果餐也可以，但是不要吃含糖量过高的水果！千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲！
关于水果：减肥期间菠萝、哈密瓜、西瓜、葡萄、香蕉、榴莲、荔枝、龙眼等含糖高的水果尽量避免！
有些宝宝觉得水果都是减肥的，但是你没有意识到一点，不是每个水果都是超低热量的，你吃一个相对来讲热量较高的水果过多的吃，所摄入的热量完全可以抵得上一些主食的热量了！而柿子、山楂、菠萝、杏仁切记不能空腹食用！
睡前4小时禁食，禁食，禁食！！一定要管住你的嘴，减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西！如果真的饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或含糖量低的水果哦。
还有就是甜点的问题，一定很多宝宝和我一样，超爱面包、蛋糕、乳酪各类甜品，但是这种高热量的甜品真的非常会使人发胖。记住，想要瘦就要管住嘴！你可以一周享受一次美味的甜品餐，但是绝不能经常！这样你的肥肉是无法消失的！
不要抱着侥幸的心理觉得你运动就没事，你得知道想要让运动来消耗你吃一大顿甜品餐，可不是一个小时两个小时就能搞定的！包括烤肉自助油炸火锅类，这种或丰富多彩或五味杂全或油腻腻的美食，也是减肥期间的残酷杀手之一！
尤其是自助餐会让人摄入比平时更多的卡路里，可选择的食物更多，容易吃得更多。如果你真的想减肥，就必须在减肥期间住嘴！是必须！每当非常非常想吃的时候，你就想，一辈子那么长，有无数美味佳肴可以吃一辈子，何必就在要变更美这短短的过程而不禁诱惑呢？一生的享受美味还差这几周几个月吗？
“不运动”瘦身方法篇浅探
1、网有很多知名的懒人减肥方法，例如：21天减肥法，鸡蛋、黄瓜、减肥法，3日苹果减肥法，两日牛奶、苹果减肥法等等。其中21天减肥法最为有名，无需运动，据说这个减肥法不会反弹太多并且是真的会减掉脂肪，只是前期是需要毅力的，有很多宝宝都挺不过前三天。
网上有21天减肥法的详细介绍，非常不愿意运动的宝宝可以去查查看。虽然我觉得这个方法也会导致低血糖等问题，但是对于不想运动又想减肥瘦身的宝宝来说，可以试一试。
我也有专门的研究了这个21天减肥法，对身体有一些不良影响是肯定的，这21天下来你还可以重新调理自己的身体，让自己身体集聚的体内垃圾排一排，不要21天后就马上恢复正常饮食就好，先合理控制饮食，然后慢慢的一点点的加，最后恢复正常饮食就好，但是切记恢复后也不能暴饮暴食！除非你的胃不好或者是天生有着惊人的消化功能！不然暴饮暴食任何人都做不到不想肥肉！！
我们来了解更多关于减肥的知识和减肥方法，这里实验了几个间歇性禁食并且不用运动的减肥方法，分别是：
禁断性饮食：每月3天到4天禁食，只能摄取水分和50卡的热量。
效果：短时间有效
缺点：维持时间短，饮食习惯、效果无法长久进行到底
隔日断食法：断食日、解禁日相互交替，断食日女性摄入～卡热量，男性摄入～卡热量，解禁日随心所欲
效果：安全高效
缺点：禁食日延迟大脑衰老，解禁日会摄入高脂肪食物又加速了大脑衰老，但比禁断性饮食对延缓大脑衰老更有效
“五二”禁食：五天正常饮食，两天禁食（摄入大卡热量）
效果：显著，可长期坚持
缺点：工作日可以，但假期户外怕饿（我认为这并不是什么缺点，减肥管住嘴本身就要忍住饿）
最后“五二”禁食法获得认可，纪录片里的主持人使用了“五二”体重下降6公斤，体脂率下降了百分之8，血糖下降到90。
研究证明，科学禁食可降低癌症率，长期摄入低热量但营养丰富的食物也有利于健康和长寿。所以如果不爱运动的宝宝，可以尝试下这个“五二”禁食法。这种禁食法并不是节食，而是有规律的进行断食。像我的第一阶段的减肥法我并不推荐，因为虽然是运动与饮食相结合，但是我是过度的节食，以至于后来出现了脸色暗沉，低血糖以及月经不调等等问题。
2、大家要了解到自己的基础代谢率是多少，基础代谢说白了，就是人静止状态时不受任何因素影响下在基础状态下产生的能量代谢，所以要想减肥，首要的就是令自己每天所摄入的能量不能高于基础代谢。
3、我经历了几阶段的减肥，总结出最好最合理最正确的减肥法就是运动+饮食控制，总之就是“管住嘴，迈开腿”!！!
总结一下：
最科学最健康的减肥首先三餐不可少，为了减肥少吃一顿并不不合理，因为如果少吃一顿，大脑就会指示我们寻找高卡路里的食物，那样我们反而变成摄入更多，“少食多餐”健康食品才是硬道理，当然如果有像我当初那样真的可以忍饥挨饿坚持下来的宝宝，我只能用我的亲身经历告诉你这种过度节食副作用是很大的，所以我的第一阶段是不推荐的。
吃东西时量少为佳，不妨试试大碗换小碗，能让人减少一部分的进食量。
计算好卡路里，我们可以下载可以搜索食物热量的app，我现在一直有这个习惯，粗略计算每种食品的卡路里，能够控制好进食量，既然想减肥，就不要嫌麻烦，况且只是在手机上动一动手指再用头脑算一算
每个人的新陈代谢都是差不多的，代谢率也都相差无几，一盘水果沙拉的热量和一块巧克力差不多，所以说巧克力没那么可怕，而能够减肥的水果配上高热量的沙拉酱就远远的要大于水果的热量，所以不要怪新陈代谢，还是要自己合理控制好摄入的热量才行
蛋白质可以一定程度上减少饥饿感，所以适当增加食物里蛋白质含量对减肥也有积极作用，而低脂的乳制品能帮助你排除更多的体内脂肪。
饭前一杯水或一碗汤，可以产生一点饱腹感，降低你的进食量，现在我已经养成了这种习惯。还有就是黑咖啡，每天早上一杯黑咖啡，既能提神又能控制自己的食欲。
每天少吃的方式减肥是肯定要便秘的，因为平时吃的很多摄入的膳食纤维也很多，突然之间吃的少，新陈代谢肯定要紊乱，所以每天早起坚持喝杯温的淡盐水或蜂蜜水，对排便会有帮助。
真的一定要多做运动，代谢体内的脂肪，而且还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间，就连睡觉时也能燃烧脂肪，还有就是健身可以促进肌肉的锻炼，肌肉在一定程度上还可以阻止脂肪的生成，促进脂肪的燃烧。
经期禁止一切剧烈运动，可以做一些轻柔而缓和的拉伸运动
减肥不能只单单看体重！健身运动的目的就是让自己的肌肉增加，肌肉增加变得紧实，整体的线条就出来了！
比如一个体重斤的人坚持健身身材线条纤细腰身曲线紧实和另一个95斤完全从运动，身上的肉松松的人，在视觉上看，斤的要比95斤的瘦很多！所以说体重不单单要看电子秤上的数字，还要看自身的体脂率以及身体肌肉和脂肪所占的比例！
减肥成功了，合理的运动，饮食也规律了，那些不健康的垃圾食品也慢慢远离了，你会发现你的易瘦体质就形成了，而且身体由内而外都是很舒服的状态。
上张减肥后的照片：
好啦，以上就是我的减肥经验分享，把我能想到的都告诉大家啦，在这期间我基本变成了半个健身教练和减肥顾问，研究学习各种运动的功效及饮食方面的一些问题，减肥这种事，贵在坚持，只要持之以恒总会成功的！
最后愿所有的宝宝们都减肥成功，越变越美！!！
