身高，体重，怎样在2个月内瘦到斤?
我看过上千个关于减肥的回答!总结出一份21天完美减肥攻略，
这份攻略含10个减肥的关键问题，绝对能节约你80%的阅读时间。
这里才强调下“7分吃3分练”，是永远不变的道理。
胖胖的我们只要合理的规划，就能达到理想的健康体态。一定加油鸭。
瘦身攻略
一、减肥中有哪些比较严重的错误观点。
1.体重减少=瘦了
我们常听人说瘦了几十几十斤，佩服的五体投地。
但是减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。
然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，有可能如厕前后体重相差好几斤呢。
2.怕长肌肉不做无氧运动
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖!
无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要
是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑?
女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法结合来看，不太可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
3.不吃肉就能减肥
每克去皮鸡肉中含有24克蛋白质，却只有0.7克脂肪。
而瘦牛肉、鱼肉的蛋白质含量都高，且脂肪含量低，能保证你的蛋白质来源，减肥不吃肉是个错误的观点。吃正确的肉完全没问题。
4.只练腿就能瘦腿
要线条得体脂率低才行。
从我自己的请教的健身教练和营养学知识来看，减脂只能减全身!局部减脂根本不存在，你想通过每天几个仰卧起坐就能减出腹肌，不太可能的。别人说的局部减脂，是增加无氧运动，使你的肌肉变发达，减少肌肉间脂肪，从而出现的线条。
5不吃早饭或晚饭
长期不吃早餐，低血糖、胃病、便秘、胆结石了解一下，不信你可以试试哦。
6神奇的减肥产品
一月瘦十斤贴贴就能瘦，抖抖肩膀不用运动，绑在腰间就能出腹肌。
真的可能吗、瘦的话也是瘦的水，那么多明星长胖是因为没钱吗买不起减肥产品吗?认真想想，你这么聪明的。
7.只吃水果就能减肥
人体每日所需的基本营养，先不说能不能满水果也分高糖低糖的，你以为只吃水果就能减肥吗，水果的糖含量有点高的可怕。
8.催吐就不会吸收
曾经看到催叶减肥法的，说是吃进去马上叶出来，食物就不会吸收，大吃大喝还不胖的好方法。有很多吃播就是这么干的。
但是科学告诉你，食物的热量你仍然吸收了大部分，因为吐出来，你的喉咙，牙齿会被腐蚀，长期催吐，形成厌食症，一吃完东西就想吐，恶性循环的结果。
二、什么减肥方法最好?
我观察了上千份减肥案例，绝大多数都是一个方法
合理的运动+低卡的饮食结合，减肥圈子里有一句话，“三分练，七分吃”被奉为真理
减肥失败的主要原因也由此可知:要么不会练，要么不会吃。怎么练怎么吃，后面讲。
三、减肥不能吃什么?
1零食零食零食!
2.少油少盐:高热量的菜火锅、油炸、肥肉什么的再见吧。
3.所有糖:没错，是所有，不是不吃，是少吃，越少越好，保证明天摄入标准就够了。
4.主食:全麦谷物粗粮面条米饭馒头(按这个顺序馒头最不该吃)
5.少食多餐:早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少、上午下午可以加餐
6.周期性饮食，以7天，天为周期都可以，一段时间的坚持，可以允许自己吃一回好的，奖励自己更好地肥。
7.身体到正常范围后，可以恢复饮食，不必过于控制，但是少油少盐少糖是一直适用的
四、减肥应该吃什么?
▲主食:全谷物粗粮:糙米、薏米、玉米、豆类、燕麦等等
▲肉类:鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、兔肉等
▲蔬菜:白菜、木耳、豆芽、西红柿、芹菜等等
▲水果:香蕉、苹果、葡萄、草莓、山楂、火龙果、菠萝等
▲饮料:牛奶、豆浆、水果汁、代糖饮料(比如无糖可乐)、蛋白粉冲剂
▲外餐:选择荤素搭配型;尽量选择多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大葱这些。
米饭选择其他的替代，比如白米粥、燕麦粥、面条等等。
还有一些地方是可以吃到定制的套餐的，就是有点贵，也不好吃。
更推荐自己做。
1.去看换算的热量图
一桶泡面，大概克左右，其含卡路里，相当于一个一百斤左右的成年女性以中等的步行速度(即每分钟90步到步)走2万多步才能消耗。
慢跑:每半小时消耗热量三百卡。需要45分钟左右才能消耗全部热量。自己算算看一口多少米。
注意:人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)。
2.离开有诱惑力的地方
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去超市小卖部前:把要买的东西写下来，只看白己要买的。
含离开吃零食、吃火锅的奢侈现场，去跑两圈，默念:我要瘦!不能吃!
拒绝邀请你吃零食的猪队友，不要毁了我的修仙大计!
3.避不开的饭局怎么做/p>
提前吃饱了再去，喝粥、燕麦、吃全麦面包等。
时刻提醒自己少吃点。以蔬菜和高蛋白为主。
4.实在实在实在忍不住了
全麦面包、饼干;低糖水果;高能量的坚果。坚果很容易就饱了，但是不要以为不会长胖就狂吃。什么吃多了都是一样的。
5.懒癌晚期的我还有救吗?
运动量太大，今天下雨，昨天姨妈，明天加班，后天锻炼4小时补回来，吃完这顿就不吃
了，下个月要减20斤!
这都是我们找过的借口和立下的flag
制定合理的运动计划，一周三次，一次1-2小时。
▲不要太冲动，一天就要跑十公里，打仗都知道一鼓作气，再而衰，三而竭呢。一次运动量过重完不成有负罪感，容易放弃。完成了很累，下次有恐惧感。慢慢来。
▲今天定的计划锻炼1小时，抽空一定完成，别想着明天，明天还有其他事，后天又有锻
炼计划了。
▲就算你中断了一天，也不用自责，我又不是圣人，给与自己犯错的机会，每个月允许
一两次，不用调整计划，该怎么做还是怎么做，错过了补不回来的。
▲减肥是一个持续改善自己的过程，1月暴瘦的例子不多，你最终的目标是要健康生活!
所以损害身体换来的代价都很沉重。那些1月瘦20-30斤的人是不会告诉你副作用的。
六、说说网传的那些减肥方法
绝大多数都不靠谱!
▲水果减肥法:只吃水果，长期下去营养不良，身体变虚弱，还容易反弹
▲轻断食法:喝果汁加轻断食，不进食，缺乏蛋白质，热量摄入也不足，最后消耗的是肌肉整个人耐力变差，体力变弱。
▲哥本哈根法:要求极为严格的方法，根本不适合过度肥胖者，每个人的所需热量不同，突然供能不足容易对身体造成不可逆伤害，而且极易反弹。
人主食瘦身法:一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳水化合物的方法，容易引发低血压、疲乏、心律失常、月经失调，记忆变差，容易疲劳，非常容易反弹。
▲减肥奶昔代餐:一些微商的减肥方法，靠配比营养素来提供营养，从而避免进食。听着就想笑。
▲减肥神器:什么抖腿、抖腰、减肥贴、减肥药的产品，短时间内体重下降，但是前面说过，体重下降不等干你就瘦了。
▲催吐法:吃完就催吐，损害身体的方法，额。求求你好好吃饭行吗?
七、那些一个月的快速减肥都是什么情况
3-5斤/月，适量的运动+健康的饮食就可以做到
10斤/月，频繁的运动+严格的饮食
2-30斤/月，比较反人类了。
比如抽脂，这样最快了。身体迅速干瘪下去，皮肤松松垮垮的那种。
比如吃减肥药或者是绝食的，反常理的行为可能导致胆结石、月经不调、胃病频发。
八、如何看自己是否健康
称体重，最好一个月或者半个月一次，每一次都是充满期待感。
医疗界最推荐的衡量标准是腰臀比(WHR):腰臀比=腰围/臀围
吸气之末，呼气未开始时，经脐部中心的水平腰围长，臀部向后最突出部位的水平围长
当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，口诊断为中心性肥胖。
腰围一般情况是:男性超过85厘米，女性超过80厘米，就需要减肥(骨架大的列外)
体脂率:需要仪器测，国内常说的体脂肪过量的标准是:成年男子25%，成年女子30%
身体质量指数BMI:BMI=体重(kg)/身高(m)2
BMI18.5属体重过低:18.5BMl23.9属于正常;24BMl27.9属于超重;BMI28属于肥胖。
此外，还要区分病理性肥胖和单纯性肥胖。病理性肥胖使内分泌紊乱等因素引起的，需要解决源头疾病在能避免反复性肥胖问题;单纯性是饮食、运动、遗传等因素造成的肥胖。
事实上，10个女性至少有9个体脂比超标。
因为女性大多不爱运动，体重正常，但是肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。
健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。
解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。
九、正确的减肥方法怎么练?
▲每周7天运动3天，每次1-2小时，一个习惯养成需要21天的时间，所以你最好坚持21天，以此为一个周期制定计划。
▲健康方法=10分钟的热身+拉伸，15-30分钟的无氧运动，30-50分钟的有氧运动，5分钟拉伸。
▲热身运动:波比跳、慢跑、跳绳、开合跳、健身操。
▲拉伸:网上有很多拉伸教程，可以下几个健身软件学学。
▲无氧运动:哑铃、静蹲、弓步、哑铃、臀桥、平板支撑等。
▲有氧运动:跑步、游泳、打球(羽毛球乒乓球)、椭圆机、健身操。
十、运动中需要注意的事项
▲一定要热身+拉伸，身体没活动开，容易拉伤自己，得不偿失。
正确的顺序是:热身→拉伸→无氧→有氧一拉伸。
▲运动的时间根据自己工作安排，但是不要再睡前饭后。
▲一开始健身先锻炼核心肌肉群，比如膝盖、腹肌、肩胛肌、背部肌肉。
这样能在运动中保护自己不受伤，练到想练习的部位。
▲练习部位最好错开，第一次胸手臂、第二次背、第三次下肢，根据情况来吧。
▲跑步因人而异，不正确的姿势和体重对膝盖都有压力。
室外跑:最好选择跑道上跑、而不是马路上，一地面平，二安全，三空气好。
室内泡:体重大尽量选择椭圆机，跑步机视膝盖情况。
▲一定要记住，获得健康的体态是一个持之以恒的过程，不要急，别去看别人炫耀1月就瘦10斤，可能她们减过肥，更容易刷脂而已，可能她们用了某些损害身体的方式，你只是在合适的时间运动，合适的时间吃饭就够了。
