俗话说的好“三分练七分吃”，尤其是减脂的时候，吃对食物真的很重要。
饮食要健康哦！
很多人在面对减肥的时候，第一个门槛就是“管不住嘴”。但事实上，有时并不是你管不住嘴，而有可能是吃错了食物，或者给自己太大压力，才导致食欲异常旺盛。
减脂时候到底能吃啥千百个人问小编，我减脂的时候能不能吃西瓜，喝可乐，吃奶酪，吃红烧肉......我来重新整理一下你们的问题，其实你们想问的是：我吃这些东西会不会影响减脂？或者，我吃这些会不会变胖？
减脂时期，你什么都能吃！只要热量保证有赤字！这是一切减脂计划的前提！没有达到这个前提之前，不要和我讨论减脂期吃白米好，还是吃糙米好；训练后喝乳清蛋白好，还是直接吃肉好。这都是后话！
减脂=摄入消耗
当身体摄入不足以支持每天的消耗，脂肪就会由脂肪酶将脂肪分解成脂肪酸，然后脂肪酸氧化为能量填补消耗空缺，最终转化为二氧化碳和水。
从上面看，好像饮食越少越好，但事实并非如此，想减脂并非饮食越少越好。全球需要减肥的人已经多到无法想象，曾经有许多人选择过度节食减肥，甚至还有过”苹果减肥法“，一日三餐只吃两个苹果，其实这样做是十分可怕的。
减脂只能“适当”控制饮食，并且要合理安排营养物质的比例和量。过度节食会让让你身体变虚，脱发，容易生病，并且容易反弹，让你比原来还胖！这是最可怕的。
那如何换算出我实际该吃多少呢？
其实换算这一步很简单，以一个70公斤需要减脂的男性来看。
70kg，需要每日总热量约为++=大卡，按照网上的基础代谢计算表，70KG体重的成年男性（中等运动强度），每日所需大卡（1大卡=1千卡）的热量，则为身体造成了大卡的热量缺口，在每日缺口~大卡的安全范围。
减脂可以多吃粗粮
主要是由于粗粮中含有丰富的膳食纤维，拿玉米为例，它的纤维素要比精米、精面粉高4－10倍。
膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。
想要减肥的朋友快快把粗粮搬上餐桌吧，它们才是健康瘦身之选。
比如：晚餐食用粗粮——玉米、土豆
食用粗粮最好安排在晚餐。
搭配蔬菜、低脂蛋白质（虾仁、鸡胸肉、清蒸鱼类等），代替部分主食，可减少脂肪和能量的摄入，最理想的烹调方式是蒸。
