导语：顾名思义，增肌就是增长体内的肌肉含量，这也是大多数体型偏瘦人群的目标，人体是由瘦体重和脂肪成分构成的，而瘦体重中主要的成分，就是我们的肌肉，只有肌肉的围度变粗，变大，才能使人体的身材变得更加有型。
一、增肌一般选择怎样地训练方法，推荐大重量低组数
而且增肌能很好的弥补有氧训练的不足，有氧训练，如果长期锻炼的话，会使你的身材越来越瘦弱，没有好的肌肉量，也称不上是好的身材，大多数健身爱好者普遍选择在增肌后，减脂都是选择在冬天增肌，然后夏天减脂。
可能是因为冬天有衣服的遮挡，胖一点不容易被看出来，而且冬天摄入的热量普遍会比夏天高，在中医上讲冬季也是进补的一个季节。夏季天气比较燥热，减肥的话可以看到更好的效果。
只有肌肉通过动作受到破坏，然后人体补充充足的蛋白质，然后肌肉在恢复的过程中不断的增强肌纤维，让身材越来越有型，遵从超负荷原则，可以让肌肉产生更快的肿胀和充血。普遍增肌是选择大重量低组数的训练方法，然后一定要记住在训练后做肌肉方面的拉伸和筋膜的放松，可以有效地避免运动疲劳。
二、在饮食上我们如何才能达到增肌的效果？
增肌选择的方法是多次少餐的饮食原则，这个原则一般是保证每天摄入热量不变的情况下，增肌对于热量的要求比较高，首先要产生热量盈余，也就是每天摄入的热量要大于我们每天消耗的热量，这样身体才会有足够的热量去转化为肌肉，保证身体肌肉量。
在生活中可以选择一些鱼虾，花生，鱼类，豆类，补充充足的植物蛋白和动物蛋白。
三、增肌时期的餐补食谱应该怎么去做？
第1餐早餐七到八点。选择蛋白质，一个鸡蛋一杯牛奶或者一杯蛋白粉，适当的补充坚果类的核桃和花生补充。（坚果每天25到30克）蔬菜沙拉或者一个苹果，一根香蕉。在主食的选择上，偏向于玉米，地瓜，燕麦等等，尽可能的不要选择精制加工的面条馒头和大米。
第2餐一般在10点，这个时候可以选择全谷类的面包，一些维生素含量丰富，新鲜的水果。
第3餐午餐12点，这是可以适当增加碳水的摄入，也可以增加优质蛋白的摄入。在水果的选择上可以选择维生素C含量丰富的食物，比如说猕猴桃，苹果，葡萄。中餐可以说是最肆无忌惮的一个，你可以进食一些平时想吃却不敢吃的一些零食或者一杯咖啡，保证心情愉悦
第4餐下午3点。选择谷类食物为主，比如蒸土豆或者蒸地瓜，然后进食一些蔬菜和水果。
第5餐下午7点左右。以优质蛋白凉拌菜为主。通常减肥人士可以保证5~6分饱，而增肌人士。可以选择到7~8分饱。在烹调方法上可以选择清蒸，水煮和闷炖的方式，不要选择煎炸和高温油炸，这样会增加油脂的摄入。
结语：增肌训练是一个长期的过程，是重新改变人体结构的一个过程，所以前期可能看不到多大的效果，但只有通过坚持循序渐进，才能找到适合自己的训练方法，才能在最终达到训练的目的，希望通过本文的学习，你能对增肌有一个基本的认识。如果你在饮食上不知道如何规划，也可以参考本文提到的一些食谱。欢迎转发和分享，我们下次再见。
