500卡健身拳头饮食法,打出你的健康餐 [复制链接]

什么是拳头饮食法？

每餐的量用拳头来衡量

教你

搭配更合理

吃得更健康

拳头法的特点

健康的

将每日饮食结构化、可量化

解决饮食营养知识匮乏

每餐食物：4个拳头

1拳头主食怎么吃？

3类健康主食

任选其一

来一拳头~

主食是主要能量组成部分

提供大量维生素及膳食纤维

有利于皮肤健康

看看你平时吃的？

这些都是白米、白面

会造成精细主食摄入过高，容易发胖

最重要的是会缺少微量元素

解决方法

蒸米饭时

加入一半酵米，再加入燕麦米

买面粉时

尽量选择全麦面粉

在外吃饭时

尽量选择薯类或杂粮

代替米饭、面条等主食

简单易操作，还不快拿小本本记下来！

1拳头高蛋白怎么吃？

以上品类综合起来

吃一拳就好啦~

2拳头蔬菜怎么吃？

每周吃出彩虹色

满足微量元素摄入

例如钙、铁、锌、硒，维生素c、b族

食物超过25种

颜色超过5种

蔬菜不够花哨？只有两个原因！

1、食物选择太单调，不够丰富

2、烹饪过程酱料太多，导致食物失去原本的色彩

不会搭配？卡卡举个栗子~

吃面时：面条减半，加青菜、鸡蛋

吃牛排时：牛排减半，加面包、沙拉

吃沙拉时：蔬菜减半，加面包、虾仁

依据此逻辑

便可轻松打出你的拳头餐！

赶快行动起来吧！

欢迎大家分享“我的拳头餐”哦~