随着儿童肥胖变得越来越普遍，我们有必要帮助孩子们学会健康的生活方式，学习健康的饮食习惯，并制定成功的锻炼计划，减掉多余的体重。
如果孩子超重，首先你需要了解她的体重类型，可以做一套适合她的运动和饮食计划，同时监督孩子多喝水，可以帮助她减肥。
引导孩子多活动，不要强迫，以增加兴趣的形式更好
买一双她喜欢的颜色的滑轮鞋，或者买一套她一直想要的游泳衣，都会让她积极参加各种健身活动。送给她最喜欢的音乐耳机，或者最喜欢的颜色健身服装，同时买些明星健身的杂志画报给她，可以让她更有动力去户外运动。和你的孩子在周末或者假期去郊游，可以通过长时间的慢跑，在美丽的小径走更长的距离，徒步旅行，爬山，露营，在营地做饭，收集小蘑菇等等，让她出更多的汗，保持一整天的活跃度。或者为了你的孩子，买只可爱的小狗送给她，带着她和小狗早晚出去散步，利用遛狗的方式来帮助她减肥。同样，给她一些简单有趣的家务，例如根据她喜欢的一个主题装饰她的房间,或者给她的小狗洗澡,帮助她的父母打扫房间。这些活动都会对减轻孩子的体重有很大的帮助。
儿童肥胖的原因跟糖的关联跟大，所以减掉糖的摄入是非常重要的
含糖饮料和果汁中含糖量高是导致儿童肥胖的因素之一。
帮助你的孩子扔掉含糖饮料、罐装饮料，选择无糖酸奶和矿泉水来代替。
如果你的孩子超重，可以让她暂时不吃米面等精碳水化合物。
因为精碳水化合物会导致人体脂肪代谢发生问题，如果你的孩子有麸质问题，就更需要避免精碳水化合物的摄取，选择糙米燕麦藜麦全麦等全谷物和复杂碳水化合物来代替。
为了减肥，你需要帮助孩子告别加工食品和添加糖。
因为几乎所有的加工食品都含有添加糖，而添加糖是全球肥胖人数增加的主要因素之一。
如果减少添加糖，就会同时减少加工食品和不健康零食的摄取，导致只吃天然的健康的营养的均衡的食物，对帮助减肥和健康成长非常有好处。
水果的营养很丰富，但是果糖很多，建议孩子吃少量或者适量的水果。不要吃多，因为水果吃多了，不仅会长胖，还会导致脂肪肝。
尤其不要把水果做成果汁喝，会伤害孩子的身体健康。
帮助孩子养成日常的饮食与作息的好习惯
教会孩子吃饭的时候要像淑女一样慢慢品尝，细嚼慢咽，吃的越慢，摄取的热量就会越少，越容易满足。相反，狼吞虎咽越容易吃的过多，导致体重增加。如果吃饱了，就一定不要强迫孩子把剩下的饭菜吃完，因为吃多了就会体重增加，影响孩子的健康。限制孩子花在看电视、玩电子游戏以及电子设备等活动消遣上的时间，每天看电视的时间不应超过2小时，晚上把卧室里所有的屏幕(包括手机)都拿掉。研究表明，睡眠不足的儿童更容易超重，儿童睡眠越少，他们发胖的风险就越大，睡眠不足也会影响孩子的情绪和行为。
给你的孩子足够的水，可以保持饱腹感，以减少他们对任何垃圾食品的食欲。
如果你的孩子拒绝喝水，那么在水里放些新鲜的柠檬、橘子或草莓等碎块水果，做杯不加糖的天然儿童饮料，都是正确的选择。
血糖是一种测量含有碳水化合物的食物转化为葡萄糖的速度的方法。
当你的孩子吃了一顿高血糖的食物，她的血糖会激增，然后骤降，这会让她更加饥饿。
而低血糖食物需要更长的时间来消化，可以保持血糖的稳定，会感到饱的时间更长，不会乱吃零食。
当你的孩子在吃完高血糖餐后血糖迅速下降时，她体内的应激激素肾上腺素也会激增，这会让她脾气暴躁、易怒，或者上课无法集中注意力。
作者：随性的薇薇
