最近总会看到很多奇奇怪怪的问题：
不吃早餐1个月可以瘦几斤？
不吃早餐能瘦吗？
难道自己胖只是因为吃了早餐吗？
（宝，咱心里要有数~）
我们看了很多身材和气色很好的明星，
她们不但吃早餐，
而且早餐都吃得很营养丰盛。
明星早餐吃面条煎饼，身材都能这么好？
水波蛋牛油果吐司+黑咖啡+牛奶
大表姐的这份早餐中，碳水、蛋白质、脂肪搭配很合理，早上犯困来杯黑咖啡提神，还可以促进燃脂，几乎0卡的咖啡毫无热量负担。
拿铁+燕麦粥
相对于大米粥，燕麦的升糖指数低，蛋白质含量高，饱腹感强，加入适量的亚麻籽，补充不饱和脂肪酸，让皮肤更加柔弹，搭配一杯拿铁，元气满满。
牛奶+坚果+莓果
非模特体质职业早餐不要经常这样吃，但如果你前一天暴饮暴食，担心发胖，第二天早上来一份这样的早餐可以减轻肠胃负担，避免囤脂。
三文鱼牛油果谷物碗
健身达人帕梅拉非常喜欢三文鱼和牛油果，搭配粗粮玉米和新鲜蔬菜，就是一顿健康饱腹的brunch（早午餐）。
运动量大的宝宝们上午饿了，也可以学习帕梅拉加餐一份低热量水果，多吃草莓、蓝莓、树莓类水果，可以抗氧化，延缓皮肤衰老。
三文鱼班尼迪克蛋
鸡蛋和三文鱼可以补充优质蛋白质，三文鱼中的omega-3不饱和脂肪酸可以预防心脑血管疾病。
煎熟后的番茄中番茄红素抗氧化剂活性更强，可以降低紫外线和辐射对皮肤的伤害。
“低配版”蔬菜煎饼
明星吃煎饼身材照样能打，看了下原来是自己用鸡蛋和蔬菜少油煎制的“低配版”煎饼，不添加高热量食材，饱腹又健康。
蔬菜鸡蛋面
秋冬的早餐，来一碗热气腾腾的蔬菜鸡蛋面，暖胃又暖心。面条中加入新鲜蔬菜，补充维生素，但是童瑶吃的面可不是炸酱面哦，没有添加高热量酱料。
牛奶+吐司+莓果+坚果
童瑶可真是太会吃了，她的早餐种类很多，营养丰富还热量低。牛奶是非常好的动物蛋白、钙的营养素来源（乳糖不耐受可以换成纯酸奶），搭配全麦面包饱腹感更强。
脑力工作者可以早餐时吃几粒坚果健脑，搭配抗氧化的莓果，让皮肤更加嫩白水润。
牛油果能量蛋卷
关晓彤非常喜欢自己动手做菜，最近还分享了她的低热量早餐：牛油果能量蛋卷。牛油果中的不饱和脂肪，可以让皮肤和头发更有光泽。
鸡蛋、虾仁含有优质蛋白质，为身体补充能量，新鲜蔬菜补充膳食纤维和维生素，美容养颜必吃。
04:12
SumanSoulAPP社区早餐打卡
看完明星们的早餐后，我们又找了SumanSoulApp社区的素人宝宝们的早餐打卡照给大家看看：
Joyce教练的早餐非常精致，
看了后会让人心情好好胃口大开，
Joyce教练的马甲线50%也是“吃”出来的。
Lucy_laner宝宝的早餐非常健康，
食物颜值也很高，
认真准备早餐的女生，身材都很棒哦！
看完明星们和SumanSoul社区身材很棒的宝宝们的早餐，发现她们的早餐中碳水、脂肪、蛋白质的搭配比例都很均衡，食物选择丰富，并没有出现营养单一的情况。
觉得不吃早餐就可以变瘦的宝宝们，可以学习健康的早餐搭配原则，好身材不是饿出来的，而是健康三餐+适量运动换来的。
只要会搭配，几块钱也能吃出明星同款身材
可能不少宝宝又会说，明星们吃的东西自己也很难买，其实只要你会搭配，10块钱之内也可以吃上明星同款营养搭配早餐。
搭配水果推荐：苹果、香蕉、奇异果、橙子、草莓、蓝莓、树莓、西柚等。
减脂需要饮食和运动的配合，才能达到1=1=2的效果。三餐健康，不会降低代谢，坚持运动，才能练出紧致健康身材。宝宝们的早餐是吃什么呢？欢迎留言和我们分享哦
